Một số người tin rằng chạy bộ có thể làm tăng kích thước cơ bắp chân, đặc biệt là cơ đùi và cơ bắp chéo. Tuy nhiên, đây chỉ là một mối quan ngại không cần thiết. Thực tế, chạy bộ có thể giúp định hình cơ bắp một cách chặt chẽ và giảm mỡ cơ bắp, thay vì làm tăng kích thước chúng.
Chạy bộ có làm to chân không?
Về cơ bản, chạy bộ là một hình thức rèn luyện cơ thể, giúp tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là nhóm cơ ở chân. Trong quá trình chạy bộ, nhóm cơ hoạt động nhiều nhất chính là bắp chân, cơ mông và cơ đùi. Do đó, hoạt động này sẽ kích thích chân phát triển và tăng kích thước.
Chính vì vậy, chạy bộ có thể sẽ làm tăng kích thước bắp chân, do cơ bắp phát triển. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ duy trì chạy bộ chậm với cự li đường dài như các vận động viên marathon thì cơ thể sẽ đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn và bắp chân sẽ trông nhỏ và gọn hơn.
XEM THÊM: Các chấn thương khi chạy bộ thường gặp
Nguyên nhân gây to chân khi chạy bộ
Kỹ thuật chạy
Phương pháp chạy hay kỹ thuật chạy sẽ quyết định phần nào kích cỡ bắp chân của bạn khi chạy bộ.
Một số kỹ thuật chạy bộ kích thích tăng kích cỡ bắp chân:
- Chạy nước rút: Thông thường kiểu chạy nước rút sẽ làm tăng sức mạnh cơ bắp. Đốt cháy lượng mỡ nhanh nên sẽ kích thích cơ bắp phát triển mạnh và làm chân to ra.
- Chạy bộ lên dốc: Địa hình có độ dốc nghiêng tạo mức khó hơn trong tập luyện. Điều này tăng lực cản lên bắp chân, nên cơ thể sẽ vận dụng lực mạnh hơn và làm bắp chân to ra hơn so với chạy bộ thông thường.
Tùy thuộc vào cơ địa (di truyền)
Bên cạnh các phương pháp chạy khác nhạy, việc chạy bộ có làm to chân hay không cũng sẽ còn tùy thuộc vào yếu tố thể trạng và cơ địa (di truyền).
Về mặt sinh học, cơ thể con người được chia thành 3 tạng người chính:
- Tạng người Ectomorph – Ecto (tạng người gầy) – Tạng người rất khó tăng cân và tăng cơ, mặc dù tập luyện nhiều.
- Tạng người Mesomorph – Meso (tạng người cơ bắp) – Tạng người có khả năng xây dựng cơ bắp và giảm cân dễ dàng. Họ có một nền tảng sức mạnh và cơ bắp vững chắc.
- Tạng người Endomorph – Endo (tạng người béo) – Tạng người với đôi chân to khỏe, cơ thể khỏe mạnh. Nhưng có xu hướng dễ tích trữ chất béo nội tạng.
Chế độ ăn uống
Nếu bạn vẫn còn lo lắng rằng, liệu không biết chạy bộ có làm to chân hay không, đặc biệt là nữ giới thì ngoài hai yếu tố trên. Bạn cần tập trung vào việc thiết kế chế độ ăn uống sao cho phù hợp.
Nếu chế độ ăn uống của bạn chứa nhiều tinh bột (Carb) thì bạn sẽ nhanh chóng tăng cân và cơ bắp chân sẽ to ra khi chạy bộ. Vì sau khi tập luyện, cơ thể sẽ rất cần một nguồn năng lượng dồi dào để phục hồi và xây dựng cơ bắp.
Lúc này, nếu bạn ăn uống nhiều tinh bột và đạm thì cơ thể sẽ sử dụng tốt nguồn năng lượng để giúp cơ bắp phát triển. Chính vì vậy, bắp chân của bạn sẽ nhanh chóng to ra do cơ bắp phát triển.
XEM THÊM: Chạy bộ đường dài như thế nào cho đúng
Một số lưu ý giúp đôi chân không bị to khi chạy bộ
-
Kéo giãn cơ trước khi chạy
Kéo dãn cơ liên quan đến việc chuyển động lặp đi lặp lại nhẹ nhàng theo mức độ tăng dần. Cho phép cơ bắp dãn ra và tối ưu hoá lưu lượng máu đến khu vực này. Bước khởi động ban đầu giúp ích trong việc hạn chế chấn thương khi tập luyện và ngăn ngừa to bắp chân khi chạy.
-
Chạy bền trên địa hình phẳng
Để tránh to bắp chân, bạn nên ưu tiên kiểu chạy bền trên địa hình phẳng, rèn luyện sức bền thay vì chạy nước rút. Điều này có tác dụng giảm áp lực lên cơ bắp chân, đồng thời giúp tiêu mỡ và tạo đôi chân thon gọn như mong muốn.
-
Chạy bộ chậm trên máy chạy bộ
Chạy trên máy chạy bộ sẽ làm giảm sự tham gia của cơ bắp chân. Hơn nữa, bạn có thể điều khiển được các yếu tố như độ dốc, quãng đường trong tập luyện.
-
Chế độ ăn uống lành mạnh
Bên cạnh yếu tố tập luyện, chế độ ăn uống giàu đạm, nhiều năng lượng và nghỉ ngơi phù hợp cũng tạo điều kiện để cơ bắp phục hồi và phát triển tối đa.
Do đó, để bắp chân chanh chóng thon gọn khi tham gia bộ môn chạy bộ. Bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ và nhiều chất béo không tốt.
Việc chạy bộ không phải là nguyên nhân chủ yếu làm cho cơ bắp chân trở nên to. Để có một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc. Hãy kết hợp chạy bộ với một lối sống lành mạnh, tập luyện đa dạng và chế độ ăn uống cân đối. Luyện tập tại NowFit sẽ giúp bạn tận hưởng mọi lợi ích của chạy bộ mà không phải lo lắng về việc cơ bắp trở nên quá to nhờ sự hướng dẫn của đội ngũ PT chuyên nghiệp.
Thông tin liên hệ:
Hotline: 0963976878
Fanpage: NowFit Yoga & Fitness Center
Website: https://nowfit.vn/
Google Map: NowFit
Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận.
Chi nhánh 2: 767 Lạc Long Quân, P.10, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 3: 20 Cộng Hòa, P.04, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 4: 33 – 35 Đường 3/2, P.11, Quận 10.
