Chấn thương có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức kháng của cơ thể và quá trình phục hồi của bạn. Một chế độ dinh dưỡng cân đối và tối ưu có thể giúp tăng cường sức kháng, làm giảm viêm nhiễm, và hỗ trợ quá trình hồi phục. Trong bài viết này, NowFit sẽ cung cấp những thông tin quan trọng về các thực phẩm giúp phục hồi chấn thương.
Tại sao chế độ dinh dưỡng quan trọng cho người bị chấn thương?
Khi bạn chấn thương, cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để tái tạo tế bào, sửa chữa tổn thương, và đối phó với viêm nhiễm. Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp nguyên liệu cần thiết cho quá trình này. Dưới đây là những nguyên tắc quan trọng về chế độ dinh dưỡng cho người bị chấn thương:
1. Cung cấp đủ Protein:
Protein chính là yếu tố quan trọng giúp xây dựng và sửa chữa mô cơ, da và tổn thương. Vì vậy, rất quan trọng rằng bạn nên tăng lượng protein trong chế độ ăn hàng ngày. Các nguồn thực phẩm giàu protein mà bạn nên bao gồm trong khẩu phần hàng ngày của mình bao gồm thịt, cá, trứng, đậu hũ, hạt và sữa.
2. Bổ sung Vitamin và khoáng chất:
Vitamin và khoáng chất, như vitamin C, vitamin K1 và K2, canxi và kẽm, đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi và củng cố hệ thống miễn dịch. Để đảm bảo bạn nhận đủ các chất này, hãy bổ sung chế độ ăn của bạn bằng một loạt thực phẩm tươi ngon và rau quả đa dạng.
3. Cung cấp đủ nước:
Nước là một phần quan trọng của chế độ dinh dưỡng. Hãy uống đủ nước để duy trì sự cân bằng thể chất và giúp cơ thể loại bỏ các độc tố.
4. Thực phẩm giàu kẽm:
Kẽm là một thành phần quan trọng chứa nhiều loại enzyme và protein. Bao gồm các dưỡng chất khác cần thiết cho quá trình điều trị vết thương. Sửa chữa mô tổn thương và thúc đẩy sự phát triển các tế bào cơ. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng không đảm bảo hấp thu đủ lượng kẽm từ chế độ ăn có thể làm chậm quá trình điều trị vết thương.
Do đó, việc bổ sung kẽm thông qua việc ăn đủ loại thực phẩm giàu kẽm như thịt, cá, hải sản, hạt, ngũ cốc. Và nhiều thực phẩm khác có thể giúp bạn phục hồi sau chấn thương hiệu quả hơn.
5. Vitamin D và canxi:
Canxi là một thành phần quan trọng trong việc xây dựng xương và răng. Và nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hoạt động của cơ bắp và truyền tín hiệu thần kinh. Vì vậy, cần nạp đủ canxi hàng ngày, không chỉ khi bạn phục hồi từ chấn thương. Các nguồn thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, rau xanh lá, cá mòi, bông cải xanh…
Vitamin D cũng đóng vai trò quan trọng cho sự hoạt động của cơ thể vì nó giúp cơ thể hấp thụ canxi từ thức ăn. Nó cũng quan trọng trong quá trình phục hồi sau chấn thương xương khớp. Nếu bạn muốn phục hồi nhanh chóng sau phẫu thuật hoặc chấn thương, việc hấp thu đủ lượng vitamin D là rất quan trọng.
6. Chất béo và Omega-3:
Một cách để ngăn cho tình trạng viêm sưng trở nặng và làm chậm quá trình phục hồi của bạn chính là ăn đủ lượng chất béo omega-3. Những loại chất béo này được tìm thấy trong các lọa cá, hạnh nhân, hạt lanh, hạt chia,.. đều chứa các thành phần kháng viêm.
7. Tránh thức ăn tạo viêm nhiễm:
Hạn chế thức ăn có khả năng gây viêm nhiễm như thức ăn nhanh, thức ăn chứa nhiều đường và chất béo không tốt. Như omega-6 có trong bắp, cải dầu, hạt bông, đậu nành và dầu hoa hướng dương.
8. Thăm khám bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng:
Hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho tình trạng của bạn và để nhận được lời khuyên cá nhân hóa.
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình phục hồi sau chấn thương. Đảm bảo bạn cung cấp đủ protein, vitamin, khoáng chất, và nước cho cơ thể là cách tốt để giúp bạn đối phó với chấn thương và phục hồi nhanh chóng. Hãy luôn tư vấn với các chuyên gia y tế và dinh dưỡng để đảm bảo bạn đang tuân thủ chế độ dinh dưỡng phù hợp với tình trạng của mình.
Với bài viết Các thực phẩm giúp phục hồi chấn thương mà NowFit đã cung cấp cho bạn. Và thông qua đây NowFit muốn giúp bạn hiểu thêm về chế độ dinh dưỡng để cải thiện sức khỏe của bạn. Nếu có nhu cầu đăng ký khóa tập thể dục hoặc có thắc mắc gì xin vui lòng liên hệ chúng tôi.
Thông tin liên hệ:
Hotline: 0963976878
Fanpage: NowFit Yoga & Fitness Center
Website: https://nowfit.vn/
Google Map: NowFit
Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận.
Chi nhánh 2: 767 Lạc Long Quân, P.10, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 3: 20 Cộng Hòa, P.04, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 4: 33 – 35 Đường 3/2, P.11, Quận 10.
Bài viết đã được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ CKII Phạm Quốc Hùng
THAM KHẢO NGAY DỊCH VỤ PHỤC HỒI SAU CHẤN THƯƠNG TẠI NOWFIT
