Trong kỳ kinh nguyệt, đau bụng và khó chịu là vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến nhiều phụ nữ. Tập yoga là một phương pháp an toàn và hiệu quả để giảm cơn đau và tạo cảm giác thư giãn. Các động tác yoga giúp làm dịu cơ bụng và cải thiện tuần hoàn máu, từ đó giảm bớt khó chịu trong suốt kỳ kinh nguyệt.
Những lưu ý khi đến kỳ kinh nguyệt
Kỳ kinh nguyệt, quá trình sinh lý tự nhiên của cơ thể phụ nữ kéo dài từ 3-7 ngày mỗi tháng, đòi hỏi một số lưu ý quan trọng để duy trì sức khỏe và sự thoải mái. Đầu tiên, việc chăm sóc vệ sinh cá nhân là rất quan trọng; hãy sử dụng băng vệ sinh hoặc tampon chất lượng tốt và thay đổi chúng thường xuyên để giữ vùng kín khô ráo và sạch sẽ, giúp ngăn ngừa nhiễm trùng. Chọn các sản phẩm chăm sóc phù hợp với cơ thể và mức độ thấm hút cần thiết.
Theo dõi lượng máu và các dấu hiệu bất thường như đau bụng dữ dội hoặc máu có màu sắc không bình thường có thể giúp nhận biết các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Trong thời gian này, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và đủ nước có thể giúp giảm cảm giác mệt mỏi và cải thiện tâm trạng. Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga có thể giảm cơn đau bụng kinh và cải thiện cảm giác chung, trong khi đảm bảo có đủ giấc ngủ và thời gian nghỉ ngơi là cần thiết để cơ thể phục hồi. Những lưu ý này giúp bạn duy trì sức khỏe tốt và cảm thấy thoải mái hơn trong suốt kỳ kinh nguyệt.
Xem thêm: Người cao tuổi cần bổ sung các loại thực phẩm để duy trì sức khỏe
Lợi ích khi tập Yoga vào kỳ kinh nguyệt
Tập yoga vào kỳ kinh nguyệt mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho cơ thể và tinh thần. Yoga, với các động tác nhẹ nhàng và các kỹ thuật thở sâu, giúp làm giảm cơn đau bụng kinh bằng cách thư giãn cơ bắp và cải thiện tuần hoàn máu. Các động tác kéo giãn có tác dụng làm giảm sự căng thẳng và đau đớn bằng cách làm dịu hệ thống thần kinh và giảm mức độ hormone gây đau.
Thực hiện các bài tập yoga nhẹ nhàng giúp giảm sự căng thẳng và lo âu, nhờ vào các kỹ thuật thở và thư giãn, từ đó giúp điều chỉnh cảm xúc và cải thiện tâm trạng trong suốt kỳ kinh nguyệt. Yoga còn thúc đẩy sự lưu thông máu và giảm cảm giác mệt mỏi, đồng thời cải thiện năng lượng tổng thể của cơ thể. Những động tác yoga nhẹ nhàng và các tư thế thư giãn không chỉ cung cấp sự thoải mái mà còn hỗ trợ việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn và duy trì sự cân bằng trong suốt kỳ kinh nguyệt.
Xem thêm: Những ảnh hưởng tiêu cực của rượu bia đến Gymer mà bạn chưa biết
4 bài tập Yoga hỗ trợ giảm đau bụng trong kỳ kinh nguyệt
Tư thế con mèo – con bò
Lợi ích: Tư thế con mèo – con bò giúp làm giảm cơn đau bụng bằng cách kéo dãn và thư giãn cơ bụng, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu trong vùng bụng. Động tác này cũng giúp giảm căng thẳng lưng và làm dịu hệ thống thần kinh.
Cách thực hiện:
Bước 1: Quỳ trên sàn với hai tay và hai đầu gối chạm đất, giữ cho hai tay rộng bằng vai và hai đầu gối rộng bằng hông.
Bước 2: Hít vào, cong lưng lên và đưa đầu ra phía trước, đồng thời nâng mông lên, tạo hình dạng của con bò.
Bước 3: Thở ra, cong lưng xuống và kéo cằm về phía ngực, đưa mông ra sau, tạo hình dạng của con mèo.
Bước 4: Lặp lại động tác này 10-15 lần, giữ cho hơi thở nhịp nhàng và đều đặn.
Tư thế gác chân lên tường
Lợi ích: Tư thế gác chân lên tường giúp giảm sự tích tụ máu và làm giảm cảm giác căng thẳng và đau đớn ở vùng bụng. Động tác này cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu và làm dịu hệ thần kinh.
Cách thực hiện:
Bước 1: Ngồi gần tường và từ từ nằm ngửa trên sàn, với hai chân đặt thẳng lên tường, sao cho cơ thể tạo thành một góc 90 độ với tường.
Bước 2: Đưa tay ra hai bên cơ thể hoặc đặt lên bụng để cảm nhận sự thư giãn.
Giữ tư thế này từ 5-10 phút, tập trung vào hơi thở sâu và thư giãn cơ thể.
Tư thế em bé
Lợi ích: Tư thế em bé giúp thư giãn cơ bụng và giảm căng thẳng ở vùng lưng và hông. Động tác này làm giảm cảm giác đau đớn và tạo cảm giác thư giãn, giúp giải tỏa căng thẳng.
Cách thực hiện:
Bước 1: Quỳ trên sàn với hai đầu gối rộng bằng hông và các ngón chân chạm nhau.
Bước 2: Hạ cơ thể xuống bằng cách ngồi lên gót chân, sau đó cúi người về phía trước và đặt trán xuống sàn.
Bước 3: Duỗi tay về phía trước hoặc đặt tay dọc theo hai bên cơ thể.
Giữ tư thế này từ 1-3 phút, thở sâu và cảm nhận sự thư giãn.
Tư thế nằm gập người
Lợi ích: Tư thế nằm gập người giúp giảm cơn đau bụng bằng cách thư giãn cơ bụng và tăng cường lưu thông máu. Động tác này cũng giúp làm giảm căng thẳng và cải thiện sự linh hoạt của cột sống.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn với hai tay duỗi ngang, lòng bàn tay hướng xuống.
Bước 2: Gập đầu gối phải và kéo chúng về phía ngực, sau đó từ từ đưa chúng sang bên trái.
Bước 3: Quay đầu và nhìn sang bên phải, giữ tư thế này từ 1-2 phút.
Bước 4: Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác với chân bên trái.
Xem thêm: Plank đúng cách đánh tan mỡ bụng nhanh chóng
Thông tin liên hệ:
Hotline: 0963976878
Fanpage: NowFit Yoga & Fitness Center
Website: https://nowfit.vn/
Google Map: NowFit
Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận.
Chi nhánh 2: 767 Lạc Long Quân, P.10, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 3: 20 Cộng Hòa, P.04, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 4: 33 – 35 Đường 3/2, P.11, Quận 10.
