Sau một buổi tập tay cường độ cao, cơ bắp tay của bạn có thể trở nên đau và căng cứng. Để giảm thiểu cảm giác này và tăng cường quá trình phục hồi. Dưới đây là một số cách phục hồi cơ bắp tay sau khi tập gym mà NowFit đã tổng hợp cho bạn:
1. Duỗi cơ bắp:
– Đứng thăng bằng, duỗi tay ra phía trước và nắm chặt đôi tay lại với nhau.
– Sau đó, nâng tay lên cao và cố gắng duỗi hết cơ bắp tay. Giữ trong vị trí này khoảng 15-30 giây,
– Thả tay và lặp lại 3-4 lần.
Xem thêm: Bài tập phục hồi trật khớp vai hiệu quả
2. Bài tập cánh bướm:
– Đứng thăng bằng, giơ tay lên và hướng chúng về phía trước, để cánh tay song song với mặt đất.
– Sau đó, hãy uốn tay lại phía sau và cố gắng nắm chặt cánh tay lại với nhau ở phía sau lưng.
– Nếu bạn không thể nắm chặt tay lại, hãy sử dụng một chiếc khăn để giữ nối hai tay lại với nhau.
– Giữ trong vị trí này trong 15-30 giây, sau đó thả tay và lặp lại 3-4 lần.
Xem thêm: Các thực phẩm giúp phục hồi chấn thương
3. Bài tập Stretching cổ tay:
– Đặt cánh tay trước ngực và uốn bàn tay xuống, sau đó dùng bàn tay kia kéo nhẹ ngược lại để tạo căng thẳng ở cổ tay.
– Giữ trong vị trí này khoảng 15-30 giây cho mỗi cánh tay và lặp lại 3-4 lần.
Xem thêm: Đau cổ vai gáy do đâu và cách phục hồi
4. Bài tập kéo giãn cơ tay sau:
– Đứng thăng bằng, nghiêng một cánh tay sang phía bên kia đầu và dùng cánh tay kia đặt lên đầu cánh tay đó để tạo áp lực nhẹ.
– Giữ trong vị trí này khoảng 15-30 giây và lặp lại 3-4 lần cho mỗi cánh tay.
Xem thêm: Lời khuyên quý báu phục hồi chấn thương
5. Massage cơ bắp:
– Sử dụng tay hoặc các thiết bị massage để xoa bóp cơ bắp tay nhẹ nhàng.
– Điều này giúp giảm căng thẳng và tăng cường lưu thông máu.
Xem thêm: Các bài tập phục hồi chức năng ngón tay
6. Uống nước đúng cách:
– Đảm bảo bạn nạp đủ nước cho cơ thể bằng cách uống đủ nước sau buổi tập.
– Nước giúp duy trì độ ẩm cho cơ bắp và loại bỏ các chất cặn bã khỏi cơ thể thông qua quá trình tiểu tiện và mồ hôi.
– Nước là một phần của dịch khớp, giúp giảm ma sát giữa các khớp và bảo vệ cơ bắp và xương khỏi tổn thương.
Xem thêm: Thực phẩm phục hồi cơ sau khi tập gym
Nhớ rằng việc phục hồi cơ bắp tay cũng cần thời gian. Hãy lắng nghe cơ thể và thực hiện các bài tập phục hồi này để giảm đau và giữ cho cơ bắp tay của bạn luôn trong tình trạng tốt nhất.
Với bài viết cách phục hồi cơ bắp tay sau khi tập gym mà NowFit đã cung cấp cho bạn. Và thông qua đây NowFit muốn giúp bạn hiểu thêm về nên ăn gì để giảm đau cơ sau khi tập gym để cải thiện sức khỏe của bạn. Nếu có nhu cầu đăng ký khóa tập thể dục hoặc có thắc mắc gì xin vui lòng liên hệ chúng tôi.
Thông tin liên hệ:
Hotline: 0963976878
Fanpage: NowFit Yoga & Fitness Center
Website: https://nowfit.vn/
Google Map: NowFit
Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận.
Chi nhánh 2: 767 Lạc Long Quân, P.10, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 3: 20 Cộng Hòa, P.04, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 4: 33 – 35 Đường 3/2, P.11, Quận 10.
Bài viết đã được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ CKII Phạm Quốc Hùng
THAM KHẢO NGAY DỊCH VỤ PHỤC HỒI SAU CHẤN THƯƠNG TẠI NOWFIT
