Bài viết đã được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ CKII Phạm Quốc Hùng – Bác sĩ khoa Ngoại Tổng hợp – Chấn thương chỉnh hình
Chạy bộ không chỉ là một hoạt động tốt cho sức khỏe tim mạch và giảm cân, mà còn có thể giúp phát triển và tăng cơ bắp. Tùy thuộc vào cách bạn chạy, bạn có thể tập trung vào phát triển những nhóm cơ cụ thể. Hôm nay NowFit sẽ cùng bạn tìm hiểu về chạy bộ phát triển nhóm cơ bắp nào nhé. Dưới đây là cách chạy bộ có thể phát triển các nhóm cơ khác nhau:
Các nhóm cơ phát triển khi chạy bộ
1. Cơ đùi và bắp chân:
– Chạy bộ trên đường phẳng hoặc đất cát có thể giúp phát triển cơ đùi và cơ bắp chân.
– Chọn độ nghiêng của đường để tập trung vào cơ bắp cố định.
– Thay đổi tốc độ và khoảng cách để tạo thêm áp lực trên các cơ bắp này.
2. Cơ mông:
– Để phát triển cơ mông, tập trung vào chạy đường dốc hoặc lên và xuống bậc thang.
– Cố gắng đẩy chân mạnh khi chạy lên dốc hoặc bậc thang để kích thích cơ mông.
3. Cơ bụng:
– Cơ bụng giúp giữ cho cơ thể ổn định và cân bằng.
– Khi chạy bộ, cơ bụng phải hoạt động để giúp giữ cho cơ thể thẳng. Điều này giúp cơ bụng phát triển và khỏe mạnh hơn.
4. Cơ bắp lưng:
– Khi chạy, cơ bắp lưng là một phần quan trọng của quá trình đặc biệt là khi duy trì tư thế thẳng lưng.
– Tập trung vào việc đứng thẳng và duy trì một tư thế chạy đúng để kích thích cơ bắp lưng.
5. Cơ bắp tay:
– Nếu bạn muốn phát triển cơ bắp bắp tay, tập trung vào việc đẩy tay ra phía trước và sau đó kéo về sau trong quá trình chạy.
– Bạn cũng có thể sử dụng các bài tập chạy bộ đòi hỏi sự sử dụng của tay và cơ vai.
6. Cơ hông:
– Cơ hông giúp khớp hông di chuyển linh hoạt.
– Khi chạy bộ, cơ hông phải hoạt động để giúp chân di chuyển. Điều này giúp cơ hông phát triển và khỏe mạnh hơn.
Lưu ý khi chạy bộ để phát triển cơ bắp:
Chạy bộ thường xuyên: Để phát triển cơ bắp, bạn cần chạy bộ thường xuyên, ít nhất 3-4 lần/tuần.
Chạy bộ với cường độ cao: Chạy bộ với cường độ cao sẽ giúp kích thích cơ bắp phát triển.
Kết hợp các bài tập sức mạnh: Ngoài chạy bộ, bạn nên kết hợp các bài tập sức mạnh để giúp cơ bắp phát triển toàn diện.
Chạy bộ có thể là một phần quan trọng của chế độ tập luyện của bạn để phát triển các nhóm cơ khác nhau. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, hãy kết hợp chạy bộ với các bài tập khác để đảm bảo tất cả các nhóm cơ được làm việc đầy đủ và cân đối, bạn có thể sở hữu một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc. Nếu quá khó khăn trong việc không biết phải kết hợp chạy bộ với các bài tập nào thì hãy đến nhờ sự hướng dẫn của các HLV chuyên nghiệp nhé.
Địa chỉ phòng Gym uy tín tại TPHCM
1. NowFit Nguyễn Trọng Tuyển
Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận, TPHCM
SĐT: 0963976878
Fanpage: https://www.facebook.com/nowfityoga
Google Map: NowFit Nguyễn Trọng Tuyển
Website: https://nowfit.vn/
2. NowFit Lạc Long Quân
Địa chỉ: 767 Lạc Long Quân, P.10, Tân Bình, TP.HCM
SĐT: 0963976878
Fanpage: https://www.facebook.com/nowfityoga
Google Map: NowFit Lạc Long Quân
Website: https://nowfit.vn/
3. NowFit Cộng Hòa
Địa chỉ: 20 Cộng Hòa, Phường 4, Q.Tân Bình, TPHCM
SĐT: 0963976878
Fanpage: https://www.facebook.com/nowfityoga
Google Map: NowFit Cộng Hòa
Website: https://nowfit.vn/
4. NowFit Premium 3/2
Địa chỉ: 33 – 35 đường 3/2, P.11, Q.10, Tp HCM
SĐT: 0963976878
Fanpage: https://www.facebook.com/nowfityoga
Google Map: NowFit Premium 3/2
Website: https://nowfit.vn/
Nhớ rằng phát triển cơ bắp là một quá trình đòi hỏi kiên nhẫn và sự cam kết. Đừng bao giờ nản lòng và luôn luôn tuân thủ nguyên tắc tập luyện và dinh dưỡng đúng cách. Chúc bạn thành công trong hành trình phát triển cơ bắp của mình!
Với bài viết chạy bộ phát triển nhóm cơ bắp nào mà NowFit đã cung cấp cho bạn. Thông qua đây NowFit muốn cung cấp nhiều thông tin hữu ích hơn về việc chạy bộ tốt cho sức khỏe như thế nào để mọi người cải thiện sức khỏe. Nếu có nhu cầu đăng ký khóa tập hoặc có thắc mắc gì xin vui lòng liên hệ chúng tôi.
Thông tin liên hệ:
Hotline: 0963976878
Fanpage: NowFit Yoga & Fitness Center
Website: https://nowfit.vn/
Google Map: NowFit
Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận.
Chi nhánh 2: 767 Lạc Long Quân, P.10, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 3: 20 Cộng Hòa, P.04, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 4: 33 – 35 Đường 3/2, P.11, Quận 10.
THAM KHẢO NGAY DỊCH VỤ PHỤC HỒI SAU CHẤN THƯƠNG TẠI NOWFIT
