Đau cổ vai gáy thường là một vấn đề phổ biến đối với những người làm việc văn phòng, đặc biệt là khi phải ngồi một thời gian dài trước máy tính. Cùng NowFit tìm hiểu về các triệu chứng và các cách ngăn ngừa đau cổ vai gáy dân văn phòng hiệu quả nhé.
Đau cổ và vai thường biểu hiện các triệu chứng sau:
– Cơn đau thường xảy ra sau khi thức dậy hoặc sau thời gian làm việc nặng nhọc kéo dài hoặc ngồi cùng một tư thế tại bàn làm việc.
– Cường độ đau tăng lên khi người bệnh đứng, ngồi trong thời gian dài, ho, hắt hơi, cử động cổ hoặc thay đổi thời tiết.
– Cơn đau có thể lan từ cổ xuống một hoặc cả hai cánh tay, gây tê, mệt mỏi, nặng nề, hạn chế vận động ở vai và cánh tay.
– Khi chạm vào vùng vai, cánh tay có thể có cảm giác tê và cứng, cho thấy độ nhạy cảm tăng cao.
– Ngay cả những cử động nhẹ nhàng cũng có thể gây đau cổ và vai.
– Ngủ nghiêng có thể gây khó chịu.
– Trong một số trường hợp, cá nhân có thể gặp thêm các triệu chứng khác như chóng mặt, ù tai hoặc rối loạn thị giác.
Tuy nhiên, có một số biện pháp bạn có thể thực hiện để ngăn ngừa đau cổ vai gáy và bảo vệ sức khỏe trong giờ làm việc. Dưới đây là một số cách phòng ngừa mà NowFit đã tổng hợp lại giúp bạn.
Xem thêm: Các cách phục hồi cổ vai gáy tại nhà
Biện pháp ngăn ngừa
1. Đảm bảo tư thế làm việc đúng cách:
Hãy đảm bảo bạn có tư thế làm việc đúng cách để tránh căng thẳng cho cổ, vai và lưng. Đặc biệt, điều chỉnh chiều cao của màn hình máy tính để nó ở mắt cùng một độ cao với mắt của bạn và sử dụng ghế văn phòng có đệm lưng tốt.
Xem thêm: Đau cổ vai gáy do đâu và cách phục hồi
2. Tập thể dục đều đặn:
Tập thể dục đều đặn là một phần quan trọng của việc bảo vệ sức khỏe cơ điểm. Hãy tích hợp các bài tập giãn cơ và tăng cường sức mạnh cho cổ, vai và lưng vào lịch trình hàng ngày.
Xem thêm: Bài tập phục hồi trật khớp vai hiệu quả
3. Thực hiện giãn cơ định kỳ:
Trong giờ làm việc, hãy thực hiện giãn cơ định kỳ để giảm căng thẳng cơ bắp trong vùng cổ vai gáy. Các động tác đơn giản như xoay đầu, nghiêng đầu và nghiêng vai có thể giúp bạn thư giãn.
4. Sử dụng ghế văn phòng chất lượng:
Chọn một ghế văn phòng có đệm lưng và hỗ trợ đúng vùng lưng và cổ. Điều này giúp giảm áp lực lên cổ và vai trong quá trình làm việc.
5. Điều chỉnh chiều cao bàn làm việc:
Đảm bảo bàn làm việc có thể điều chỉnh chiều cao để phù hợp với bạn. Bàn quá cao hoặc quá thấp có thể gây ra căng thẳng cổ vai gáy.
6. Chăm sóc sức khỏe tinh thần:
Đảm bảo bạn duy trì sức khỏe tinh thần tốt bằng cách giảm căng thẳng và thực hiện các hoạt động giảm căng thẳng như thiền và yoga.
7. Đặt giới hạn thời gian làm việc liên tục:
Tránh làm việc liên tục trong thời gian dài mà không có giờ nghỉ ngơi. Đặt giới hạn thời gian làm việc và thực hiện giãn cách định kỳ. Nên thay đổi tư thế hoặc đứng lên vươn vai đi lại sau mỗi 45 phút làm việc.
Bằng cách tuân thủ những biện pháp trên, bạn có thể giảm nguy cơ đau cổ vai gáy và duy trì sức khỏe cơ điểm trong môi trường làm việc văn phòng. Điều này sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn và tận hưởng cuộc sống không bị ràng buộc bởi đau đớn.
Xem thêm: VIDEO CÁC ĐỘNG TÁC YOGA GIÚP GIẢM ĐAU CỔ VAI GÁY CHO ĐAN VĂN PHÒNG
Với bài viết ngăn ngừa đau cổ vai gáy dân văn phòng mà NowFit đã cung cấp cho bạn. Và thông qua đây NowFit muốn giúp bạn hiểu thêm về cách ngăn ngừa đau cổ vai gáy cho dân văn phòng để cải thiện sức khỏe của bạn. Nếu có nhu cầu đăng ký khóa tập thể dục hoặc có thắc mắc gì xin vui lòng liên hệ chúng tôi.
Thông tin liên hệ:
Hotline: 0963976878
Fanpage: NowFit Yoga & Fitness Center
Website: https://nowfit.vn/
Google Map: NowFit
Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận.
Chi nhánh 2: 767 Lạc Long Quân, P.10, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 3: 20 Cộng Hòa, P.04, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 4: 33 – 35 Đường 3/2, P.11, Quận 10.
Bài viết đã được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ CKII Phạm Quốc Hùng
THAM KHẢO NGAY DỊCH VỤ PHỤC HỒI SAU CHẤN THƯƠNG TẠI NOWFIT
