Chững cân là tình trạng cân nặng không giảm, hoặc thậm chí tăng lên dù bạn đã áp dụng các biện pháp giảm cân. Tình trạng này có thể khiến bạn cảm thấy chán nản và thất vọng, và khiến bạn dễ dàng bỏ cuộc.
Tuy nhiên, có một số cách giúp bạn khắc phục hiệu quả khi chững cân. Dưới đây là một số cách hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:
Khảo sát lại chế độ ăn uống của bạn
Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng nhất quyết định cân nặng của bạn. Nếu bạn đang chững cân, hãy xem xét lại chế độ ăn uống của mình xem bạn có đang mắc phải những sai lầm sau đây không:
Ăn quá nhiều calo: Nếu bạn ăn quá nhiều calo so với mức tiêu thụ, bạn sẽ không thể giảm cân. Tìm hiểu thêm về lượng calo, chất béo, và chất béo không lành mạnh.
Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn: Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều calo, đường. Và chất béo bão hòa, không tốt cho sức khỏe và việc giảm cân.
Uống quá nhiều đồ uống có đường: Đồ uống có đường chứa nhiều calo và không cung cấp bất kỳ chất dinh dưỡng nào.
Nếu bạn đang mắc phải những sai lầm này, hãy điều chỉnh lại chế độ ăn uống của mình để giảm lượng calo nạp vào. Bạn nên ăn nhiều rau củ quả, hạn chế ăn đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn, và đồ uống có đường.
Tăng cường tập luyện
Tập luyện giúp đốt cháy calo và giảm mỡ. Nếu bạn đang chững cân, hãy tăng cường tập luyện. Thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần để hỗ trợ quá trình chững cân. Các bài tập cường độ cao (HIIT) và tập tạ là những bài tập hiệu quả giúp giảm mỡ.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và đốt cháy calo hiệu quả hơn. Nếu bạn đang ngủ không đủ giấc, bạn sẽ khó giảm cân hơn.
Quản lý căng thẳng
Căng thẳng có thể khiến bạn ăn nhiều hơn và làm giảm hiệu quả của việc giảm cân. Nếu bạn đang bị căng thẳng, hãy tìm cách giải tỏa căng thẳng như tập yoga, thiền. Hoặc dành thời gian cho các hoạt động yêu thích. Giúp giảm stress và kiểm soát hormone cortisol, giảm nguy cơ tăng cân.
Tham khảo ý kiến chuyên gia
Nếu bạn đã áp dụng các biện pháp trên mà vẫn không thể khắc phục tình trạng chững cân. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ. Họ sẽ giúp bạn xác định nguyên nhân gây chững cân và đưa ra phương pháp khắc phục hiệu quả. Và PT tại NowFit đáp ứng được tất cả yêu cầu đó. Sự nhiệt huyết của tuổi trẻ nhưng đầy kinh nghiệm lâu năm sẽ đảm bảo cho bạn sức khỏe về vóc dáng về lâu dài. Hãy đến ngay NowFit để được tư vấn kĩ hơn nhé.
Một số mẹo giúp bạn tăng hiệu quả khi giảm cân
Đặt mục tiêu giảm cân hợp lý: Hãy đặt mục tiêu giảm cân từ 0,5-1 kg mỗi tuần. Mục tiêu giảm cân quá cao có thể khiến bạn dễ dàng bỏ cuộc.
Theo dõi cân nặng thường xuyên: Theo dõi cân nặng thường xuyên sẽ giúp bạn biết được hiệu quả của việc giảm cân.
Tìm một người bạn đồng hành: Có một người bạn đồng hành sẽ giúp bạn có động lực và quyết tâm giảm cân.
Giảm cân là một quá trình lâu dài và cần có sự kiên trì. Và chững cân không chỉ là một mục tiêu về vẻ ngoại hình mà còn là hành trình chăm sóc sức khỏe toàn diện. Bằng cách hiểu rõ nguyên nhân, xây dựng chế độ ăn uống cân đối, tăng cường hoạt động thể chất. Quản lý stress, và duy trì tính kiên nhẫn. Bạn có thể khắc phục hiệu quả khi chững cân và đạt được một cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt. Hãy nhớ rằng mỗi người có cơ địa khác nhau. Vì vậy điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể và điều chỉnh chiến lược của bạn để đảm bảo sự thành công trong hành trình chững cân của mình. Hãy tin tưởng và lựa chọn NowFit nếu có nhu cầu đăng ký khóa tập thể dục hoặc có thắc mắc gì xin vui lòng liên hệ chúng tôi.
Thông tin liên hệ:
Hotline: 0963976878
Fanpage: NowFit Yoga & Fitness Center
Website: https://nowfit.vn/
Google Map: NowFit
Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận.
Chi nhánh 2: 767 Lạc Long Quân, P.10, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 3: 20 Cộng Hòa, P.04, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 4: 33 – 35 Đường 3/2, P.11, Quận 10.
VIDEO GIẢI ĐÁP THẮC MẮC: Tại sao không thể GIẢM CÂN dù đã tập luyện nhiều
