Plank là bài tập hiệu quả giúp đánh tan mỡ bụng và săn chắc vòng 2 nhanh chóng. Khi thực hiện đúng cách, plank kích hoạt mạnh mẽ các nhóm cơ bụng và cơ xung quanh, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Đây là phương pháp lý tưởng để có vòng eo thon gọn và vóc dáng lý tưởng.

Plank là gì?

Plank là một bài tập thể dục đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, tập trung vào việc tăng cường sức mạnh của vùng cơ bụng và lưng dưới. Bài tập này yêu cầu người thực hiện giữ thăng bằng cơ thể trong tư thế nằm sấp, chống khuỷu tay và mũi chân trên sàn, duy trì cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân. Khi thực hiện đúng cách, plank không chỉ giúp cải thiện sức mạnh và độ bền của cơ bụng mà còn kích hoạt nhiều nhóm cơ khác như cơ vai, cơ lưng, cơ mông và cơ chân.

Thời gian giữ tư thế plank có thể tăng dần từ vài giây đến vài phút, tùy thuộc vào khả năng và mục tiêu luyện tập của mỗi người. Plank không đòi hỏi nhiều không gian hay thiết bị, nên dễ dàng thực hiện ở bất kỳ đâu và bất kỳ lúc nào, là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn rèn luyện sức khỏe và cải thiện vóc dáng.

Xem thêm: Chào hè với phương pháp Detox giải độc cơ thể và tinh thần

Plank thế nào là đúng cách?

Để thực hiện plank đúng cách, bạn cần tuân thủ các bước sau đây một cách cẩn thận. Trước tiên, hãy nằm sấp trên sàn, sau đó nâng cơ thể lên bằng cách chống khuỷu tay và mũi chân. Đảm bảo rằng khuỷu tay của bạn đặt thẳng dưới vai, tạo thành một góc 90 độ, trong khi mũi chân chống xuống sàn, giữ cho đôi chân thẳng và sát nhau. Cơ thể của bạn phải tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Hãy tập trung vào việc siết chặt cơ bụng và mông để duy trì tư thế này.

Trong suốt quá trình plank, hãy giữ cổ và đầu thẳng hàng với cột sống, không ngẩng đầu lên hoặc cúi xuống. Mắt nhìn xuống sàn hoặc hơi hướng về phía trước. Hãy chú ý không để lưng bị võng xuống hoặc cong lên quá cao, điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho cột sống và giảm hiệu quả của bài tập. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy hít thở đều đặn và không nín thở.

Ban đầu, bạn có thể giữ tư thế plank trong khoảng 20-30 giây, sau đó dần dần tăng thời gian lên khi cơ thể bạn quen dần với bài tập. Luôn lắng nghe cơ thể và dừng lại nếu cảm thấy đau hoặc quá mệt mỏi. Việc thực hiện plank đúng cách không chỉ giúp cải thiện sức mạnh và sự bền bỉ của các nhóm cơ chính mà còn giảm nguy cơ chấn thương, mang lại lợi ích tối đa cho sức khỏe và vóc dáng của bạn.

Xem thêm: Nước ép rau củ bí quyết tăng cường sức đề kháng siêu đơn giản cho mùa hè

Lợi ích của Plank giúp vòng 2 săn chắc

Plank là một trong những bài tập hiệu quả nhất để giúp vòng 2 săn chắc nhờ việc tác động mạnh mẽ lên nhóm cơ bụng. Khi thực hiện plank, cơ bụng phải hoạt động hết công suất để giữ cơ thể ở tư thế thẳng và ổn định, từ đó làm tăng cường sức mạnh và độ bền của các cơ này. Khác với nhiều bài tập bụng khác, plank không chỉ tập trung vào một nhóm cơ cụ thể mà còn kích hoạt toàn bộ cơ bụng, bao gồm cả cơ bụng ngang, cơ bụng thẳng và cơ bụng chéo. Điều này giúp tạo ra sự cân bằng và phát triển đồng đều, làm cho vòng 2 trở nên săn chắc và thon gọn hơn.

Ngoài ra, plank còn có lợi ích lớn trong việc cải thiện tư thế và sự ổn định của cột sống. Khi cơ bụng trở nên mạnh mẽ hơn, chúng hỗ trợ tốt hơn cho cột sống và giảm bớt áp lực lên lưng dưới. Điều này không chỉ giúp giảm nguy cơ chấn thương mà còn làm cho vóc dáng tổng thể trở nên đẹp hơn, với vòng 2 rõ ràng và gọn gàng. Việc duy trì tư thế plank trong thời gian dài cũng đòi hỏi sự kiên nhẫn và sự kiên trì, giúp người tập rèn luyện ý chí và tinh thần bền bỉ. Hơn nữa, plank không chỉ giúp săn chắc vòng 2 mà còn có tác động tích cực đến các nhóm cơ xung quanh như cơ vai, cơ lưng, cơ mông và cơ chân. Việc làm việc cùng lúc với nhiều nhóm cơ này làm tăng cường đốt cháy calo, hỗ trợ quá trình giảm mỡ toàn thân, từ đó góp phần vào việc giảm mỡ bụng hiệu quả. Thực hiện plank đều đặn và đúng kỹ thuật sẽ mang lại những thay đổi rõ rệt cho vòng 2, giúp bạn có một vòng eo săn chắc, khỏe mạnh và vóc dáng lý tưởng.

Xem thêm: Những ảnh hưởng tiêu cực của rượu bia đến Gymer mà bạn chưa biết

Thông tin liên hệ:

Hotline: 0963976878

Fanpage: NowFit Yoga & Fitness Center

Website: https://nowfit.vn/   

Google Map: NowFit

Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận.

Chi nhánh 2: 767 Lạc Long Quân, P.10, Q.Tân Bình.

Chi nhánh 3: 20 Cộng Hòa, P.04, Q.Tân Bình.

Chi nhánh 4: 33 – 35 Đường 3/2, P.11, Quận 10.