Viêm gân gót chân là một tình trạng y tế phổ biến có thể gây ra nhiều bất tiện trong cuộc sống hàng ngày. Đặc biệt là ở các vận động viên chuyên nghiệp.
Chấn thương này gây đau đớn, làm người bệnh gặp nhiều khó khăn trong sinh hoạt hằng ngày. Nếu không được chữa trị kịp thời và đúng cách, người bệnh có thể gặp phải các biến chứng nguy hiểm.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về nguyên nhân, triệu chứng và những phương pháp điều trị hiệu quả cho viêm gân gót chân.
Viêm gân gót chân là gì?
Viêm gân gót chân là tình trạng gân Achilles hoạt động quá mức dẫn tới tình trạng bị quá tải về lực và trọng lực, gây tổn thương vùng gót chân. Gân Achilles là khu vực có ít mạch máu, cách chỗ bám vào xương gót 3 – 6cm. Cấu tạo của gân gồm nhiều sợi collagen nhỏ nên chỉ cần một tác động bất ngờ cũng đủ gây tổn thương gót chân.
Viêm gân Achilles được chia thành 2 loại, cụ thể:
- Viêm điểm bám gân Achilles (Insertional Achilles tendinitis): Tổn thương này tác động tới nơi thấp nhất của gân, nơi gân được gắn vào xương gót chân.
- Viêm sợi gân (Noninsertional Achilles tendinitis): Đây là tình trạng viêm liên quan tới các sợi ở phần giữa của gân, thường xảy ra ở người trẻ tuổi.
Nguyên nhân của viêm gân gót chân
Căng thẳng lặp đi lặp lại nhiều lần ở chân là nguyên nhân chủ yếu gây viêm gân Achilles. Tình trạng này thường xảy ra ở người tập thể dục quá mức, đặc biệt là vận động viên. Ngoài ra, một số bệnh lý xương khớp như viêm khớp dạng thấp, viêm khớp nhiễm trùng… cũng có thể là nguyên nhân gây viêm gân gót chân.
Các nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng viêm gân Achilles như:
- Không khởi động hoặc khởi động sai cách trước khi tập thể dục.
- Bị căng cơ chân khi thực hiện những động tác lặp lại nhiều lần.
- Chơi các môn thể thao yêu cầu đổi hướng, di chuyển nhanh như bóng đá, quần vợt, bóng rổ, bóng chuyền…
- Gia tăng các hoạt động thể chất đột ngột mà không cho cơ thể thời gian thích nghi.
- Đi giày không vừa chân, giày quá cũ hoặc chất lượng kém.
- Mang giày cao gót liên tục trong thời gian dài.
- Xuất hiện gai xương ở phía sau gót chân (gai gót chân).
- Thoái hóa gân do tuổi tác.
Ngoài ra, một số yếu tố làm tăng nguy cơ tổn thương gân gót chân gồm:
- Giới tính: Bệnh phổ biến ở nam giới.
- Tuổi tác: Người càng lớn tuổi nguy cơ bị viêm gân Achilles sẽ càng cao. Vì khi đó, máu lưu thông tới khu vực gân bàn chân đã giảm. Tình trạng này làm cho gân gót chân mất đi sự linh hoạt, dẻo dai và đàn hồi. Vì thế, bất kỳ tác động nào diễn ra cũng có khả năng làm tổn thương gân Achilles.
- Người mắc hội chứng bàn chân bẹt có nguy cơ bị viêm gân gót chân cao. Nguyên nhân là do sức nặng cơ thể khi đó sẽ đổ dồn nhiều lên gân gót chân, tạo áp lực lớn lên khu vực này, dễ gây viêm gân Achilles.
- Mắc các bệnh lý: Người bệnh vảy nến hay tăng huyết áp có tỷ lệ gân gót chân bị viêm cao hơn so với người không mắc bệnh.
- Ảnh hưởng của thuốc: Một số loại thuốc kháng sinh như fluoroquinolones có thể làm gia tăng nguy cơ viêm gân gót chân Achilles.
Triệu chứng của viêm gân gót chân
Đau và sưng ở gân gót: Triệu chứng chính của viêm gân gót là đau và sưng ở khu vực gân gót.
Cảm giác đau khi đứng dậy: Đau có thể tăng lên khi đứng dậy sau thời gian nghỉ hoặc khi bắt đầu hoạt động.
Sưng và đỏ ở khu vực gân: Gân gót có thể trở nên đỏ và sưng do sự viêm nhiễm.
