Bạn có biết rằng việc giảm cân không chỉ dừng lại ở chế độ ăn kiêng hay những bài tập thể dục khắc nghiệt? Một phương pháp mới, đầy thú vị và hiệu quả đang dần được nhiều người khám phá và yêu thích, đó chính là Yoga bay. Không chỉ giúp bạn thư giãn tinh thần, Yoga bay còn mang lại những lợi ích tuyệt vời cho việc giảm cân. Hãy cùng NowFit tìm hiểu về bí quyết giảm cân tự nhiên và hiệu quả này để thấy được sự kỳ diệu của Yoga bay

Khóa học Yoga bay và những lợi ích mà nó mang lại

Khóa học Yoga bay là một phương pháp tập luyện hiệu quả và thú vị cho những ai muốn giảm cân. Với sự hỗ trợ của tấm vải lụa, Yoga bay giúp tăng cường sự tham gia của nhiều nhóm cơ, từ đó đốt cháy calo hiệu quả hơn. Các động tác bay trong không trung yêu cầu sự ổn định và thăng bằng, kích hoạt cơ bụng, cơ lưng và các cơ vùng trung tâm, giúp tăng cường sự săn chắc của cơ thể. Hơn nữa, các bài tập kết hợp với động tác kéo giãn và xoay người giúp tăng cường sự linh hoạt và cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Thực hành Yoga bay cũng giúp giảm căng thẳng và lo âu, từ đó giảm thiểu việc ăn uống theo cảm xúc, một yếu tố thường gây tăng cân. Ngoài ra, cảm giác thư giãn và sảng khoái sau mỗi buổi tập giúp cải thiện giấc ngủ, hỗ trợ quá trình phục hồi và duy trì năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. Nhờ những lợi ích này, Yoga bay trở thành một phương pháp hiệu quả và thú vị để giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối.

Xem thêm: Yoga bay bí quyết gìn giữ sức khỏe và sức sống tươi trẻ

Yoga bay và các điều cần lưu ý khi tập luyện

Yoga bay thu hút nhiều người tham gia nhằm cải thiện sức khỏe và thể chất. Tuy nhiên, để tận dụng hết lợi ích và đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện, có một số điều quan trọng mà người tập cần lưu ý. Việc tuân thủ các hướng dẫn và chuẩn bị kỹ lưỡng sẽ giúp bạn có được trải nghiệm tốt nhất và tránh các chấn thương không mong muốn.

– Kiểm tra thiết bị: Đảm bảo rằng tấm vải lụa và các thiết bị hỗ trợ khác được kiểm tra kỹ lưỡng trước mỗi buổi tập. Chúng phải được gắn chắc chắn và có khả năng chịu được trọng lượng cơ thể của bạn.

– Khởi động kỹ lưỡng: Trước khi bắt đầu bài tập, hãy dành thời gian khởi động để làm ấm cơ thể và chuẩn bị các cơ, khớp cho các động tác trong không trung. Điều này giúp ngăn ngừa chấn thương và tăng hiệu quả tập luyện.

– Lắng nghe cơ thể: Luôn lắng nghe cơ thể mình và không cố gắng thực hiện các động tác vượt quá giới hạn của bản thân. Nếu cảm thấy đau hoặc không thoải mái, hãy dừng lại và điều chỉnh tư thế hoặc hỏi ý kiến huấn luyện viên.

– Tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên: Đặc biệt là người mới bắt đầu, nên tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên có kinh nghiệm để đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật và tránh chấn thương.

– Không ăn quá no trước khi tập: Tránh ăn quá no trước khi tập Yoga bay để giảm nguy cơ buồn nôn và giúp cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng hơn khi thực hiện các động tác.

– Hạn chế các vật dụng trang sức: Tránh đeo trang sức hoặc các vật dụng cá nhân khác có thể gây cản trở hoặc làm hỏng tấm vải lụa. Đồng thời, đảm bảo móng tay ngắn để tránh làm rách vải.

– Chú ý đến hơi thở: Thở đều đặn và sâu trong suốt buổi tập giúp cơ thể thư giãn, tăng cường hiệu quả của các động tác và giảm nguy cơ căng thẳng cơ bắp.

– Giữ tinh thần thoải mái: Yoga bay là sự kết hợp giữa thể chất và tinh thần, vì vậy hãy giữ tinh thần thoải mái, tập trung vào hiện tại và tận hưởng quá trình tập luyện. Thả lỏng và tin tưởng vào sự hỗ trợ của dải lụa. 

Xem thêm: Yin Yoga phương pháp giảm cân và thư giãn tinh thần hiệu quả

Yoga bay kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hiệu quả tập luyện Yoga bay, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và đạt được kết quả tốt nhất. Dưới đây là những hướng dẫn về chế độ dinh dưỡng phù hợp khi tập Yoga bay 

Bữa ăn trước khi tập:

– Thời gian ăn: Nên ăn nhẹ trước buổi tập khoảng 1-2 giờ để cơ thể có đủ năng lượng mà không bị quá no. Nếu buổi tập diễn ra vào sáng sớm, một bữa ăn nhẹ hoặc một ly sinh tố trước khi tập 30-60 phút là lựa chọn tốt.

– Thực phẩm nên ăn: Chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa và giàu carbohydrate như trái cây, sữa chua, bánh mì ngũ cốc, hoặc một ít hạt và các loại hạt. Những thực phẩm này cung cấp năng lượng nhanh và không làm bạn cảm thấy nặng nề.

Bữa ăn sau khi tập:

– Thời gian ăn: Ăn sau buổi tập khoảng 30 phút đến 1 giờ để cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt nhất và phục hồi nhanh chóng.

– Thực phẩm nên ăn: Bữa ăn sau khi tập nên chứa đủ protein và carbohydrate. Protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, trong khi carbohydrate bổ sung glycogen đã tiêu hao. Gợi ý các món ăn như ức gà, cá, trứng, đậu hũ, kết hợp với các loại rau xanh, khoai lang, gạo lứt.

Các bữa ăn chính và phụ:

– Bữa ăn chính: Duy trì chế độ ăn cân đối với đủ các nhóm thực phẩm: protein (thịt, cá, đậu hũ), carbohydrate (gạo lứt, khoai lang, ngũ cốc), chất béo lành mạnh (dầu oliu, quả bơ, các loại hạt), và nhiều rau xanh và trái cây.

– Bữa ăn phụ: Các bữa ăn phụ lành mạnh giữa các bữa ăn chính giúp duy trì năng lượng và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Lựa chọn các món ăn như trái cây tươi, hạt và các loại hạt, sữa chua, hoặc thanh năng lượng tự nhiên. 

Tránh thực phẩm không lành mạnh:

Thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhanh: Tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ ngọt, và đồ uống có gas. Những thực phẩm này có thể làm giảm năng lượng và hiệu suất tập luyện, đồng thời không tốt cho sức khỏe tổng thể. 

Xem thêm: Thói quen xấu ảnh hưởng quá trình giảm cân của bạn

Thông tin liên hệ:

Hotline: 0963976878

Fanpage: NowFit Yoga & Fitness Center

Website: https://nowfit.vn/   

Google Map: NowFit

Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận.

Chi nhánh 2: 767 Lạc Long Quân, P.10, Q.Tân Bình.

Chi nhánh 3: 20 Cộng Hòa, P.04, Q.Tân Bình.

Chi nhánh 4: 33 – 35 Đường 3/2, P.11, Quận 10.