Trật khớp vai, còn được gọi là viêm khớp vai, là một vấn đề phổ biến trong thể thao và cuộc sống hàng ngày. Nếu bạn đã từng trải qua trạng thái này hoặc đang trong quá trình phục hồi từ chấn thương vai. Bài tập phục hồi có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh và linh hoạt của khớp vai. Dưới đây là một số bài tập phục hồi trật khớp vai hiệu quả mà NowFit đã tổng hợp giúp bạn.
1. Bài tập căng cơ bắp vai:
– Đứng thẳng hoặc ngồi reo chân, đưa tay phải qua ngực và để cùi chỏ vào cổ tay trái. Rồi kéo tay trái về phía ngực và giữ tư thế này trong 15-20 giây.
– Sau đó đổi tay, kéo tay phải về phía ngực và giữ tư thế.

Xem thêm: Lời khuyên quý báu phục hồi chấn thương
2. Bài tập xương bả vai:
– Nằm sấp, với cánh tay xuôi dọc 2 bên thân mình, vai sát mặt giường;
– Từ từ nâng vai lên khỏi mặt giường cao nhất có thể.
– Giữ khoảng 10 giây, thư giãn và làm động tác tiếp theo. Làm khoảng 10 lần.

Xem thêm: Các cách phục hồi cổ vai gáy tại nhà
3. Tư thế chữ “T” và quay vai:
– Đứng thẳng với hai chân hơi rộng hơn hông, nâng tay ngang với mặt đất tạo thành tư thế chữ “T”.
– Tiếp theo, quay vai về phía trước rồi quay về phía sau. Lặp lại quá trình này từ 10-15 lần để giãn vai và cổ.

Xem thêm: Đau cổ vai gáy do đâu và cách phục hồi
4. Bài tập kéo giãn cơ tay sau:
– Đứng thăng bằng, đưa tay lên đỉnh đầu và gập khuỷu tay ở phía trên đầu.
– Sử dụng tay kia để áp dụng lực nhẹ lên khuỷu tay để kéo cổ tay về phía sau.
– Giữ trong 15-20 giây rồi thư giãn và lặp lại.

5. Bài tập cánh bướm:
– Đứng thăng bằng hoặc ngồi, giữ tay bên cạnh cơ thể với khuỷu tay gập 90 độ.
– Đưa tay lại về phía sau cơ thể và cố gắng gập chúng lại với nhau.
– Giữ trong 15-20 giây và thư giãn.

Nhớ luôn thực hiện các bài tập này dưới sự hướng dẫn của chuyên gia hoặc người hướng dẫn tập thể hình. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và tăng dần độ khó của bài tập khi bạn cảm thấy thoải mái. Việc kiên nhẫn và đều đặn trong việc thực hiện các bài tập này có thể giúp bạn phục hồi chức năng và sức khỏe của khớp vai.
Xem thêm: Các thực phẩm giúp phục hồi chấn thương
Với bài viết bài tập phục hồi trật khớp vai hiệu quả mà NowFit đã cung cấp cho bạn. Và thông qua đây NowFit muốn giúp bạn hiểu thêm về các bài tập thể dục đơn giản để cải thiện sức khỏe của bạn. Nếu có nhu cầu đăng ký khóa tập thể dục hoặc có thắc mắc gì xin vui lòng liên hệ chúng tôi.
Thông tin liên hệ:
Hotline: 0963976878
Fanpage: NowFit Yoga & Fitness Center
Website: https://nowfit.vn/
Google Map: NowFit
Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận.
Chi nhánh 2: 767 Lạc Long Quân, P.10, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 3: 20 Cộng Hòa, P.04, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 4: 33 – 35 Đường 3/2, P.11, Quận 10.
Bài viết đã được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ CKII Phạm Quốc Hùng
THAM KHẢO NGAY DỊCH VỤ PHỤC HỒI SAU CHẤN THƯƠNG TẠI NOWFIT