Bài viết đã được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ CKII Phạm Quốc Hùng – Bác sĩ khoa Ngoại Tổng hợp – Chấn thương chỉnh hình
Đau lưng ngày càng trở nên phổ biến và ngày càng có nhiều nhân viên văn phòng gặp phải tình trạng này. Tình trạng này là một yếu tố quan trọng góp phần làm tăng tỷ lệ đau lưng ở những người trẻ tuổi. Đau lưng kéo dài và dai dẳng có thể ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống hàng ngày của một người, khiến nhiều người phải tìm đến sự chăm sóc y tế để được chẩn đoán và điều trị.
Đau lưng ở dân văn phòng là gì?
Tính chất công việc văn phòng, thường là ngồi lâu và tư thế ngồi không đúng trước máy tính, hàng ngày gây áp lực đáng kể lên cột sống. Sự tải trọng liên tục lên cột sống mà không được nghỉ ngơi và thư giãn đầy đủ là nguyên nhân hàng đầu gây đau lưng và đau mỏi cổ vai gáy ở nhân viên văn phòng. Kết quả là, nhiều nhân viên văn phòng bị đau lưng, điều này có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tổng thể của họ.
Hiểu được mối liên hệ giữa công việc văn phòng và chứng đau lưng là điều cần thiết để giải quyết và ngăn ngừa vấn đề phổ biến này. Nó nhấn mạnh tầm quan trọng của thiết kế nơi làm việc tiện dụng, nghỉ giải lao thường xuyên và các bài tập để giảm thiểu tác động bất lợi của việc ngồi lâu và duy trì một tấm lưng khỏe mạnh.
Một số bài tập cải thiện đau lưng:
Dưới đây là danh sách các bài tập giúp bạn duy trì sức khỏe lưng tốt:
1. Gập lưng
– Đứng thăng bằng, đặt chân rộng bằng vai.
– Gập cơ thể sang sao cho tay phải chạm vào bàn chân phải và ngược lại, lưu ý là chân duỗi thẳng.
– Giữ tư thế này trong vài giây rồi thay bên.
2. Cử tạ nhẹ
– Mang theo một số cử tạ nhẹ hoặc chai nước lớn để tạo trọng lực.
– Thực hiện các bài tập nâng cử tạ nhẹ để tập trung vào cơ lưng và vai.
3. Tư thế em bé
– Ngồi chậm xuống chân gối và chân tay lên. Sau đó, chậm chạp đưa người xuống để đầu chạm đất, tay duỗi thẳng và ngửa lưng.
– Giữ tư thế này trong 20-30 giây để giãn cổ và vai.
4. Vươn vai
– Đứng hoặc ngồi thăng bằng, giơ hai tay lên cao
– Giữ 3-5 giây
– Lặp lại 4-8 lần
5. Gập người trên ghế
– Ngồi trên ghế thăng bằng, gập người về phía trước áp ngực vào đầu gối phải sao cho ngón tay chạm vào bàn chân
– Giữ 3-5 giây
– Lặp lại 4-8 lần
6. Tư thế luồn kim
– Đứng bốn chân, đưa tay trái lên trời và đưa qua dưới tay phải.
– Giữ tư thế này trong 15-20 giây và sau đó đổi tay và lặp lại.
7. Xoay người
– Đứng thăng bằng, giơ hai tay ngang vai và xoay cơ thể từ trái sang phải để tạo sự linh hoạt cho cột sống.
– Giữ 3-5 giây
– Lặp lại 4-8 lần
Xem thêm: Đau cổ vai gáy do đâu và cách phục hồi
Hãy thực hiện các bài tập này thường xuyên trong ngày, đặc biệt là sau mỗi giờ làm việc để giảm căng thẳng cơ lưng và đảm bảo sức khỏe lưng tốt. Ngoài ra, đừng quên điều chỉnh tư thế ngồi đúng để bảo vệ lưng và ngăn ngừa đau lưng trong tương lai.
Với bài viết các bài tập giảm đau lưng cho dân văn phòng hiệu quả mà NowFit đã cung cấp cho bạn. Và thông qua đây NowFit muốn giúp bạn hiểu thêm về cách phục hồi đau lưng để cải thiện sức khỏe của bạn. Nếu có nhu cầu đăng ký khóa tập thể dục hoặc có thắc mắc gì xin vui lòng liên hệ chúng tôi.
Xem thêm: Lời khuyên quý báu phục hồi chấn thương
Thông tin liên hệ:
Hotline: 0963976878
Fanpage: NowFit Yoga & Fitness Center
Website: https://nowfit.vn/
Google Map: NowFit
Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận.
Chi nhánh 2: 767 Lạc Long Quân, P.10, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 3: 20 Cộng Hòa, P.04, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 4: 33 – 35 Đường 3/2, P.11, Quận 10.
THAM KHẢO NGAY DỊCH VỤ PHỤC HỒI SAU CHẤN THƯƠNG TẠI NOWFIT
