Bài viết đã được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ CKII Phạm Quốc Hùng – Bác sĩ khoa Ngoại Tổng hợp – Chấn thương chỉnh hình
Làm việc nhiều giờ ở bàn làm việc có thể góp phần tích tụ mỡ bụng dưới, nhưng bạn hoàn toàn có thể ngăn chặn điều này xảy ra. Việc kết hợp các bài tập đơn giản vào thói quen làm việc hàng ngày của bạn có thể giúp bạn giảm cân và làm săn chắc vùng bụng dưới.
Nguyên nhân gây ra mỡ bụng cho dân văn phòng
Mỡ bụng là một vấn đề phổ biến trong cộng đồng dân văn phòng và nó có thể được gây ra bởi nhiều nguyên nhân. Dưới đây là một số nguyên nhân chính dẫn đến việc tích tụ mỡ bụng cho dân văn phòng:
Thiếu vận động
– Cuộc sống văn phòng thường ít hoạt động vận động, với nhiều thời gian ngồi tại bàn làm việc. Điều này làm giảm lượng calo tiêu hao hàng ngày, dẫn đến tích tụ mỡ bụng.
Xem thêm: Ngăn ngừa đau cổ vai gáy dân văn phòng
Chế độ ăn uống không tốt
– Tiêu thụ thực phẩm nhanh chóng, thức ăn chế biến sẵn, và thực phẩm có nhiều chất béo không lành mạnh có thể dẫn đến tăng mỡ bụng.
Lượng đường cao
– Việc tiêu thụ quá nhiều đường và thực phẩm có đường gây ra sự tích tụ mỡ bụng, do đường không tiêu hao được hết sẽ được chuyển thành mỡ.
Thiếu ngủ và căng thẳng
– Ngủ không đủ giấc hoặc tình trạng căng thẳng kéo dài có thể tăng mức cortisol, một hormone gây cảm giác đói, dẫn đến ăn nhiều hơn và tích tụ mỡ ở vùng bụng.
Xem thêm: Phục hồi đau cột sống cho dân văn phòng
Tiêu hóa kém
– Các vấn đề tiêu hóa, như táo bón hoặc rối loạn tiêu hóa, có thể gây nên mức độ căng bụng và mỡ bụng.
Yếu tố gen di truyền
– Một số người có yếu tố di truyền khiến họ dễ dàng tích tụ mỡ ở vùng bụng.
Để giảm mỡ bụng và duy trì một cơ thể khỏe mạnh, việc duy trì cân bằng giữa việc ăn uống lành mạnh, tăng cường vận động, giảm căng thẳng và đảm bảo bạn đủ giấc ngủ là quan trọng.
Xem thêm: Các bài tập khớp chân cho dân văn phòng
Tác hại khôn lường của mỡ bụng
Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ, mà còn gây ra nhiều tác động xấu cho sức khỏe mà nhiều người không may mắn nhanh chóng nhận biết.
Béo phì
– Mỡ bụng thừa là một trong những yếu tố dẫn đến béo phì, một tình trạng nguy hiểm có thể dẫn đến nhiều bệnh lý khác nhau.
Đái tháo đường
– Mỡ bụng cung cấp một nguồn dự trữ đường huyết không cân đối, gây ra nguy cơ đái tháo đường.
Bệnh tim mạch
– Béo bụng tạo ra mô mỡ tụ cục quanh cơ tim và các mạch máu, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như bệnh mạch vành và đau thắt ngực.
Vấn đề sức khỏe nữ giới
– Với phụ nữ, mỡ bụng có thể dẫn đến cao huyết áp, ung thư vú, ung cổ tử cung và các bệnh lý khác.
Mỡ trong máu cao
– Mỡ bụng thừa thường kết hợp với mức mỡ máu cao, tăng nguy cơ bệnh tim và các vấn đề về sức khỏe khác.
