Nhấn mạnh sự kết hợp giữa tâm hồn và cơ thể, Raja Yoga là một phương pháp thiền đặc biệt, mở cánh cửa cho sự hiểu biết sâu sắc về bản chất của chúng ta và thế giới xung quanh. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá những khía cạnh quan trọng của Raja Yoga và cách nó có thể trở thành một nguồn năng lượng tinh thần quan trọng trong cuộc sống hiện đại.
Raja Yoga là gì?
Raja Yoga, hay còn được biết đến là “Yoga Hoàng Gia”. Định nghĩa cơ bản của Raja Yoga xuất phát từ hệ thống yoga của Patanjali, nơi nó là một phần trong bốn dạng chính của yoga, bao gồm Bhakti (yoga tâm linh), Jnana (yoga trí tuệ), Karma (yoga hành động), và Raja (yoga kiểm soát). Raja Yoga tập trung chủ yếu vào việc kiểm soát tâm hồn và tư duy, với mục tiêu chính là đạt đến trạng thái “Samadhi” – sự hòa mình hoàn toàn với tâm hồn vũ trụ. Phương pháp này tập trung vào kiểm soát tâm hồn và cơ thể thông qua việc thực hành thiền, giúp con người đạt được trạng thái an tâm và cân bằng.
XEM THÊM: DỊCH VỤ YOGA ĐÁ MUỐI HIMALAYA TẠI NOWFIT
Tập trung vào nội tâm
Trong Raja Yoga, sự tập trung là chìa khóa. Bằng cách tu luyện tâm hồn thông qua thiền định, người học Raja Yoga học cách kiểm soát suy nghĩ và đưa tâm trí về trạng thái tĩnh lặng. Điều này giúp giảm căng thẳng và lo âu, mang lại sự yên bình và sự nhận thức sâu rộng về bản thân.
Để thực hiện Raja Yoga đúng cách, người tập cần nắm vững các phương pháp luyện tập, Asanas và Pranayama là hai yếu tố quan trọng, nơi mà việc duy trì các tư thế asanas vững và thoải mái kết hợp với hơi thở đúng là chìa khóa để làm sạch tâm hồn và tăng cường năng lượng. Pranayama, hay việc kiểm soát hơi thở, giúp kích thích năng lượng trong cơ thể và tâm hồn, mở ra một cánh cửa tâm linh sâu sắc.
Tiếp theo, Dhyana, hoặc thiền định, là một yếu tố không thể thiếu của Raja Yoga. Thiền định đòi hỏi sự tập trung tâm trí và tĩnh lặng trong tư duy. Người tập cần hướng dẫn cách ngồi đúng và tạo dựng không gian tĩnh lặng để trải nghiệm sự hòa mình và trấn an.
Thiền và cơ thể
Raja Yoga cũng nhấn mạnh sự quan trọng của việc duy trì sức khỏe cơ thể để có một tâm hồn mạnh mẽ. Các tư thế yoga và các bài tập thực hành giúp cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp, đồng thời làm dịu đi căng thẳng cơ bắp và tăng cường khả năng tập trung.
Năng lượng tinh thần cho cuộc sống hiện đại
Trong xã hội ngày nay, với áp lực và lo lắng ngày càng gia tăng, Raja Yoga là một công cụ mạnh mẽ giúp chúng ta đối mặt với những thách thức này. Sự cân bằng giữa tâm hồn và cơ thể mang lại năng lượng tích cực, giúp chúng ta duy trì một lối sống khỏe mạnh và tinh thần lạc quan.
Raja Yoga mang lại nhiều lợi ích trong cuộc sống hàng ngày. Từ việc giảm căng thẳng và kiểm soát cảm xúc đến việc nâng cao tư duy và tập trung, Raja Yoga giúp người tập có trải nghiệm sống tích cực hơn. Cuộc sống đầy ắp áp lực và lo lắng và Raja Yoga là một phương tiện hiệu quả để tìm kiếm sự bình yên nội tâm và sự hiểu biết sâu sắc về bản thân.
Hướng dẫn vào thực hành thiền Raja Yoga cho người mới
Nhắc tới thiền nhiều người nghĩ rằng nó rất phức tạp và khó làm được. Nhưng đã trả lời chính xác cho câu hỏi khó hay dễ thì bạn nên cho bản thân cơ hội để trải nghiệm.
Như Swami Vivekananda đã viết “Thực hành là điều cần thiết. Bạn có thể tìm một nơi yên tĩnh và ngồi xuống thực hành. Nếu bạn không làm điều đó thì bạn sẽ không tiến thêm một nước nữa trong trường phái yoga này”. Với lòng kiên nhẫn và quyết tâm cao độ, hãy cùng Ocany đến với các bước thực hành vào thiền Raja Yoga.
