Stretching là gì? Lợi ích của giãn cơ cho sức khỏe

Stretching là gì Lợi ích của giãn cơ cho sức khỏe

Stretching hay giãn cơ, là một phần quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe và thể dục. Đây là một phần tập luyện đơn giản nhưng vô cùng quan trọng để duy trì và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về giãn cơ là gì và lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe của chúng ta.

Stretching là gì?

Stretching là quá trình kéo dãn các cơ và mô liên quan để tạo ra sự mở rộng và linh hoạt. Việc này có thể được thực hiện bằng cách duỗi thẳng các chi hoặc tạo ra các tư thế khác nhau để tạo sự căng và giãn cơ. Stretching có thể được thực hiện trước hoặc sau khi tập thể dục, hoặc riêng lẻ trong các buổi tập luyện như Yoga hoặc Gym.

Stretching là gì Lợi ích của giãn cơ cho sức khỏe
Stretching là gì?

Lợi ích của giãn cơ cho sức khỏe

Tăng cường phạm vi chuyển động: Giãn cơ giúp các cơ bắp linh hoạt hơn bằng cách làm giãn mở rộng các cơ và mô xung quanh. Từ đó giúp bạn dễ dàng thực hiện các chuyển động.

Giảm đau nhức cơ bắp: Giãn cơ giúp giảm căng thẳng và đau nhức cơ bắp, đặc biệt là sau khi tập thể dục.

Tăng cường sức mạnh: Giãn cơ giúp các cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn.

Giảm nguy cơ chấn thương: Giãn cơ giúp các cơ bắp sẵn sàng cho các hoạt động thể chất, Sự linh hoạt được cải thiện. Từ đó giúp giảm nguy cơ chấn thương.

Cải thiện tư thế: Giãn cơ giúp cải thiện tư thế, từ đó giúp giảm đau lưng và cổ. Ngoài ra còn giúp tạo ra cảm giác thư giãn và yên bình, giúp giảm căng thẳng và lo âu.

Tăng cường lưu thông máu: Giãn cơ giúp tăng cường lưu thông máu, từ đó giúp cung cấp oxy và dưỡng chất cho các cơ và mô, giúp chúng hoạt động tốt hơn.

Stretching là gì Lợi ích của giãn cơ cho sức khỏe
Stretching là gì Lợi ích của giãn cơ cho sức khỏe

XEM THÊM: Phân biệt cơn đau bất thường, bình thường sau tập luyện 

Các loại Stretching

Có ba loại stretching chính:

Giãn cơ tĩnh: Đây là loại Stretching phổ biến nhất. Bạn giữ một tư thế kéo căng trong một khoảng thời gian, thường là 30 giây.

Giãn cơ động: Loại stretching này liên quan đến việc di chuyển qua một loạt các chuyển động. Nó có thể giúp cải thiện phạm vi chuyển động và sức mạnh.

Giãn cơ thụ động: Loại stretching này sử dụng trọng lượng của cơ thể hoặc một vật dụng bên ngoài để kéo căng cơ bắp. Nó có thể giúp kéo căng các cơ bắp cứng hoặc bị tổn thương.

Làm thế nào để giãn cơ đúng cách

Bắt đầu từ từ: Đừng cố gắng kéo căng quá mức ngay lập tức. Hãy bắt đầu với các động tác nhẹ nhàng và dần dần tăng cường độ.

Lắng nghe cơ thể: Nếu bạn cảm thấy đau, hãy dừng lại ngay lập tức.

Hít thở sâu: Hít thở sâu giúp thư giãn cơ bắp và làm cho quá trình kéo dài dễ dàng hơn.

Tập trung vào từng động tác: Tập trung vào từng động tác giúp bạn kéo căng hiệu quả hơn.

Thời gian và tần suất kéo dài: Bạn nên kéo dài ít nhất 5 phút mỗi ngày. Bạn có thể kéo dài trước khi tập thể dục để giúp cơ bắp sẵn sàng cho các hoạt động, hoặc sau khi tập thể dục để giúp giảm đau nhức cơ bắp.

Stretching là gì Lợi ích của giãn cơ cho sức khỏe
Làm thế nào để giãn cơ đúng cách

Lời khuyên khi giãn cơ

Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn nên thực hiện stretching đúng cách:

– Thực hiện trước và sau khi tập luyện: Stretching trước tập giúp chuẩn bị cơ thể cho hoạt động tập luyện, trong khi stretching sau tập giúp làm dịu cơ và giảm căng thẳng.

– Giữ lưng thẳng: Tránh bẻ cong lưng quá mức trong khi stretching để tránh chấn thương.

– Đặt mục tiêu: Hãy biết đến mục tiêu khi stretching, cố gắng để cơ thể cảm nhận sự căng và giãn của cơ.

– Làm từ từ: Hãy thực hiện stretching từ từ và kiên nhẫn. Không nên co cụm hoặc nhấn mạnh quá mức.

– Hô hấp đều: Luôn duy trì hô hấp đều và tự nhiên trong quá trình stretching.

– Tập luyện thường xuyên: Để cảm nhận được lợi ích tối đa, hãy thực hiện stretching thường xuyên, không chỉ khi tập luyện.

Stretching là gì Lợi ích của giãn cơ cho sức khỏe
Lời khuyên khi giãn cơ

Stretching là một phần quan trọng của việc duy trì sức khỏe và sự linh hoạt của cơ thể. Bao gồm tăng cường phạm vi chuyển động, giảm đau nhức cơ bắp, tăng cường sức mạnh và giảm nguy cơ chấn thương. Bằng cách thực hiện nó đúng cách và đều đặn, bạn có thể tận hưởng những lợi ích về sức khỏe và cảm thấy tốt hơn trong cuộc sống hàng ngày. Hãy tin tưởng và lựa chọn NowFit nếu có nhu cầu đăng ký khóa tập thể dục hoặc có thắc mắc gì xin vui lòng liên hệ chúng tôi.

Thông tin liên hệ:

Hotline: 0963976878

Fanpage: NowFit Yoga & Fitness Center

Website: https://nowfit.vn/   

Google Map: NowFit

Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận.

Chi nhánh 2: 767 Lạc Long Quân, P.10, Q.Tân Bình.

Chi nhánh 3: 20 Cộng Hòa, P.04, Q.Tân Bình.

Chi nhánh 4: 33 – 35 Đường 3/2, P.11, Quận 10.

[maxbutton id="1"]