Sau một buổi tập gym cường độ cao, không ít người trải qua cảm giác đau cơ và căng thẳng. Tuy nhiên, cách bạn ăn và cung cấp dưỡng chất sau buổi tập có thể giúp giảm thiểu cảm giác này và tăng cường quá trình phục hồi. Dưới đây là một số loại thực phẩm có thể giúp bạn giảm đau cơ sau khi tập gym một cách hiệu quả:
1. Thịt gà:
Thịt gà là nguồn protein tốt và giàu axit amin leucine, giúp tăng cường quá trình phục hồi và xây dựng cơ bắp. Hãy thử nướng hoặc hấp gà để có món ăn ngon và dinh dưỡng sau tập luyện.
Xem thêm: Lời khuyên quý báu phục hồi chấn thương
2. Hạt lanh:
Hạt lanh giàu chất xơ, omega-3, và protein. Chúng giúp giảm viêm nhiễm trong cơ bắp và cải thiện linh hoạt cơ.
Xem thêm: Các cách phục hồi cổ vai gáy tại nhà
3. Cherry tart:
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cherry tart hoặc nước ép cherry có thể giúp giảm đau cơ và viêm nhiễm sau tập luyện cường độ.
Xem thêm: Cách phục hồi các chấn thương thể thao
4. Sữa chua:
Sữa chua là nguồn cung cấp protein và canxi. Nó cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ bắp và xương và có thể giúp giảm căng thẳng cơ.
Xem thêm: Đau cổ vai gáy do đâu và cách phục hồi
5. Quả chuối:
Quả chuối chứa kali, chất giúp ngăn ngừa chuột rút và giảm co cơ. Chuối cũng là nguồn cung cấp năng lượng nhanh sau buổi tập.
Xem thêm: Bài tập phục hồi trật khớp vai hiệu quả
6. Nước dừa:
Nước dừa có thể giúp giảm đau cơ và bảo vệ cơ bắp khỏi việc mất nước. Nó cũng là một nguồn tự nhiên của kali.
Xem thêm: Các bài tập phục hồi chức năng ngón tay
7. Các loại hạt:
Hạt hướng dương, hạt óc chó, và hạt lanh đều chứa magiê, canxi, và protein. Chúng giúp cải thiện chức năng cơ bắp và xương.
Xem thêm: Các thực phẩm giúp phục hồi chấn thương
8. Nước:
Uống đủ nước rất quan trọng sau buổi tập. Nước giúp duy trì sự đàn hồi của cơ bắp và loại bỏ các chất cặn bã như axit lactic.
Nhớ rằng cách bạn ăn sau buổi tập cũng quan trọng như chính việc tập luyện. Hãy cân nhắc thực hiện một chế độ ăn uống cân đối và đa dạng để giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng và đạt được hiệu quả tốt nhất từ buổi tập của bạn.
Xem thêm: Top 10 phòng tập Gym tại TP.HCM
Với bài viết Thực phẩm phục hồi cơ sau khi tập gym mà NowFit đã cung cấp cho bạn. Và thông qua đây NowFit muốn giúp bạn hiểu thêm về nên ăn gì để giảm đau cơ sau khi tập gym để cải thiện sức khỏe của bạn. Nếu có nhu cầu đăng ký khóa tập thể dục hoặc có thắc mắc gì xin vui lòng liên hệ chúng tôi.
Xem thêm: Các cách giảm đau cơ sau tập gym
Thông tin liên hệ:
Hotline: 0963976878
Fanpage: NowFit Yoga & Fitness Center
Website: https://nowfit.vn/
Google Map: NowFit
Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận.
Chi nhánh 2: 767 Lạc Long Quân, P.10, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 3: 20 Cộng Hòa, P.04, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 4: 33 – 35 Đường 3/2, P.11, Quận 10.
Bài viết đã được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ CKII Phạm Quốc Hùng
THAM KHẢO NGAY DỊCH VỤ PHỤC HỒI SAU CHẤN THƯƠNG TẠI NOWFIT
