Tập luyện thể dục đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng có thể dẫn đến cảm giác đau cơ sau khi hoàn thành buổi tập. Dưới đây NowFit đã giúp bạn tổng hợp Các cách giảm đau cơ sau tập gym một cách hiệu quả và nhanh chóng:
1. Xông hơi:
Sau buổi tập, hãy xông hơi hoặc tắm nước ấm để giúp cơ bắp thư giãn và giảm căng thẳng. Nhiệt độ ấm sẽ tăng cường lưu thông máu và giảm cảm giác đau.
Xem thêm: Lời khuyên quý báu phục hồi chấn thương
2. Massage cơ bắp:
Massage cơ bắp giúp giảm căng thẳng và kích thích lưu thông máu đến các vùng cơ bắp bị đau. Bạn có thể sử dụng bóp cơ tự động hoặc tìm một người chuyên nghiệp để massage.
Xem thêm: Các cách phục hồi cổ vai gáy tại nhà
3. Sử dụng băng đỡ:
Băng đỡ có thể giúp hỗ trợ và giảm áp lực lên các cơ bắp bị đau. Hãy sử dụng băng đỡ ở các vùng cơ cần thiết, như đầu gối hoặc cổ tay.
Xem thêm: Cách phục hồi các chấn thương thể thao
4. Dùng thuốc giảm đau:
Nếu đau cơ quá nặng, bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau không gây tê, như ibuprofen hoặc paracetamol. Tuy nhiên, hãy tuân thủ hướng dẫn và chỉ sử dụng trong trường hợp cần thiết.
Xem thêm: Đau cổ vai gáy do đâu và cách phục hồi
5. Nghỉ ngơi đúng cách:
Để cơ bắp phục hồi, cần có đủ giấc ngủ và nghỉ ngơi. Hãy tránh tập luyện liên tục mà không có thời gian cho cơ bắp để tự phục hồi.
Xem thêm: Bài tập phục hồi trật khớp vai hiệu quả
6. Tập thể dục nhẹ:
Sau buổi tập mạnh, hãy thực hiện các động tác tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ để giữ cho cơ bắp linh hoạt và tránh tình trạng căng cứng.
Xem thêm: Các bài tập phục hồi chức năng ngón tay
7. Dinh dưỡng hợp lý:
Đảm bảo bạn cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ bắp bằng cách ăn uống cân đối và uống đủ nước.
Xem thêm: Các thực phẩm giúp phục hồi chấn thương
8. Thư giãn tâm trí:
Cảm giác đau cơ thường được kích thích bởi căng thẳng tâm lý. Thực hiện các phương pháp thư giãn tâm trí như thiền, yoga, hoặc tập luyện hô hấp để giảm căng thẳng.
Nhớ rằng đau cơ sau tập gym là một phần tự nhiên của quá trình tập luyện và thể thao. Tuy nhiên, nếu đau kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, bạn nên thăm bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để kiểm tra xem có vấn đề gì nghiêm trọng và được tư vấn về phương pháp phục hồi cụ thể.
Xem thêm: Top 10 phòng tập Gym tại TP.HCM
Với bài viết Các cách giảm đau cơ sau tập gym mà NowFit đã cung cấp cho bạn. Và thông qua đây NowFit muốn giúp bạn hiểu thêm về các cách thư giãn đơn giản để cải thiện sức khỏe của bạn. Nếu có nhu cầu đăng ký khóa tập thể dục hoặc có thắc mắc gì xin vui lòng liên hệ chúng tôi.
Thông tin liên hệ:
Hotline: 0963976878
Fanpage: NowFit Yoga & Fitness Center
Website: https://nowfit.vn/
Google Map: NowFit
Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận.
Chi nhánh 2: 767 Lạc Long Quân, P.10, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 3: 20 Cộng Hòa, P.04, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 4: 33 – 35 Đường 3/2, P.11, Quận 10.
Bài viết đã được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ CKII Phạm Quốc Hùng
THAM KHẢO NGAY DỊCH VỤ PHỤC HỒI SAU CHẤN THƯƠNG TẠI NOWFIT
