Yoga là một môn tập luyện có nguồn gốc từ Ấn Độ, mang đến một phương pháp tiếp cận toàn diện cho sức khỏe và thể chất. Một trong những lợi ích của yoga là giúp giảm đau lưng và cứng khớp. Thông qua một loạt các tư thế nhẹ nhàng và các chuyển động có chánh niệm, giúp người tập cải thiện tính linh hoạt của khớp và giảm đau lưng.

Dưới đây là một số tư thế bạn có thể tham khảo giúp giảm bớt sự khó chịu ở lưng dưới và tăng cường sức khỏe tổng thể:

Trên thực tế, nhiều người bị đau khớp đã chọn yoga vì nó khá đơn giản, có thể thực hiện tại nhà và không mất nhiều thời gian. Yoga đã được chứng minh là hữu ích với người bị đau khớp. Bộ môn này có tác dụng tích cực trong việc xoa dịu cơn đau và hữu hiệu trong giai đoạn cấp của đau khớp. Sau một thời gian tập yoga, người bệnh sẽ cảm thấy phần khớp được ổn định, sức mạnh ở vùng khớp bị tổn thương được tăng cường. Bên cạnh đó, yoga còn là một hình thức thể dục có công dụng cải thiện tốt tâm trạng và tinh thần. Nó giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi do triệu chứng đau khớp mang lại.

Xem thêm: Hành trình Yoga giúp cân bằng giấc ngủ và cuộc sống

Các động tác Yoga

Đau xương khớp khiến cho bất kỳ ai gặp phải đều đau đớn, khó chịu, ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt hàng ngày. Ngoài cách sử dụng thuốc giảm đau thì người bệnh đau xương khớp có thể áp dụng một số bài tập yoga đơn giản tại nhà, điều này sẽ giúp cải thiện một số vấn đề sau đây:

– Thúc đẩy trao đổi chất và lưu thông máu: Tập yoga giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, tăng cường lượng oxy trong mạch máu, song song những tác động đến xương khớp qua các động tác kết hợp với việc hít thở sâu.

– Giảm các cơn đau nhức, khó chịu: Mỗi một động tác yoga đều có sự góp mặt của tất cả các nhóm cơ, cùng với sự điều chỉnh của nhịp thở, từ đó đó giúp các khớp xương được co giãn, linh hoạt dần qua từng bài tập vặn xoắn người, máu huyết lưu thông. Nhờ đó mà triệu chứng đau nhức sẽ được thuyên giảm từ từ.

Tư Thế Em Bé (Balasana)

Tư Thế Cây Cầu (Setu Bandhasana)

Đây là tư thế giúp tăng cường cơ lưng dưới và mở ngực, đồng thời cải thiện tư thế và giảm đau lưng. Tư thế cây cầu không chỉ giúp kéo căng phần hông mà còn tăng cường cơ mông, giúp vòng ba săn chắc. Ngoài ra còn giúp kéo dài và giãn nở cột sống, cải thiện phạm vi chuyển động và giảm đau lưng. Khi thực hiện tư thế này, cột sống được kéo giãn từ từ, giúp tăng sự linh hoạt và giảm áp lực lên các đĩa đệm. Tư thế Cây cầu yêu cầu hoạt động của cơ lưng dưới, cơ hông và cơ mông, giúp tăng cường sức mạnh và độ săn chắc. Khi giữ tư thế này trong một khoảng thời gian, các cơ bắp này phải làm việc chăm chỉ để duy trì sự căng giãn và ổn định. Tư thế này rất có lợi cho những người phải ngồi làm việc tại bàn cả ngày.

Xem thêm: Rèn luyện Yoga giúp cải thiện làn da trong thời điểm mùa giao thoa

Tư Thế Chiến Binh II (Virabhadrasana II)

Tư Thế Con Mèo – Con Bò (Marjaryasana – Bitilasana)

Tư thế Con Bò – Con Mèo là một trong những động tác đơn giản và dễ thực hiện trong yoga. Động tác này phù hợp với mọi đối tượng, từ người mới bắt đầu đến những người đã có kinh nghiệm tập luyện. Nó không chỉ mang lại nhiều lợi ích về mặt thể chất mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Chuỗi động tác Con Bò – Con Mèo giúp thư giãn và làm dịu cột sống. Chuyển động linh hoạt của cột sống khi thực hiện động tác này giúp giải phóng căng thẳng và giảm đau lưng, đặc biệt là ở vùng thắt lưng. Động tác này còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sự linh hoạt và giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Thường xuyên thực hiện tư thế Con Bò – Con Mèo sẽ giúp cải thiện chức năng của vùng thắt lưng. Động tác này giúp tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cho các cơ quanh thắt lưng, đồng thời cải thiện sự cân bằng và phối hợp của cơ thể