Giảm mỡ cánh tay hiệu quả thường yêu cầu sự kết hợp giữa chế độ tập luyện phù hợp và chế độ ăn uống lành mạnh. Các động tác tập luyện tập trung vào vùng cánh tay không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn làm săn chắc và định hình cơ bắp.
Mỡ cánh tay là gì?
Mỡ cánh tay là lớp mỡ tích tụ dưới da ở vùng cánh tay, đặc biệt là phần trên của cánh tay. Đây là một loại mô mỡ mà cơ thể lưu trữ khi năng lượng từ thức ăn không được tiêu thụ hết. Mỡ cánh tay thường xuất hiện do sự kết hợp của các yếu tố như di truyền, tuổi tác, lối sống ít vận động, và chế độ ăn uống không lành mạnh. Khi cơ thể hấp thụ nhiều calo hơn so với lượng calo được đốt cháy, năng lượng dư thừa này sẽ được chuyển hóa thành mỡ và lưu trữ ở nhiều vùng khác nhau, bao gồm cả cánh tay.
Lượng mỡ này có thể làm cho cánh tay trở nên to hơn và mất đi sự săn chắc, gây ra cảm giác không tự tin về ngoại hình. Mỡ cánh tay thường được nhận diện bởi sự mềm mại và có thể lắc lư khi di chuyển cánh tay. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn có thể là dấu hiệu của tình trạng mỡ cơ thể tăng cao, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Việc hiểu rõ khái niệm mỡ cánh tay giúp mọi người nhận thức được tầm quan trọng của việc duy trì lối sống lành mạnh và thường xuyên vận động để giảm thiểu tích tụ mỡ thừa.
Xem thêm: Các loại trái cây giải cảm, tăng đề kháng khi chuyển mùa
Nguyên nhân gây ra mỡ cánh tay
Nguyên nhân gây mỡ cánh tay chính là bạn có lối sống ít vận động, chế độ ăn uống không lành mạnh, và yếu tố di truyền. Khi cơ thể hấp thụ nhiều calo hơn lượng calo được tiêu thụ, năng lượng dư thừa này sẽ được lưu trữ dưới dạng mỡ. Lối sống ít vận động khiến cho việc đốt cháy calo giảm, dẫn đến việc tích tụ mỡ ở nhiều vùng cơ thể, trong đó có cánh tay. Chế độ ăn uống giàu chất béo, đường, và calo cao cũng góp phần vào việc tăng mỡ cánh tay.
Bên cạnh đó, yếu tố di truyền có thể làm cho một số người dễ bị tích tụ mỡ ở cánh tay hơn so với người khác. Các thay đổi về nội tiết tố, đặc biệt là ở phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh, cũng có thể góp phần làm tăng mỡ ở cánh tay. Sự lão hóa tự nhiên cũng khiến cho cơ thể giảm dần khả năng đốt cháy mỡ, làm tăng sự tích tụ mỡ thừa ở nhiều vùng khác nhau trên cơ thể, bao gồm cả cánh tay.
Xem thêm: Mẹo giảm đau xương khớp khi chuyển mùa hiệu quả
Các động tác giúp giảm mỡ cánh tay
Thực hiện các động tác giảm mỡ cánh tay và duy trì sự đều đặn, bạn sẽ thấy kết quả tích cực trong việc làm giảm mỡ cánh tay và nâng cao sự tự tin về vóc dáng của mình.
Bài tập chống đẩy
– Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cơ bắp cánh tay, vai và ngực. Đồng thời cải thiện sự săn chắc và định hình cơ bắp cánh tay qua đó có thể hỗ trợ đốt cháy calo và giảm mỡ toàn thân.
– Các bước thực hiện:
Bước 1: Bắt đầu ở tư thế plank, với tay đặt rộng bằng vai và các ngón chân chạm đất.
Bước 2: Hạ cơ thể xuống bằng cách gập khuỷu tay, giữ cho cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.
Bước 3: Đẩy cơ thể trở lại tư thế bắt đầu bằng cách duỗi thẳng khuỷu tay.
Bước 4: Lặp lại động tác 10-15 lần cho một hiệp, thực hiện 2-3 hiệp.
Bài tập hít xà sau bằng ghế hoặc bề mặt cứng
– Lợi ích: Bài tập này giúp cải thiện độ săn chắc và định hình cơ bắp cánh tay sau, hỗ trợ làm giảm mỡ cánh tay hiệu quả khi tập luyện
– Các bước thực hiện:
Bước 1: Ngồi trên mép ghế hoặc bề mặt cứng, đặt tay lên bề mặt với lòng bàn tay hướng xuống.
Bước 2: Di chuyển cơ thể ra khỏi bề mặt bằng cách duỗi chân ra trước và chỉ giữ lại phần mông trên ghế.
Bước 3: Hạ cơ thể xuống từ từ bằng cách gập khuỷu tay, giữ cho lưng thẳng và khuỷu tay hướng ra phía sau.
Bước 4: Đẩy cơ thể lên trở lại vị trí bắt đầu bằng cách duỗi thẳng khuỷu tay.
Bước 5: Lặp lại động tác 10-15 lần cho một hiệp, thực hiện 2-3 hiệp
Bài tập nâng tạ trước
– Lợi ích: Bài tập này giúp làm săn chắc và định hình cơ bắp cánh tay trước. Đồng thời còn giúp đốt cháy khá lớn lượng mỡ và tăng cường sức mạnh cánh tay.
– Cách thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, giữ tạ tay trong mỗi tay với lòng bàn tay hướng lên.
Bước 2: Gập khuỷu tay và nâng tạ lên gần vai, giữ cánh tay trên cố định.
Bước 3: Từ từ hạ tạ xuống vị trí bắt đầu.
Bước 4: Lặp lại động tác 12-15 lần cho một hiệp, thực hiện 2-3 hiệp.
Bài tập xoay tròn cánh tay
– Lợi ích: Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp cánh tay và vai, còn giúp cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh của cánh tay. Qua đó còn đốt cháy mỡ và giúp làm săn chắc vùng cánh tay.
– Cách thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, giơ hai tay ra ngang vai.
Bước 2: Xoay cánh tay theo vòng tròn nhỏ theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 30 giây.
Bước 3: Đổi hướng và xoay cánh tay theo chiều ngược kim đồng hồ trong khoảng 30 giây.
Bước 4: Lặp lại động tác 2-3 lần.
Xem thêm: Phòng ngừa hen suyễn bảo vệ sức khỏe mùa mưa
Thông tin liên hệ:
Hotline: 0963976878
Fanpage: NowFit Yoga & Fitness Center
Website: https://nowfit.vn/
Google Map: NowFit
Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận.
Chi nhánh 2: 767 Lạc Long Quân, P.10, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 3: 20 Cộng Hòa, P.04, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 4: 33 – 35 Đường 3/2, P.11, Quận 10.
