Bài viết đã được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ CKII Phạm Quốc Hùng – Bác sĩ khoa Ngoại Tổng hợp – Chấn thương chỉnh hình
Do tính chất làm việc trong văn phòng khiến bạn không vận động nhiều. Về lâu về dài sẽ khiến tích mỡ cánh tay. Một cánh tay mềm nhũn, nhão mỡ sẽ làm xấu đi vẻ bề ngoài của bạn. Thậm chí khi bạn là người có vóc dáng đẹp mà hai cánh tay nhiều mỡ cũng sẽ làm mất cân đối. Ảnh hưởng đến toàn bộ ngoại hình của bạn. Cả nam và nữ đều chịu chung vấn đề này. Hiểu được nỗi khổ của các bạn thì nay NowFit đã hướng dẫn một số bài tập giảm mỡ bắp tay dân văn phòng đơn giản nhất mà bạn có thể tập luyện bất cứ khi nào.
Nguyên nhân gây ra mỡ bắp tay
Mỡ bắp tay của dân văn phòng thường xuất phát từ một số nguyên nhân chính sau:
Ngồi nhiều và ít vận động
Dân văn phòng thường phải ngồi nhiều giờ trong môi trường làm việc, dẫn đến ít hoạt động vận động. Điều này góp phần tạo điều kiện cho việc tích tụ mỡ bắp tay.
Chế độ ăn uống không cân đối
Một chế độ ăn uống không cân đối với lượng calo vượt quá nhu cầu của cơ thể có thể dẫn đến tích tụ mỡ cơ thể, bao gồm cả mỡ ở bắp tay.
Thiếu tập trung vào việc tập thể dục cơ bắp
Thiếu sự tập trung vào việc tập thể dục cơ bắp có thể khiến cho cơ bắp ở vùng tay không được phát triển và mỡ bắp tay dễ dàng tích tụ.
Cơ địa cá nhân
Cơ địa của từng người có thể làm cho mỡ tích tụ ở các vị trí khác nhau, bao gồm cả bắp tay.
Yếu tố tuổi tác
Khi người ta lớn tuổi, cơ thể thường mất dần khả năng đốt cháy calo nhanh chóng hơn. Điều này có thể dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ bắp tay.
Để giảm mỡ bắp tay, dân văn phòng cần kết hợp việc tập thể dục cơ bắp, duy trì một chế độ ăn uống cân đối, và tạo ra lối sống lành mạnh. Việc tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên có thể giúp bạn xây dựng một kế hoạch phù hợp để đạt được mục tiêu giảm mỡ bắp tay.
Xem thêm: Bài tập giảm mỡ đùi cho dân văn phòng
Một số bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả
Dưới đây là một số bài tập giúp dân văn phòng giảm mỡ bắp tay một cách hiệu quả:
1. Bài tập nâng tạ đơn:
– Cầm một tạ đơn ở mỗi tay.
– Đứng thăng bằng, đưa tay nâng tạ lên và xuống. Hãy nhớ giữ thăng bằng và không sử dụng đà.
– Thực hiện 3 set, mỗi set từ 10-15 lần.
2. Bài tập nâng cơ tam đầu:
– Cầm một tạ đơn ở tay phải, đưa tay phải phía sau lưng.
– Sử dụng tay trái để đỡ lưng.
– Kéo tay phải lên và xuống, xoay cổ tay để làm việc cơ triceps.
– Thực hiện 3 set, mỗi set từ 10-15 lần cho cả hai tay.
3. Bài tập flapper:
– Đứng thăng bằng, đưa cánh tay thẳng ra hai bên cơ thể.
– Bắt đầu đưa tay lên và xuống như cánh vạc mạnh.
– Thực hiện 3 set, mỗi set từ 10-15 lần.
4. Bài tập đẩy tạ đơn:
– Cầm tạ đơn ở cả hai tay, nằm ngửa.
– Đẩy tạ đơn lên, giữ ngực và bắp tay phải thẳng.
– Thực hiện 3 set, mỗi set từ 10-15 lần.
5. Bài tập nâng cơ vai:
– Cầm tạ đơn ở mỗi tay, đứng thăng bằng.
– Nâng tạ đơn lên và xuống, giữ cơ vai thăng bằng.
– Thực hiện 3 set, mỗi set từ 10-15 lần.
Nhớ rằng để giảm mỡ, bạn cũng cần kết hợp bài tập này với một chế độ ăn uống cân đối và kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Tập thể dục đều đặn và duy trì lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn giảm mỡ bắp tay và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng cho dân văn phòng
Với bài viết bài tập giảm mỡ bắp tay dân văn phòng hiệu quả mà NowFit đã cung cấp cho bạn. Và thông qua đây NowFit muốn giúp bạn hiểu thêm về cách giảm mỡ cánh tay cho dân văn phòng khi ngồi quá lâu để cải thiện sức khỏe của bạn. Nếu có nhu cầu đăng ký khóa tập thể dục hoặc có thắc mắc gì xin vui lòng liên hệ chúng tôi.
Thông tin liên hệ:
Hotline: 0963976878
Fanpage: NowFit Yoga & Fitness Center
Website: https://nowfit.vn/
Google Map: NowFit
Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận.
Chi nhánh 2: 767 Lạc Long Quân, P.10, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 3: 20 Cộng Hòa, P.04, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 4: 33 – 35 Đường 3/2, P.11, Quận 10.
THAM KHẢO NGAY DỊCH VỤ PHỤC HỒI SAU CHẤN THƯƠNG TẠI NOWFIT
