Bài viết đã được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ CKII Phạm Quốc Hùng – Bác sĩ khoa Ngoại Tổng hợp – Chấn thương chỉnh hình
Nhân viên văn phòng thường phải đối mặt với thách thức trong việc duy trì sức khỏe cột sống tốt do ngồi nhiều giờ ở bàn làm việc. Thời gian ngồi kéo dài, kết hợp với tư thế ngồi không đúng và các công việc lặp đi lặp lại, có thể dẫn đến đau cột sống và đau mỏi cổ vai gáy gây khó chịu.
Nguyên nhân dẫn đến đau cột sống của dân văn phòng
– Cơ bị căng thẳng dẫn đến căng cơ
– Ít vận động
– Ngồi thời gian dài
Biện pháp phục hồi cột sống lưng
Tuy nhiên, có một số biện pháp mà nhân viên văn phòng có thể thực hiện để ngăn ngừa và phục hồi chứng đau cột sống:
1. Bàn làm việc phù hợp:
– Đầu tư vào một chiếc ghế và bàn làm việc phù hợp với chiều cao để hỗ trợ tư thế ngồi đúng.
– Đảm bảo màn hình máy tính ngang tầm mắt để giảm căng thẳng cho cổ.
2. Duy trì tư thế ngồi đúng:
– Ngồi đặt bàn chân phẳng trên sàn và đầu gối tạo thành một góc 90 độ.
– Giữ lưng thẳng, vai thả lỏng và khuỷu tay sát cơ thể.
– Sử dụng đệm thắt lưng hoặc vật hỗ trợ để duy trì đường cong tự nhiên của lưng dưới.
3. Nghỉ giải lao thường xuyên:
– Đứng lên, giãn cơ và đi lại vài phút mỗi giờ.
– Thực hiện các động tác giãn cơ đơn giản để giảm căng thẳng ở cổ, vai và lưng dưới.
4. Tập thể dục thường xuyên:
– Tham gia hoạt động thể chất thường xuyên ngoài giờ làm việc để tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn.
– Cân nhắc kết hợp các bài tập tập trung vào phần lưng như yoga.
5. Bổ sung đủ nước và ăn uống phù hợp:
– Uống nhiều nước để giữ cho đĩa đệm cột sống luôn đủ nước.
– Duy trì chế độ ăn uống cân bằng giàu chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe xương và cơ.
6. Thăm khám bác sĩ định kỳ:
– Nếu bạn bị đau cột sống dai dẳng, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc nhà trị liệu vật lý để đánh giá và hướng dẫn.
Bằng cách kết hợp những chiến lược này vào thói quen hàng ngày, bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ đau cột sống và khó chịu liên quan đến công việc văn phòng. Ưu tiên sức khỏe cột sống là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tổng thể và năng suất tại nơi làm việc.
Với bài viết các bài tập giảm đau lưng cho dân văn phòng hiệu quả mà NowFit đã cung cấp cho bạn. Và thông qua đây NowFit muốn giúp bạn hiểu thêm về cách phục hồi đau lưng để cải thiện sức khỏe của bạn. Nếu có nhu cầu đăng ký khóa tập thể dục hoặc có thắc mắc gì xin vui lòng liên hệ chúng tôi.
Xem thêm: VIDEO YOGA GIẢM ĐAU LƯNG – THƯ GIÃN CỘT SỐNG CÙNG YOGA WHEEL TẠI NOWFIT
Thông tin liên hệ:
Hotline: 0963976878
Fanpage: NowFit Yoga & Fitness Center
Website: https://nowfit.vn/
Google Map: NowFit
Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận.
Chi nhánh 2: 767 Lạc Long Quân, P.10, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 3: 20 Cộng Hòa, P.04, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 4: 33 – 35 Đường 3/2, P.11, Quận 10.
THAM KHẢO NGAY DỊCH VỤ PHỤC HỒI SAU CHẤN THƯƠNG TẠI NOWFIT
