Stretching (giãn cơ) là một phần không thể thiếu trong quá trình luyện tập thể dục thể thao. Bài tập Stretching giúp tăng tính linh hoạt và khả năng vận động của cơ thể bằng cách kéo giãn các cơ bắp. Ngoài ra, giãn cơ còn mang đến những lợi ích khác như giảm căng cơ, giảm chuột rút, gia tăng sự linh hoạt cho các khớp và khả năng phối hợp cho các nhóm cơ với nhau. Bài tập giãn cơ cũng có thể hỗ trợ quá trình phục hồi sau tập luyện, giảm đau nhức cơ bắp, tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp, cải thiện hiệu suất của các hoạt động thể chất và giảm nguy cơ chấn thương.
Stretching sau khi tập Gym mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
Giảm đau nhức cơ bắp: giúp giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập Gym, do đó giúp bạn phục hồi nhanh hơn.
Tăng cường phạm vi chuyển động: giúp tăng cường phạm vi chuyển động của các khớp, giúp bạn vận động linh hoạt hơn.
Giảm nguy cơ chấn thương: giúp giảm nguy cơ chấn thương khi tập Gym, do đó giúp bạn tập luyện an toàn hơn.
Tăng cường lưu thông máu: giúp tăng cường lưu thông máu đến các cơ bắp, giúp các cơ bắp được cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đầy đủ.
Giảm căng thẳng: giúp thư giãn cơ bắp và tâm trí, giúp bạn giảm căng thẳng và mệt mỏi.
Cách thực hiện Stretching sau khi tập Gym
Stretching sau khi tập Gym nên được thực hiện trong khoảng 10-15 phút. Bạn nên bắt đầu với các động tác kéo giãn nhẹ nhàng và dần dần tăng cường độ khó.
XEM THÊM: Phân biệt cơn đau bất thường, bình thường sau tập luyện
Lưu ý khi thực hiện Stretching
Hít thở sâu: Hít thở sâu giúp bạn thư giãn cơ bắp và tăng cường hiệu quả của Stretching.
Không cố gắng kéo căng quá mức: Nếu bạn cảm thấy đau, hãy dừng lại ngay lập tức.
Dành thời gian cho từng động tác: Hãy giữ mỗi động tác trong khoảng 30 giây.
Khi tập stretching, bạn nên lưu ý đến thời điểm và tần suất thực hiện. Bạn nên tập giãn cơ tĩnh sau khi tập luyện để giúp hạ nhịp tim. Huyết áp được đưa về mức bình thường sau khi tập. Ngoài ra, bạn nên tập giãn cơ động trước khi tập thể dục đối với các bài tập giãn cơ động (dynamic stretching) trong từ 5-10 phút.
Các động tác Stretching sau khi tập Gym
Tư thế kéo giãn gót chân: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Cúi người về phía trước, chạm tay vào ngón chân cái. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây.
Tư thế kéo giãn cơ đùi sau: Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng. Gập một chân, đặt bàn chân của chân đó lên đùi của chân còn lại. Gập người về phía trước, chạm tay vào ngón chân của chân đó. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây. Lặp lại với chân còn lại.
Tư thế kéo giãn cơ mông: Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng. Gập một chân, đặt bàn chân của chân đó lên đùi của chân còn lại. Tay nắm lấy chân gập, kéo chân gập về phía ngực. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây. Lặp lại với chân còn lại.
Tư thế kéo giãn cơ lưng: Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng. Gập người về phía trước, chạm hai tay vào ngón chân. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây.
Tư thế kéo giãn cơ vai: Đứng thẳng, hai tay dang ngang. Từ từ xoay vai theo chiều kim đồng hồ, sau đó xoay vai theo chiều ngược kim đồng hồ. Lặp lại 10 lần.
Stretching sau khi tập Gym là một bài tập quan trọng giúp bạn phục hồi nhanh hơn, tăng cường phạm vi chuyển động, giảm nguy cơ chấn thương, và thư giãn cơ bắp. Bạn nên dành thời gian để thực hiện Stretching sau khi tập Gym để đạt được hiệu quả tốt nhất. Hãy tin tưởng và lựa chọn NowFit nếu có nhu cầu đăng ký khóa tập thể dục hoặc có thắc mắc gì xin vui lòng liên hệ chúng tôi.
Thông tin liên hệ:
Hotline: 0963976878
Fanpage: NowFit Yoga & Fitness Center
Website: https://nowfit.vn/
Google Map: NowFit
Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận.
Chi nhánh 2: 767 Lạc Long Quân, P.10, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 3: 20 Cộng Hòa, P.04, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 4: 33 – 35 Đường 3/2, P.11, Quận 10.
