Bài viết đã được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ CKII Phạm Quốc Hùng – Bác sĩ khoa Ngoại Tổng hợp – Chấn thương chỉnh hình
Phát triển cơ bắp không chỉ là mục tiêu của các vận động viên chuyên nghiệp mà còn là ước mơ của nhiều người muốn có một thể hình khỏe mạnh và cường tráng. Tuy nhiên, để đạt được cơ bắp ấn tượng, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc và bí quyết đơn giản. Dưới đây NowFit đã tổng hợp một số thông tin hữu ích àm thế nào để phát triển cơ bắp đúng dành cho bạn:
1. Lập kế hoạch tập luyện:
– Đầu tiên, xác định mục tiêu phát triển cơ bắp của bạn. Bạn muốn tăng cơ bắp toàn bộ cơ thể hay chỉ một phần cụ thể?
– Lên kế hoạch tập luyện hàng ngày, bao gồm bài tập và chế độ dinh dưỡng phù hợp. Lên kế hoạch giúp bạn tập trung và duy trì động lực.
2. Tập luyện với tạ:
– Bài tập nâng tạ như xoay cơ bắp, đẩy, và kéo giúp kích thích sự phát triển cơ bắp.
– Hãy tập trung vào việc tăng trọng lượng dần đều của tạ để thách thức cơ bắp của bạn. Tập theo các set và lặp để tạo áp lực lên cơ.
3. Ăn đúng chế độ dinh dưỡng:
– Để cơ bắp phát triển, bạn cần cung cấp đủ protein cho cơ thể. Thực phẩm như thịt, cá, trứng và đậu hũ là nguồn tốt của protein.
– Cân nhắc sử dụng thực phẩm bổ sung như bột protein nếu bạn khó có đủ lượng protein qua thực phẩm hàng ngày.
4. Tập luyện đúng cách:
– Đảm bảo thực hiện bài tập đúng kỹ thuật để tránh chấn thương và đạt hiệu suất cao nhất.
– Luyện rập các bài tập tập trung vào cơ bắp bạn muốn phát triển và hãy lắng nghe cơ thể để tránh quá tải.
5. Nghỉ ngơi và hồi phục:
– Cơ bắp phát triển trong thời gian nghỉ ngơi. Hãy đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ và thời gian cho việc phục hồi.
– Các kỹ thuật như massage, yoga và bồn nước nhiệt có thể giúp cơ bắp giãn ra và nhanh chóng hồi phục.
6. Theo dõi tiến trình:
– Ghi chép và theo dõi tiến trình tập luyện của bạn. Điều này giúp bạn nhận biết những cải tiến và điều chỉnh kế hoạch khi cần thiết.
Để có thể dễ dàng hơn cho việc hát triển cơ bắp một cách hiệu quả thì việc lựa chọn phòng tập uy tín. Nơi có HLV viên chuyên nghiệp sẽ giúp bạn lên kế hoạch đầy đủ từ các bài tập, chế độ dinh ưỡng và lộ trình thay đổi vóc dáng rõ ràng là điều rất cần thiết.
Địa chỉ tập Gym, Yoga uy tín tại TPHCM
1. NowFit Nguyễn Trọng Tuyển
Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận, TPHCM
SĐT: 0963976878
Fanpage: https://www.facebook.com/nowfityoga
Google Map: NowFit Nguyễn Trọng Tuyển
Website: https://nowfit.vn/
2. NowFit Lạc Long Quân
Địa chỉ: 767 Lạc Long Quân, P.10, Tân Bình, TP.HCM
SĐT: 0963976878
Fanpage: https://www.facebook.com/nowfityoga
Google Map: NowFit Lạc Long Quân
Website: https://nowfit.vn/
3. NowFit Cộng Hòa
Địa chỉ: 20 Cộng Hòa, Phường 4, Q.Tân Bình, TPHCM
SĐT: 0963976878
Fanpage: https://www.facebook.com/nowfityoga
Google Map: NowFit Cộng Hòa
Website: https://nowfit.vn/
4. NowFit Đường 3/2
Địa chỉ: 33 – 35 đường 3/2, P.11, Q.10, Tp HCM
SĐT: 0963976878
Fanpage: https://www.facebook.com/nowfityoga
Google Map: NowFit Premium 3/2
Website: https://nowfit.vn/
Nhớ rằng phát triển cơ bắp là một quá trình đòi hỏi kiên nhẫn và sự cam kết. Đừng bao giờ nản lòng và luôn luôn tuân thủ nguyên tắc tập luyện và dinh dưỡng đúng cách. Chúc bạn thành công trong hành trình phát triển cơ bắp của mình!
Với bài viết Làm thế nào để phát triển cơ bắp đúng mà NowFit đã cung cấp cho bạn. Thông qua đây NowFit muốn cung cấp nhiều thông tin hữu ích hơn về các cách để phát triển cơ bắp một cách hiệu quả hơn. Nếu có nhu cầu đăng ký khóa tập hoặc có thắc mắc gì xin vui lòng liên hệ chúng tôi.
Thông tin liên hệ:
Hotline: 0963976878
Fanpage: NowFit Yoga & Fitness Center
Website: https://nowfit.vn/
Google Map: NowFit
Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận.
Chi nhánh 2: 767 Lạc Long Quân, P.10, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 3: 20 Cộng Hòa, P.04, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 4: 33 – 35 Đường 3/2, P.11, Quận 10.
THAM KHẢO NGAY DỊCH VỤ PHỤC HỒI SAU CHẤN THƯƠNG TẠI NOWFIT
