Các tư thế yoga không chỉ giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt của cơ thể mà còn có tác dụng đáng kể trong việc giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống. Đối với những người bị thoái hóa đốt sống cổ, việc thực hành yoga đều đặn có thể giúp làm giảm căng thẳng cơ bắp, cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ trong việc duy trì một cột sống khỏe mạnh. Những tư thế yoga nhẹ nhàng và an toàn có thể mang lại sự thư giãn và giảm bớt khó chịu cho vùng cổ, đồng thời giúp cải thiện sự linh hoạt và tăng cường sức mạnh cho cột sống.

Thoái hóa đốt sống cổ là gì?

Thoái hóa đốt sống cổ, hay còn gọi là thoái hóa đốt sống cổ cột sống cổ, là một tình trạng bệnh lý liên quan đến sự thoái hóa và suy giảm chức năng của các cấu trúc trong vùng cổ của cột sống. Cột sống cổ bao gồm bảy đốt sống (C1-C7) và các đĩa đệm nằm giữa chúng, cùng với các dây chằng, cơ bắp và khớp. Khi xảy ra thoái hóa đốt sống cổ, các đĩa đệm giữa các đốt sống có thể mất nước và đàn hồi, dẫn đến sự giảm khả năng hấp thụ sốc và giảm độ linh hoạt của cột sống. Các thay đổi khác có thể bao gồm sự hình thành gai xương (osteophytes) quanh các khớp, làm tăng áp lực lên các cấu trúc lân cận.

Sự thay đổi này có thể dẫn đến việc các đốt sống gần nhau hơn, gây ra sự chèn ép lên các dây thần kinh và các mạch máu xung quanh. Thoái hóa đốt sống cổ thường là kết quả của quá trình lão hóa tự nhiên, nhưng cũng có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố khác như chấn thương, căng thẳng cơ học lặp đi lặp lại, hoặc các bệnh lý khác liên quan đến cột sống. Tình trạng này có thể ảnh hưởng đến chức năng vận động của cổ, gây đau và cứng cổ, và đôi khi có thể ảnh hưởng đến các chức năng thần kinh nếu có sự chèn ép dây thần kinh.

Xem thêm: Tập luyện Yoga hành trình đến với làn da trẻ hóa

Nguyên nhân gây thoái hóa đốt sống cổ

Thoái hóa đốt sống cổ chủ yếu xảy ra do quá trình lão hóa tự nhiên của cột sống, khi các đĩa đệm mất nước và đàn hồi, làm giảm khả năng hấp thụ sốc và linh hoạt của cột sống. Tuy nhiên, nhiều yếu tố khác cũng góp phần vào sự thoái hóa này. Chấn thương cổ do tai nạn giao thông, thể thao, hoặc các tai nạn khác có thể gây tổn thương cho các đĩa đệm và dây chằng, dẫn đến thoái hóa sớm. Tư thế làm việc không đúng, chẳng hạn như cúi đầu lâu khi làm việc với máy tính hay sử dụng điện thoại, tạo áp lực không đều lên cột sống cổ và có thể làm tăng tốc quá trình thoái hóa. Căng thẳng cơ học lặp lại từ các hoạt động nặng nhọc hoặc tư thế làm việc không thoải mái cũng có thể góp phần vào sự tổn thương và thoái hóa của đốt sống cổ. Yếu tố di truyền cũng có thể đóng vai trò, khi những người có tiền sử gia đình bị thoái hóa cột sống sớm có nguy cơ cao hơn. Bên cạnh đó, các bệnh lý như viêm khớp và các tình trạng bệnh lý hệ thống có thể ảnh hưởng đến cột sống cổ, làm tăng tốc độ thoái hóa. Lối sống ít vận động và thừa cân cũng làm gia tăng áp lực lên cột sống cổ, suy yếu cơ bắp hỗ trợ và góp phần vào quá trình thoái hóa.

Người thoái hóa đốt sống cổ có nên tập Yoga

Người thoái hóa đốt sống cổ nên tập Yoga, nhưng cần thực hiện một cách cẩn thận và có sự hướng dẫn của chuyên gia để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Yoga có thể giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho các cơ bắp xung quanh cột sống cổ, giảm áp lực lên các đốt sống bị thoái hóa. 

Các bài tập yoga nhẹ nhàng và kéo giãn có thể cải thiện tư thế, tăng cường tuần hoàn máu và giảm đau cổ. Tuy nhiên, người tập cần tránh các động tác gây căng thẳng quá mức lên cổ và luôn lắng nghe cơ thể để điều chỉnh bài tập phù hợp. Tốt nhất là tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi bắt đầu chương trình yoga để đảm bảo rằng các bài tập được thực hiện đúng cách và không làm trầm trọng thêm tình trạng thoái hóa.

Xem thêm: Dịch vụ Yoga đá muối Himalaya tại NowFit có những gì?