Cách điều trị và phục hồi
Một số biện pháp điều trị viêm gân Achilles có thể thực hiện là: (4)
RICE
Phần lớn trường hợp chấn thương nhẹ đều có thể tự khỏi khi người bệnh biết cách chăm sóc tốt. Bạn có thể áp dụng phương pháp sơ cứu chấn thương R.I.C.E để điều trị viêm gân gót chân tại nhà, cụ thể:
- Rest – nghỉ ngơi: Nghỉ ngơi sẽ giúp cơ thể sản sinh nguồn năng lượng mới, nhờ đó tăng khả năng phục hồi cho tổn thương gân. Biện pháp này còn giúp giảm áp lực đè nén lên hệ xương, gân gót chân, giúp gân thư giãn và mau lành hơn. Người bệnh nên nghỉ ngơi cho tới khi có thể đi lại mà không còn cảm giác đau ở bên chân bị viêm gân.
Ngoài ra, trong quá trình nghỉ ngơi, nếu muốn di chuyển, bạn nên sử dụng nạng để chống đỡ, hạn chế gây áp lực lên chân.
- Ice – chườm đá: Người bệnh có thể đặt một túi nước đá lên vùng bị thương khoảng 15 – 20 phút để giảm đau và sưng tấy.
- Compression – băng ép: Bạn hãy dùng băng vải hoặc băng thun để cố định vùng bị thương, giúp giảm sưng cho gân. Tuy nhiên, bạn không nên băng quá chặt vì có thể làm cản trở lưu thông máu tới vùng gót chân, khiến tình trạng tổn thương trầm trọng hơn.
- Elevation – kê cao vị trí bị thương: Người bệnh nên nâng chân bị thương cao hơn tim, giúp giảm sưng và giảm đau hiệu quả.
Dùng thuốc
Người bệnh có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau hay thuốc chống viêm không kê đơn như naproxen, ibuprofen, aspirin… Với các trường hợp đau nhức trong thời gian dài, người bệnh có thể được chỉ định sử dụng một số loại thuốc giảm viêm hay giảm đau liều mạnh để cải thiện triệu chứng. Ngoài ra, bác sĩ cũng có thể cho người bệnh tiêm huyết tương tiểu giàu tiểu cầu (PRP) hay tiêm steroid.
Vật lý trị liệu
Bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu có thể đề nghị người bệnh thực hiện một số liệu pháp điều trị viêm gân gót chân như:
- Thực hiện những bài tập trị liệu giúp thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương, hỗ trợ tăng cường sức mạnh của gân Achilles và hạn chế các nguy cơ viêm tái phát.
- Người bệnh nên sử dụng các thiết bị hỗ trợ như miếng đệm hay miếng lót giày nâng cao để giảm căng thẳng cho gân.
Phương pháp phòng ngừa
Thiết kế chương trình tập luyện đúng cách: Bắt đầu bằng sự khởi động cơ bản và dần dần tăng cường hoạt động.
Chọn đúng giày chạy: Một đôi giày chạy chất lượng và phù hợp với chân có thể giảm nguy cơ viêm gân gót.
Tư duy cơ bản đúng cách: Học cách chạy và di chuyển đúng, tránh tư duy cơ bản không đúng để giảm áp lực lên gân gót.
Điều trị nâng cao và chăm sóc tại nhà
Thuốc chống viêm và đau: Sử dụng thuốc chống viêm và giảm đau được chỉ định bởi bác sĩ để giảm triệu chứng.
Bài tập cụ thể hướng dẫn bởi chuyên gia: Các bài tập cụ thể dành cho việc cải thiện sức mạnh và linh hoạt của gân và cơ bắp.
Tập trung vào chế độ ăn uống và dinh dưỡng: Chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp hỗ trợ quá trình phục hồi và giảm nguy cơ viêm nhiễm.
Viêm gân gót chân là một tình trạng y tế phổ biến, nhưng nó có thể được quản lý và điều trị hiệu quả với sự chăm sóc đúng đắn và kế hoạch điều trị chính xác. Việc hiểu rõ về nguyên nhân, triệu chứng và cách quản lý có thể giúp bạn đối mặt với tình trạng này một cách tích cực và nhanh chóng hồi phục sức khỏe của gân gót chân.
Thông tin liên hệ:
Hotline: 0963976878
Fanpage: NowFit Yoga & Fitness Center
Website: https://nowfit.vn/
Google Map: NowFit
Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận.
Chi nhánh 2: 767 Lạc Long Quân, P.10, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 3: 20 Cộng Hòa, P.04, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 4: 33 – 35 Đường 3/2, P.11, Quận 10.
