Đau cổ vai gáy có thể xuất hiện do nhiều nguyên nhân, bao gồm căng thẳng làm việc với máy tính thời gian quá dài, cử động không đúng cách, hoặc thậm chí là tư thế ngủ. Tuy nhiên, có một số cách phòng ngừa đau cổ vai gáy hiệu quả và bảo vệ sức khỏe toàn diện của mình. Hãy cùng NowFit đi tìm hiểu nhé!
1. Duy trì tư thế đúng cách:
Khi làm việc hoặc ngồi, hãy duy trì tư thế đúng cách để tránh căng thẳng cho cổ, vai và lưng. Đảm bảo màn hình máy tính ở mắt cùng một độ cao với mắt của bạn và sử dụng ghế có đệm để hỗ trợ lưng.
Xem thêm: Bài tập phục hồi trật khớp vai hiệu quả
2. Tập thể dục đều đặn:
Tập thể dục là một phần quan trọng để tăng cường sức khỏe cơ điểm. Tập các bài tập giãn cơ và tăng cường sức mạnh cho cổ, vai và lưng để giảm nguy cơ đau cổ vai gáy.
Xem thêm: Các thực phẩm giúp phục hồi chấn thương
3. Thực hiện kỹ thuật giãn cơ:
Khi cảm thấy căng thẳng hoặc đau ở vùng cổ vai gáy, thử thực hiện các kỹ thuật giãn cơ như xoay đầu, nghiêng đầu và nghiêng vai để thư giãn cơ bắp.
Xem thêm: Đau cổ vai gáy do đâu và cách phục hồi
4. Sử dụng gối đúng cách:
Nếu bạn thường xuyên ngủ nghiêng, hãy sử dụng gối để duy trì tư thế đúng cách và hỗ trợ cổ và vai.
Xem thêm: Lời khuyên quý báu phục hồi chấn thương
5. Thay đổi tư thế đi ngủ:
Nếu bạn thường xuyên ngủ trên bên hoặc sử dụng gối cao, hãy thay đổi tư thế để giảm áp lực lên cổ và vai.
Xem thêm: Các cách phục hồi cổ vai gáy tại nhà
6. Nghỉ ngơi đúng cách:
Đảm bảo bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi và giấc ngủ đủ để cho cơ thể hồi phục. Tư thế ngủ và nghỉ ngơi đúng cách có thể giảm căng thẳng trên cổ và vai.
7. Thực hiện kiểm tra định kỳ:
Nếu bạn có tiền sử đau cổ vai gáy hoặc làm việc nhiều giờ với máy tính, hãy thực hiện kiểm tra định kỳ với chuyên gia thăm khám và tư vấn về cách bảo vệ sức khỏe toàn diện của bạn.
8. Sử dụng gương lớn:
Khi trang điểm hoặc cạo râu, sử dụng gương lớn để tránh phải nghiêng đầu quá mức.
Bằng cách tuân thủ các biện pháp bảo vệ và thực hiện thói quen sống lành mạnh, bạn có thể giảm nguy cơ đau cổ vai gáy và duy trì sức khỏe toàn diện của mình trong tình trạng tốt nhất.
Với bài viết cách phòng ngừa đau cổ vai gáy hiệu quả mà NowFit đã cung cấp cho bạn. Và thông qua đây NowFit muốn giúp bạn hiểu thêm về cách ngăn ngừa đau cổ vai gáy để cải thiện sức khỏe của bạn. Nếu có nhu cầu đăng ký khóa tập thể dục hoặc có thắc mắc gì xin vui lòng liên hệ chúng tôi.
Thông tin liên hệ:
Hotline: 0963976878
Fanpage: NowFit Yoga & Fitness Center
Website: https://nowfit.vn/
Google Map: NowFit
Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận.
Chi nhánh 2: 767 Lạc Long Quân, P.10, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 3: 20 Cộng Hòa, P.04, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 4: 33 – 35 Đường 3/2, P.11, Quận 10.
Bài viết đã được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ CKII Phạm Quốc Hùng
THAM KHẢO NGAY DỊCH VỤ PHỤC HỒI SAU CHẤN THƯƠNG TẠI NOWFIT
