Ngón tay chúng ta thường là một phần quan trọng trong cuộc sống hàng ngày. Và khi gặp chấn thương hoặc phải đối mặt với vấn đề về chức năng ngón tay. Việc phục hồi là điều rất quan trọng. Dưới đây là các bài tập phục hồi chức năng ngón tay sau khi gặp chấn thương hoặc phẫu thuật.
1. Bài tập uốn cong ngón tay:
– Đặt tay bị chấn thương trên bàn hoặc bất kỳ bề mặt phẳng nào.
– Uốn cong một ngón tay dưới sự giám sát của một người chuyên nghiệp hoặc bằng cách sử dụng ngón tay khác.
– Giữ trong 5-10 giây rồi thư giãn.
– Lặp lại cho từng ngón tay.
Xem thêm: Lời khuyên quý báu phục hồi chấn thương
2. Bài tập duỗi ngón tay:
– Đặt tay bị chấn thương trên bàn hoặc bề mặt phẳng.
– Duỗi từng ngón tay một ra phía trước, giữ trong 5-10 giây rồi thư giãn.
– Lặp lại cho từng ngón tay.
Xem thêm: Các cách phục hồi cổ vai gáy tại nhà
3. Bài tập xoay ngón tay:
– Đặt tay bị chấn thương trên bàn hoặc bề mặt phẳng.
– Sử dụng ngón tay khác để xoay nhẹ ngón tay bị chấn thương theo cả hai hướng, đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
– Lặp lại cho từng ngón tay.
Xem thêm: Đau cổ vai gáy do đâu và cách phục hồi
4. Bài tập bóp và nắn nhẹ:
– Sử dụng ngón tay khác để bóp và nắn nhẹ ngón tay bị chấn thương.
– Đảm bảo không áp lực quá mạnh và thực hiện một cách nhẹ nhàng.
– Lặp lại cho từng ngón tay.
Xem thêm: Các thực phẩm giúp phục hồi chấn thương
5. Bài tập bàn tay và cổ tay:
– Làm bài tập cổ tay bằng cách uốn cong và duỗi cổ tay nhẹ nhàng.
– Thực hiện bài tập cầm và nắn một bóng nhỏ hoặc đối tượng nhẹ bằng ngón tay và bàn tay.
Xem thêm: Bài tập phục hồi trật khớp vai hiệu quả
Nhớ luôn thực hiện các bài tập này dưới sự hướng dẫn của chuyên gia hoặc người hướng dẫn tập thể hình. Làm theo sự hướng dẫn đúng cách và kiên nhẫn trong quá trình phục hồi là điều quan trọng để khôi phục chức năng của ngón tay một cách hiệu quả.
Với bài viết các bài tập phục hồi chức năng ngón tay mà NowFit đã cung cấp cho bạn. Và thông qua đây NowFit muốn giúp bạn hiểu thêm về các bài tập thể dục đơn giản để cải thiện sức khỏe của bạn. Nếu có nhu cầu đăng ký khóa tập thể dục hoặc có thắc mắc gì xin vui lòng liên hệ chúng tôi.
Thông tin liên hệ:
Hotline: 0963976878
Fanpage: NowFit Yoga & Fitness Center
Website: https://nowfit.vn/
Google Map: NowFit
Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận.
Chi nhánh 2: 767 Lạc Long Quân, P.10, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 3: 20 Cộng Hòa, P.04, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 4: 33 – 35 Đường 3/2, P.11, Quận 10.
Bài viết đã được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ CKII Phạm Quốc Hùng
THAM KHẢO NGAY DỊCH VỤ PHỤC HỒI SAU CHẤN THƯƠNG TẠI NOWFIT