Yếu xương và rối loạn tinh thần
– Nam giới có mỡ bụng nhiều hơn thường có nguy cơ cao hơn bị yếu xương và gãy xương. Ngoài ra, tình trạng này cũng có thể gây ra rối loạn tâm lý như stress, lo âu, rối loạn cảm xúc, thậm chí là trầm cảm.
Xem thêm: Tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng
Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe hình thể mà còn gây ra tác động tiêu cực đối với sức khỏe tinh thần, làm tăng căng thẳng và lo âu. Việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động vận động thường xuyên có thể giúp bạn ngăn chặn và giảm thiểu mỡ bụng cùng với tác hại của nó.
Bài tập giảm mỡ bụng dưới
Dưới đây là một số bài tập trên bàn hiệu quả được thiết kế để giảm mỡ bụng cho nhân viên văn phòng:
1. Nâng chân khi ngồi:
– Ngồi thẳng trên ghế, hai chân đặt phẳng trên sàn.
– Nhấc một chân lên khỏi sàn trong khi vẫn duỗi thẳng.
– Giữ nguyên vài giây rồi hạ xuống.
– Lặp lại động tác này với mỗi chân khoảng 15-20 lần.
2. Nâng đầu gối lên ngực:
– Ngồi thẳng trên ghế, hai chân đặt phẳng trên mặt đất.
– Đưa một đầu gối về phía ngực, giữ một lúc rồi hạ xuống.
– Luân phiên giữa hai chân trong 15-20 lần.
3. Bài tập gập bụng khi ngồi xe đạp:
– Ngồi trên mép ghế, đưa hai tay ra sau đầu.
– Nâng nhẹ đầu gối và đưa chúng về phía ngực đồng thời vặn thân mình.
– Thực hiện động tác này một cách có kiểm soát trong 15-20 lần lặp lại, mô phỏng động tác đạp xe đạp.
4. Ngồi xoắn kiểu Nga:
– Ngồi trên mép ghế, gập đầu gối và đặt bàn chân phẳng trên sàn.
– Giữ một vật nhỏ, nhẹ (như chai nước) bằng cả hai tay trước mặt.
– Xoay thân mình sang phải, rồi sang trái, đồng thời giữ chặt cơ thể.
– Lặp lại động tác vặn người này khoảng 15-20 lần mỗi bên.
5. Nâng chân:
– Đứng vững, lưng thẳng và bàn chân đặt phẳng trên mặt đất.
– Bám vào tay vịn hoặc thành ghế để được hỗ trợ.
– Duỗi thẳng chân về phía trước, nhấc chúng lên khỏi mặt đất vài inch.
– Hạ chân xuống sao cho không chạm sàn và đổi bên.
– Lặp lại trong 15-20 lần.
Sự nhất quán là chìa khóa khi giảm mỡ bụng dưới, vì vậy hãy cố gắng thực hiện các bài tập này thường xuyên trong suốt ngày làm việc của bạn. Những bài tập trên bàn này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cải thiện sức mạnh cốt lõi và thể lực tổng thể khi ở văn phòng.
Với bài viết các bài tập giảm mỡ bụng cho dân văn phòng hiệu quả mà NowFit đã cung cấp cho bạn. Và thông qua đây NowFit muốn giúp bạn hiểu thêm về mỡ thừa ở bụng và các bài tập hạn chế tích tụ mỡ bụng để cải thiện sức khỏe của bạn. Nếu có nhu cầu đăng ký khóa tập thể dục hoặc có thắc mắc gì xin vui lòng liên hệ chúng tôi.
Thông tin liên hệ:
Hotline: 0963976878
Fanpage: NowFit Yoga & Fitness Center
Website: https://nowfit.vn/
Google Map: NowFit
Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận.
Chi nhánh 2: 767 Lạc Long Quân, P.10, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 3: 20 Cộng Hòa, P.04, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 4: 33 – 35 Đường 3/2, P.11, Quận 10.
THAM KHẢO NGAY DỊCH VỤ PHỤC HỒI SAU CHẤN THƯƠNG TẠI NOWFIT
