Nếu bạn là một người tập gym, chắc chắn bạn đã nghe nhiều về việc sử dụng ức gà trong chế độ dinh dưỡng của mình. Ức gà không chỉ là một nguồn protein phong phú mà còn có thể là một bí quyết vàng giúp bạn tăng cơ một cách nhanh chóng và hiệu quả. Đây là một chủ đề mà không ít người quan tâm, nhưng trước khi đi vào chi tiết, hãy cùng NowFit tìm hiểu về những điều cơ bản về ức gà và tác động của nó đối với quá trình tập luyện.

Gymer cần bao nhiêu Gram ức gà trong một ngày

Số lượng ức gà cần thiết cho mỗi gymer phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, mục tiêu tập luyện, và các yếu tố cá nhân khác. Tuy nhiên, một hướng dẫn tổng quát là cần tiêu thụ khoảng 20-30 gram protein sau mỗi bữa ăn để hỗ trợ sự phục hồi và phát triển cơ bắp. Vì ức gà có khoảng 25-30 gram protein trong mỗi phần 100 gram, vì vậy một gymer có thể cân nhắc tiêu thụ khoảng 100-150 gram ức gà cho mỗi bữa ăn để đảm bảo cung cấp đủ protein. Tuy nhiên, việc xác định số lượng protein cần thiết cụ thể cho mỗi người cần phải dựa trên nhu cầu và mục tiêu tập luyện của từng cá nhân, và nên được thảo luận với một chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên cá nhân để có hướng dẫn chính xác nhất.

Xem thêm: CÁC DỊCH VỤ GYM/CARDIO TẠI NOWFIT

Lợi ích của ức gà đối với Gymer

Khi nói về lợi ích của ức gà đối với người tập gym, không chỉ đơn giản là vấn đề về dinh dưỡng mà còn là về cách nó hỗ trợ hiệu suất tập luyện và sự phát triển cơ bắp. Đầu tiên, hãy tìm hiểu về những điều tốt lành mà ức gà mang lại cho cơ thể mà không tiết lộ ý chính.

– Cung cấp protein chất lượng: Ức gà là một nguồn protein giàu chất lượng, cung cấp các axit amin cần thiết cho việc xây dựng và phục hồi cơ bắp sau tập luyện. Protein là thành phần chính giúp tăng cơ và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện, giúp gymer đạt được mục tiêu tăng cơ và giảm mỡ.

– Ít chất béo: Ức gà thường có hàm lượng chất béo thấp, đặc biệt là nếu loại bỏ phần da. Điều này làm cho nó trở thành một nguồn protein lành mạnh cho gymer muốn kiểm soát lượng calo và chất béo trong chế độ ăn uống của mình. 

– Nhiều vitamin và khoáng chất: Ức gà cung cấp một loạt các vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin B6, niacin, phốt pho, selen và kẽm. Các dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, cung cấp năng lượng cho cơ bắp và hỗ trợ quá trình phục hồi sau tập luyện.

– Dễ tiêu hóa: Ức gà thường dễ tiêu hóa hơn so với các loại thịt đỏ khác như thịt bò, giúp gymer tránh được cảm giác nặng bụng sau bữa ăn và tối ưu hóa quá trình hấp thụ protein.

– Đa dạng cách chế biến: Ức gà có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau như nướng, hấp, xào, hay nấu súp, tạo ra sự đa dạng trong chế độ ăn uống của gymer và giúp tránh được sự nhàm chán.

Xem thêm: Các loại thực phẩm hữu ích cho người tập Kick Boxing

Các loại thực phẩm kết hợp với ức gà cho kết quả tốt nhất

Để tăng cơ nhanh chóng và hiệu quả, gymer cần kết hợp ức gà với một chế độ ăn uống cân đối và giàu protein, cùng với các loại thực phẩm khác có thể hỗ trợ quá trình tăng cơ.

Khi sử dụng ức gà, bạn có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác nhau để tạo ra các món ăn ngon và bổ dưỡng. Dưới đây là một số loại thực phẩm gymer nên kết hợp với ức gà để đạt được kết quả tối ưu:

Salad ức gà và rau xanh: Kết hợp ức gà nướng hoặc luộc với các loại rau xanh như rau mầm, rau cải, rau cải bó xôi, cà chua, dưa leo và cà rốt. Thêm hạt như hạt hướng dương, hạt bí, hạt dẻ cười hoặc hạt chia để tăng thêm hương vị và chất xơ.

Wrap ức gà: Sử dụng ức gà nướng hoặc hấp, cuộn cùng với rau xanh, cà chua, hành tây và sốt mayo hoặc sốt salsa trong lớp bánh mì hoặc bánh tortilla.

Mì ức gà: Kết hợp ức gà nướng hoặc luộc với mì, rau xanh và sốt cà chua hoặc sốt bơ đậu phộng.

Súp ức gà và rau củ: Nấu súp với ức gà, cà rốt, khoai tây, cà chua và các loại rau củ khác. Thêm gia vị như hành, tỏi và gia vị để tăng hương vị.

Gỏi ức gà và quinoa: Kết hợp ức gà nướng với quinoa, rau xanh, cà rốt, hành tây và hành tỏi, sau đó chấm với sốt vinaigrette hoặc sốt mật ong và gừng.

Bánh mì ức gà: Sử dụng ức gà nướng hoặc hấp trong bánh mì với rau xanh, cà chua, hành tây và sốt mayonnaise hoặc sốt tiêu.

Xem thêm: Các loại thực phẩm chống lão hóa bạn nên biết

Thông tin liên hệ:

Hotline: 0963976878

Fanpage: NowFit Yoga & Fitness Center

Website: https://nowfit.vn/   

Google Map: NowFit

Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận.

Chi nhánh 2: 767 Lạc Long Quân, P.10, Q.Tân Bình.

Chi nhánh 3: 20 Cộng Hòa, P.04, Q.Tân Bình.

Chi nhánh 4: 33 – 35 Đường 3/2, P.11, Quận 10.