Những tư thế Yoga giúp giảm đau do thoái hóa đốt sống cổ

Tư thế em bé (Balasana)

Tư thế em bé là một tư thế yoga nhẹ nhàng nhưng rất hữu ích cho việc thư giãn và kéo giãn cơ thể. Tư thế này giúp giải tỏa căng thẳng, xoa dịu tinh thần, và tạo cảm giác an toàn và bình yên, thích hợp cho mọi cấp độ tập luyện yoga.

Để thực hiện tư thế này, bắt đầu bằng cách quỳ xuống sàn, hai đầu gối mở rộng bằng hông, ngón chân cái chạm nhau. Từ từ hạ hông xuống gần gót chân, đồng thời gập người về phía trước, để ngực chạm vào đùi và trán chạm sàn. Duỗi hai tay về phía trước, thẳng hàng với vai, hoặc để tay dọc theo thân, lòng bàn tay ngửa lên. Giữ tư thế này trong vài phút, hít thở đều và sâu, cảm nhận sự kéo giãn ở lưng, hông và vai. 

Tư thế con mèo – con bò (Marjariasana)

Tư thế con mèo – con bò là một động tác yoga giúp tăng cường sự linh hoạt của cột sống, giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu. Lợi ích của tư thế này bao gồm giảm đau lưng, cổ và vai, tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cột sống, cũng như giúp massage các cơ quan nội tạng, cải thiện tiêu hóa. 

Để thực hiện tư thế này, bắt đầu bằng cách quỳ trên sàn, hai tay đặt ngay dưới vai và hai đầu gối đặt ngay dưới hông, tạo thành tư thế bốn chân. Khi hít vào, thả lỏng bụng xuống, ngẩng đầu và mông lên, tạo thành tư thế “con bò”. Khi thở ra, cong lưng lên cao, cúi đầu và kéo cằm về phía ngực, đồng thời siết chặt cơ bụng, tạo thành tư thế “con mèo”. Lặp lại động tác này từ 5 đến 10 lần, đồng bộ với nhịp thở. 

Tư thế nằm ngửa thư giãn (Savasana)

Tư thế nằm ngửa thư giãn, còn được gọi là tư thế xác chết, là một tư thế yoga cực kỳ quan trọng để thư giãn sâu và tái tạo năng lượng. Lợi ích chính của tư thế này bao gồm giảm căng thẳng và lo lắng, làm dịu hệ thần kinh, cải thiện giấc ngủ và giúp cơ thể phục hồi sau các buổi tập yoga. 

Để thực hiện tư thế này, nằm ngửa trên sàn, tay chân duỗi thẳng và thoải mái, cách nhau một khoảng vừa phải, lòng bàn tay ngửa lên. Đảm bảo đầu, cổ và cột sống thẳng hàng. Nhắm mắt lại và hít thở sâu, tập trung vào từng hơi thở và thả lỏng từng bộ phận trên cơ thể từ đầu đến chân. Giữ tư thế này ít nhất 5-10 phút, hoặc lâu hơn nếu có thể, để đạt được sự thư giãn tối đa. Trong thời gian này, không suy nghĩ về bất cứ điều gì cụ thể, chỉ chú trọng vào việc thả lỏng và buông bỏ mọi căng thẳng. 

Tư thế con cá (Matsyasana)

Tư thế Con Cá là một tư thế yoga tuyệt vời giúp mở rộng ngực, cải thiện hô hấp và tăng cường sức mạnh của lưng và cổ. Lợi ích của tư thế này bao gồm tăng cường sự linh hoạt của cột sống, kích thích tuyến giáp và cận giáp, cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và mệt mỏi, đồng thời giúp giảm các vấn đề về hô hấp và tiêu hóa. 

Để thực hiện tư thế này, bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng và tay đặt dọc theo thân. Đặt hai tay dưới hông, lòng bàn tay úp xuống. Từ từ nâng ngực lên bằng cách đẩy khuỷu tay và cẳng tay xuống sàn, tạo thành một vòm với lưng. Ngửa đầu ra sau, đặt đỉnh đầu chạm nhẹ xuống sàn, giữ cho trọng lượng cơ thể phần lớn nằm trên khuỷu tay và cẳng tay, không phải trên đầu. Giữ tư thế này trong 15-30 giây, hít thở đều và sâu. Để thoát khỏi tư thế, nâng đầu lên, hạ ngực xuống và tháo tay ra khỏi hông, sau đó thư giãn trong tư thế nằm ngửa.

Xem thêm: 4 bài tập Yoga hỗ trợ giảm đau bụng kỳ kinh nguyệt an toàn

Thông tin liên hệ:

Hotline: 0963976878

Fanpage: NowFit Yoga & Fitness Center

Website: https://nowfit.vn/   

Google Map: NowFit

Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận.

Chi nhánh 2: 767 Lạc Long Quân, P.10, Q.Tân Bình.

Chi nhánh 3: 20 Cộng Hòa, P.04, Q.Tân Bình.

Chi nhánh 4: 33 – 35 Đường 3/2, P.11, Quận 10.