Thực phẩm giàu Canxi cần có trong chế độ ăn dành cho Gymer

Thực phẩm giàu Canxi

Canxi không chỉ quan trọng cho sức khỏe xương mà còn hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp sau tập luyện. Đối với người tập gym, việc tích hợp vào chế độ ăn các thực phẩm giàu canxi như sữa, rau cải xanh, hải sản và đậu có vai trò quan trọng để duy trì cơ bắp và xương vững chắc. Hãy cùng NowFit khám phá những thực phẩm giàu canxi mà gymer nên có trong chế độ dinh dưỡng của mình để tối ưu hóa hiệu suất tập luyện và đảm bảo sức khỏe toàn diện.

Lợi ích của Canxi đối với người tập Gym

Canxi đóng vai trò không thể phủ nhận trong chế độ dinh dưỡng của người tập gym với nhiều lợi ích đáng chú ý. Trước hết, canxi là yếu tố chính để duy trì sức khỏe xương. Trong quá trình tập luyện, áp lực từ các hoạt động như tập thể lực và tập trọng lượng đòi hỏi một hệ xương vững chắc để chịu đựng. Canxi giúp tăng cường cấu trúc xương, giảm nguy cơ gãy xương và cung cấp sự hỗ trợ cho quá trình phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Không chỉ làm việc cùng với protein để tái tạo cơ bắp, canxi còn đóng vai trò quan trọng trong việc co bóp cơ và truyền tín hiệu thần kinh, giúp cơ bắp hoạt động mạnh mẽ và hiệu quả hơn. Với sức khỏe xương và cơ bắp được cải thiện, người tập gym có thể tiến bộ nhanh chóng hơn trong việc nâng cao cường độ và hiệu suất tập luyện của mình. Do đó, việc bổ sung canxi vào chế độ dinh dưỡng là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe và thành công trong hành trình tập gym.

Thực phẩm giàu Canxi
Thực phẩm giàu Canxi

Xem thêm: Các loại thực phẩm chống lão hóa bạn nên biết

Hàm lượng Canxi mà người tập Gym cần thu nạp mỗi ngày

Đối với người tập gym mà có các hoạt động thể chất nặng như cử tạ hoặc chạy marathon, việc tiêu thụ canxi không cần phải tăng lên nhiều so với các mức tiêu chuẩn của người trưởng thành thông thường. Cơ sở Dinh dưỡng Quốc gia Hoa Kỳ khuyến nghị rằng người trưởng thành từ 19 tuổi trở lên nên tiêu thụ khoảng 1000mg canxi mỗi ngày. Điều này cũng áp dụng cho người tập gym. Tuy nhiên, nếu bạn tham gia vào các hoạt động tập luyện mạnh mẽ hoặc có tác động lớn đến xương và cơ bắp, bạn có thể cần một chút nhiều hơn. Trong trường hợp này, việc tăng cường cung cấp canxi qua thực phẩm hoặc bổ sung canxi có thể hữu ích để hỗ trợ sức khỏe xương và cơ bắp. Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo lượng canxi tiêu thụ phù hợp với nhu cầu cá nhân và tình trạng sức khỏe cụ thể.

Thực phẩm giàu Canxi
Thực phẩm giàu Canxi

Các loại thực phẩm giàu Canxi cần có trong chế độ ăn 

Việc bổ sung canxi vào chế độ ăn hằng ngày là một phần quan trọng của việc duy trì một lối sống lành mạnh và cân đối. Canxi không chỉ quan trọng cho sức khỏe xương mà còn có vai trò đáng kể trong nhiều chức năng khác của cơ thể, bao gồm cơ bắp, dây thần kinh, và hệ tuần hoàn. Đặc biệt đối với những người tập gym, việc cung cấp đủ canxi thông qua chế độ ăn hằng ngày là vô cùng quan trọng để hỗ trợ quá trình phục hồi và xây dựng cơ bắp sau các buổi tập. Dưới đây là một số loại thực phẩm giàu canxi mà bạn nên tích hợp vào chế độ ăn của mình để đảm bảo cơ thể nhận được lượng canxi cần thiết mỗi ngày.

– Sữa và sản phẩm từ sữa vì Sữa, sữa chua, và sữa đặc là nguồn canxi tự nhiên phổ biến. Bạn cũng có thể chọn các sản phẩm từ sữa như sữa bột, sữa chua uống, và sữa đậu nành được bổ sung canxi.

– Rau cải xanh như cải bắp cải, rau chân vịt, và bông cải xanh là những nguồn canxi tự nhiên phong phú.

– Hải sản như cá hồi, cá hồng, và cá ngừ cung cấp canxi, đặc biệt là nếu bạn sử dụng cá chứa xương như cá hồi.

Thực phẩm giàu Canxi
Thực phẩm giàu Canxi

– Hạt và hạt giống có thể dùng hạt hướng dương, hạt bí ngô, hạt chia, và hạt óc chó là những nguồn canxi giàu protein và chất dinh dưỡng khác.

– Đậu và sản phẩm từ đậu: Đậu nành, và các sản phẩm từ đậu như sữa đậu nành cũng là nguồn canxi dồi dào.

– Quả bơ cung cấp không chỉ canxi mà còn chất béo tốt cho sức khỏe. Hạt giống bơ cũng là một nguồn canxi đáng kể.

– Ngoài rau cải xanh, còn có các loại rau củ khác như cà rốt, bí đỏ, và củ cải đường cũng chứa một lượng nhất định canxi.

– Các loại ngũ cốc bổ sung canxi một số ngũ cốc được bổ sung canxi có sẵn trên thị trường cũng là một cách tiện lợi để bổ sung canxi vào chế độ ăn hằng ngày.

Xem thêm: Các loại thực phẩm hữu ích cho người tập Kick Boxing

Thông tin liên hệ:

Hotline: 0963976878

Fanpage: NowFit Yoga & Fitness Center

Website: https://nowfit.vn/   

Google Map: NowFit

Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận.

Chi nhánh 2: 767 Lạc Long Quân, P.10, Q.Tân Bình.

Chi nhánh 3: 20 Cộng Hòa, P.04, Q.Tân Bình.

Chi nhánh 4: 33 – 35 Đường 3/2, P.11, Quận 10.

 

[maxbutton id="1"]