Hội chứng căng xương chày là một tình trạng y tế đặc biệt, gây ra nhiều khó khăn cho người bệnh và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá về nguyên nhân, triệu chứng và cách quản lý hội chứng căng xương chày.
Hội chứng căng xương chày là gì?
Căng xương chày là tình trạng đau dọc mặt trước hoặc trong của ống đồng. Cơ chế dẫn đến hội chứng căng xương chày khi chạy bộ tương đối đa dạng, thường gặp nhất là do tình trạng lực tác động quá mức lên xương chày, ví dụ như động tác chạy tiếp đất bằng gót hoặc chạy xuống dốc trong thời gian dài.
Người mắc hội chứng căng xương chày khi chạy bộ thường có biểu hiện đau ở mặt trước hoặc mặt sau cẳng chân, đôi khi kèm theo sưng nhẹ mặt trước, đau tăng khi duỗi ngón chân hoặc bàn chân. Nguyên nhân do người chạy bỏ qua các bước khởi động. Địa điểm và vị trí thực hiện chạy bộ có mặt phẳng quá gồ ghề khiến cho xương, khớp hay các mô của cơ thể chịu các lực tác động mạnh nhẹ không đồng đều nhau.
Những người phải đứng liên tục trong thời gian dài cũng sẽ gây mỏi và khó chịu xương chày. Chế độ ăn uống không khoa học, thiếu các dưỡng chất cần thiết cho xương như canxi và vitamin D cũng góp phần khiến xương chày bị ảnh hưởng.
XEM THÊM: Hội chứng dải chậu chày là gì và Nguyên nhân gây ra
Nguyên nhân của Hội chứng Căng Xương Chày
Việc chạy bộ nhiều gây quá sức hay người chạy bỏ qua các bước khởi động có thể là yếu tố khiến các cơ và xương chày bị tổn thương, từ đó gây đau nhức;
Địa điểm và vị trí thực hiện chạy bộ có mặt phẳng quá gồ ghề khiến cho xương, khớp hay các mô của cơ thể chịu các lực tác động mạnh nhẹ không đồng đều nhau. Điều này, có thể là nguyên nhân khiến dẫn đến đau xương chày khó chịu;
Công việc hằng ngày có nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp như đứng liên tục trong thời gian dài sẽ gây mỏi và khó chịu xương chày, xương mác;
Căng xương chày khi chạy bộ có thể là hiện tượng sinh lý ở trẻ trong độ tuổi đang phát triển. Cơ thể phát triển quá nhanh kéo theo sụn và xương khớp phát triển nhanh sẽ gây triệu chứng đau nhức ở cẳng chân;
Chế độ ăn uống không khoa học, thiếu các dưỡng chất cần thiết cho xương như canxi và vitamin D, điều này góp phần khiến người bệnh đau xương chày, đặc biệt khi phải chạy bộ nhiều.
Triệu chứng của hội chứng Căng Xương Chày
Đau và cứng khớp xương: Triệu chứng chính của hội chứng căng xương chày là đau và cứng khớp xương, đặc biệt sau thời gian nghỉ hoặc khi thức dậy buổi sáng.
Kích thước các khớp bắt đầu tăng: Các khớp có thể bắt đầu phình to và kích thước tăng lên do sự viêm nhiễm.
Giảm linh hoạt và khả năng di chuyển: Sự cứng và đau nhức có thể làm giảm linh hoạt và khả năng di chuyển của người bệnh.
XEM THÊM: Viêm gân gót chân Achilles là gì
Phòng ngừa căng xương chày khi chạy bộ
Đảm bảo các nguyên tắc trong chạy bộ
Nếu không muốn bị đau xương chày hay gặp bất cứ chấn thương nào trong khi chạy bộ, người tập cần đảm bảo tuân thủ các nguyên tắc cơ bản trong bộ môn chạy bộ, bao gồm khởi động kỹ để làm ấm toàn thân, tăng lưu thông mạch máu, hỗ trợ thư giãn, tăng sự dẻo dai và sức mạnh của cơ bắp.
Trong quá trình chạy, người tập cần thực hiện đúng các động tác kỹ thuật, tư thế sẽ giúp áp lực trong suốt quá trình chạy dàn trải đều hơn. Điều này sẽ hỗ trợ giảm áp lực tác động lên xương khớp vùng bàn chân, cẳng chân và xương chày. Một số lưu ý khác bao gồm điều chỉnh lại dáng đứng, rút ngắn bước đi, chọn mức độ chạy phù hợp và không chạy bộ nhiều.
Sau khi kết thúc quãng đường chạy bộ, người tập nên thực hiện các bài tập bổ trợ, thư giãn cho toàn thân với mục đích phục hồi chức năng các cơ và hệ xương khớp sau một quá trình căng thẳng. Kèm theo đó, người tập nên bổ sung nước uống, muối khoáng và các chất điện giải để tạo thể lực tốt nhất trong quá trình tập luyện.
Không gian tập luyện phù hợp
Sức khỏe hệ xương khớp chỉ được đảm bảo an toàn khi địa hình chạy bộ phù hợp, kèm theo mặt sàn hay mặt đường bằng phẳng. Một số người chạy bộ thích thú với cung đường đồi núi, tuy nhiên để hạn chế đau xương chày thì không nên chọn những địa điểm địa hình quá nhấp nhô.
Một cách có thể phòng ngừa căng xương chày khi chạy bộ là sử dụng máy chạy bộ tại nhà, vừa đảm bảo tập luyện an toàn trên sàn có độ dốc nhất định, kèm theo đó độ đàn hồi mặt sàn tốt sẽ hỗ trợ giảm áp lực cho đôi chân.
Cùng với đó, người chạy bộ nên trang bị một đôi giày vừa vặn với chân, độ đàn hồi tốt để bảo vệ cơ xương. Đặc biệt khi chạy bộ, một đôi giày tốt giúp phòng ngừa được việc dùng sức quá nhiều và hạn chế tình trạng đau nhức bắp chân.
Tăng sức mạnh cho đôi chân
Người chạy bộ có thể tập thêm các bài tập mở rộng để cải thiện sức khỏe đôi chân. Các bài tập có thể như squats, kéo duỗi gót chân, các bà tập phát triển cơ hông…
Đau xương chày khi chạy bộ nhiều có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Để tránh tình trạng chấn thương cũng như đau nhức mỏi, người tập cần đảm bảo các nguyên tắc chạy bộ, chọn không gian hợp lý và trang bị giày thể thao phù hợp, chắc chắn.
Hội chứng căng xương chày là một thách thức y tế, nhưng với sự hiểu biết đúng và quản lý chăm sóc, người bệnh có thể giảm bớt ảnh hưởng và duy trì một cuộc sống tích cực. Việc hỗ trợ từ đội ngũ chăm sóc y tế và thực hiện các biện pháp phòng ngừa là quan trọng để quản lý hội chứng này một cách hiệu quả.
Thông tin liên hệ:
Hotline: 0963976878
Fanpage: NowFit Yoga & Fitness Center
Website: https://nowfit.vn/
Google Map: NowFit
Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận.
Chi nhánh 2: 767 Lạc Long Quân, P.10, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 3: 20 Cộng Hòa, P.04, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 4: 33 – 35 Đường 3/2, P.11, Quận 10.
