Mất ngủ là một vấn đề sức khỏe phổ biến mà nhiều người phải đối mặt trong cuộc sống hiện đại đầy áp lực. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn mà còn tác động tiêu cực đến tâm trạng, tinh thần, và sức khỏe tổng thể. Trong cuộc sống bận rộn, việc tìm kiếm cách giải quyết mất ngủ có thể trở nên phức tạp. Vậy có bao giờ bạn tự hỏi Vì sao giấc ngủ của các Yogi luôn tốt không? Một giải pháp tự nhiên và hiệu quả là thiền và yoga
Các nghiên cứu khoa học về tác dụng của yoga đối với mất ngủ
Có nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh tác dụng của yoga đối với mất ngủ. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep cho thấy, tập yoga 30 phút mỗi ngày trong 8 tuần giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm thời gian mất ngủ ở những người bị mất ngủ mãn tính.
Một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Journal of Clinical Sleep Medicine cho thấy, tập yoga 60 phút mỗi ngày trong 4 tuần giúp cải thiện thời gian ngủ, giấc ngủ sâu và giảm căng thẳng ở những người bị mất ngủ.
Các cách yoga giúp cải thiện mất ngủ
Giảm căng thẳng
Thiền và yoga tập trung vào việc thư giãn tâm trí và cơ thể bằng cách kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp cơ thể thư giãn. Những bài tập và kỹ thuật thở giúp giảm căng thẳng và lo âu, hai yếu tố thường gây ra mất ngủ.
Cải thiện linh hoạt
Các động tác yoga tạo ra sự linh hoạt cho cơ thể và cơ bắp. Nó giúp loại bỏ căng thẳng cơ bắp và giúp bạn thư giãn hơn khi đi ngủ.
Giấc ngủ sâu
Thiền và yoga có thể giúp bạn đi vào giai đoạn giấc ngủ sâu hơn, bằng cách tăng cường lưu thông máu đến não. Điều đó giúp bạn thức dậy cảm thấy sảng khoái và năng động hơn.
Cải thiện tập trung và tinh thần
Thiền và yoga giúp bạn cải thiện khả năng tập trung và tinh thần tỉnh táo. Điều này có thể giúp bạn quản lý căng thẳng hàng ngày một cách hiệu quả hơn và giảm nguy cơ mất ngủ.
Cải thiện lối sống và thói quen
Thường xuyên tập thiền và yoga thúc đẩy việc duy trì lối sống lành mạnh và thói quen ngủ đều đặn, hai yếu tố quan trọng để cải thiện mất ngủ.
Các tư thế yoga giúp cải thiện mất ngủ
Tư thế nằm ngửa (Savasana): Tư thế này giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.
Tư thế con mèo và con bò (Cat-Cow Pose): Tư thế này giúp kéo giãn cột sống và cơ thể, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi ngủ.
Tư thế xoắn cột sống (Twist Pose): Tư thế này giúp kéo giãn cột sống và cơ thể, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi ngủ.
Tư thế con cá (Fish Pose): Tư thế này giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.
Xem thêm: Người tập Yoga như thế nào sẽ gọi là Yogi
Lưu ý khi tập yoga để cải thiện mất ngủ
Để yoga phát huy tối đa tác dụng cải thiện mất ngủ, bạn cần lưu ý những điều sau:
Tập yoga thường xuyên: Bạn nên tập yoga ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.
Tập yoga vào buổi sáng hoặc chiều: Tránh tập yoga vào buổi tối, vì có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
Tập yoga trong phòng tối và yên tĩnh: Môi trường tập luyện yên tĩnh và tối sẽ giúp bạn thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Tập yoga với huấn luyện viên yoga có kinh nghiệm: Huấn luyện viên yoga có kinh nghiệm sẽ giúp bạn thực hiện các tư thế yoga đúng cách, tránh chấn thương.
Nếu bạn đang bị mất ngủ, yoga là một phương pháp tự nhiên giúp cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể tập yoga tại nhà hoặc tại các trung tâm yoga.
NowFit Premium 3/2
Địa chỉ: 33 – 35 đường 3/2, P.11, Q.10, Tp HCM
SĐT: 0963976878
Fanpage: https://www.facebook.com/nowfityoga
Google Map: NowFit Premium 3/2
Website: https://nowfit.vn/
Hãy đảm bảo thả lỏng tâm trí và cơ thể của bạn, và bạn có thể sớm thấy sự cải thiện trong giấc ngủ và chất lượng cuộc sống của mình.
Với bài viết Vì sao giấc ngủ của các Yogi luôn tốt mà NowFit đã cung cấp cho bạn. Qua đây NowFit cũng đã giúp bạn hiểu hơn về lợi ích của yoga cho giấc ngủ. Mong bạn luyện tập yoga thường xuyên để trở thành một yogi thật thụ. Từ đó bạn có thể tìm thấy sự hòa quyện tinh thần và cải thiện sức khỏe một cách hiệu quả. Hãy để những buổi tập tại những phòng tập này giúp bạn tìm thấy sự hài hòa và thăng hoa trong cuộc sống hàng ngày. Nếu có nhu cầu đăng ký khóa tập hoặc có thắc mắc gì xin vui lòng liên hệ chúng tôi.
Thông tin liên hệ:
Hotline: 0963976878
Fanpage: NowFit Yoga & Fitness Center
Website: https://nowfit.vn/
Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận.
Chi nhánh 2: 767 Lạc Long Quân, P.10, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 3: 20 Cộng Hòa, P.04, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 4: 33 – 35 Đường 3/2, P.11, Quận 10.