Bước 1: Tìm không gian yên tĩnh, ít bị quấy nhiễu
Để bắt đầu buổi thiền tốt nhất, bạn nên chọn một nơi yên tĩnh, nơi bạn sẽ không bị quấy rầy bởi những thứ xung quanh. Lời khuyên mà nhiều người đưa ra là tập vào lúc sáng sớm, vì đó là thời điểm yên tĩnh nhất và không khí dễ chịu không còn những mệt mỏi sau ngày dài. Bên cạnh đó bạn có bật một chút nhạc nhẹ nhàng sẽ cảm thấy thư thái hơn.
Bước 2: Tư thế ngồi thoải mái
Raja Yoga nên được bắt đầu với một tư thế ngồi thoải mái, lý tưởng nhất là bắt chéo chân lên đùi. Khi ngồi ở tư thế bắt chéo chân, hạ thấp xương hông và giữ thẳng lưng, sao cho 2 vai thả lỏng xuống thoải mái. Chú ý không cong lưng, võng lưng hoặc ngã về trước. Hai tay đặt lên đầu gối, với ngón cái chạm vào ngón trỏ, hoặc chạm hai bàn tay đặt dưới bụng.
Nếu cảm thấy ngồi khó thì bạn có thể dùng một tấm chăn gấp hoặc khăn cuộn phía sau để hỗ trợ vào tư thế này và ngồi thoải mái hơn.
Bước 3: Tập trung vào giây phút hiện tại
Raja Yoga truyền thống có thể thực hành với mắt mở. Nhưng nếu bạn là người mới, hãy nhắm mắt vì điều đó sẽ giúp bạn tập trung hơn, giải phóng tâm trí khỏi thế giới xung quanh. Không bị vướng mắc ở quá khứ hay lo lắng về tương lai, hãy cảm nhận hiện tại.
Bước 4: Bỏ qua những mọi thứ xung quanh
Việc này tưởng chừng đơn giản nhưng rất thử thách. Nhưng với những bạn mới thì việc bình tâm giữa những suy nghĩ lộn xộn là một điều rất khó. Cố gắng di chuyển sự tập trung vào hơi thở, mọi thứ sẽ trở nên đơn giản hơn. Bạn cần một thời gian để tập làm quen với điều đó.
Đừng oán trách bản thân, hãy chấp nhận mọi suy nghĩ đến và trở thành kẻ ngoài cuộc “nhìn nhận” chúng. Để chúng đến và đi rồi bạn tiếp tục tập trung vào hơi thở.
Bước 5: Thiết lập tư tưởng thoải mái
Khi suy nghĩ của bạn bắt đầu tuôn trào không kiểm soát. Hãy đặt ra ý định cho việc luyện tập để bạn không bị cuốn vào nó. Suy nghĩ sẽ trở nên cụ thể hơn với những hoàn cảnh cá nhân của bạn. Ví dụ, nếu hiện tại bạn đang gặp khó khăn, vô tổ chức trong công việc, hãy cố gắng bỏ qua nó và tập trung vào những điều vui vẻ để suy nghĩ của bạn nhập định nhanh nhất.
Bước 6: Kết thúc
Sau khi ngồi thiền, tâm trí bạn sẽ cảm thấy bình yên hơn trong các hoạt động sau đó. Nếu bạn cảm thấy cảm giác đó biến mất quá nhanh, hãy bình tĩnh lại, hít thở sâu vài lần và lấy lại sự tập trung.
Bắt đầu với Raja Yoga
Nếu bạn quan tâm đến Raja Yoga, bạn có thể bắt đầu với việc thực hành các bài tập thiền đơn giản tại nhà hoặc tham gia các khóa học yoga. Điều này không chỉ giúp bạn kiểm soát tâm hồn mà còn mang lại những lợi ích về sức khỏe toàn diện.
Raja Yoga không chỉ là một hệ thống thiền, mà còn là một con đường dẫn đến sự hiểu biết sâu sắc về bản thân và vũ trụ. Với sự kết hợp giữa tâm hồn và cơ thể, Raja Yoga mang lại năng lượng tinh thần cho cuộc sống hiện đại, giúp chúng ta sống một cách ý nghĩa và hạnh phúc. Hãy để Raja Yoga là nguồn động viên và hướng dẫn cho cuộc hành trình tâm linh của bạn.
Thông tin liên hệ:
Hotline: 0963976878
Fanpage: NowFit Yoga & Fitness Center
Website: https://nowfit.vn/
Google Map: NowFit
Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận.
Chi nhánh 2: 767 Lạc Long Quân, P.10, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 3: 20 Cộng Hòa, P.04, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 4: 33 – 35 Đường 3/2, P.11, Quận 10.
