Trong mùa nắng, tác động từ ánh nắng mạnh có thể gây tổn thương cho làn da của chúng ta. Đây là lúc mà vitamin C trở nên vô cùng quan trọng. Vitamin này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi tác động của tia UV, mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho làn da sáng mịn và khỏe mạnh. Hãy cùng NowFit tìm hiểu về tác dụng và lợi ích của vitamin C trong mùa nắng nóng.

Lợi ích của Vitamin C với cơ thể

Vitamin C, còn được biết đến là axit ascorbic, đóng vai trò quan trọng trong nhiều khía cạnh của sức khỏe. Đầu tiên, nó là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương của các gốc tự do, từ đó ngăn ngừa sự lão hóa sớm và giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh lý liên quan. Vitamin C cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn, virus và các tác nhân gây bệnh. Vitamin C còn hỗ trợ sức khỏe tim mạch bằng cách giảm lượng cholesterol độc hại trong máu và tăng cường sự linh hoạt của động mạch. Vitamin này cũng tham gia vào quá trình tái tạo tế bào và sản xuất collagen, protein quan trọng giúp da, xương, răng và tế bào khác trong cơ thể khỏe mạnh và đàn hồi. Hơn nữa, vitamin C được biết đến với khả năng tăng cường hấp thụ sắt từ thực phẩm, giúp ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt và duy trì sức khỏe của hồng cầu.

Xem thêm: Những thực phẩm hỗ trợ sức khỏe và tinh thần cho người tập Yoga

Tác hại nếu cơ thể thiếu Vitamin C trong mùa nắng nóng

Thiếu hụt vitamin C trong mùa nắng nóng có thể gây ra nhiều tác hại đối với sức khỏe tổng thể. Vitamin C cũng tham gia vào quá trình hấp thụ sắt từ thực phẩm, giúp duy trì sức khỏe của hồng cầu và ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt. Thiếu hụt vitamin C có thể dẫn đến tình trạng da khô, nhạy cảm và xuất hiện các vấn đề da như mụn, vết thâm. Tác hại khác của thiếu hụt vitamin C trong mùa nắng nóng bao gồm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến hệ tim mạch, như cảm lạnh và cảm cúm, cũng như các vấn đề về sức khỏe mắt như cataracts và tổn thương võng mạc. Do đó, để đảm bảo sức khỏe tốt nhất trong mùa nắng nóng, việc cung cấp đủ vitamin C thông qua chế độ ăn uống là vô cùng quan trọng. Đảm bảo rằng bạn tiêu thụ đủ lượng rau củ và hoa quả giàu vitamin C hằng ngày có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác hại tiềm ẩn của thiếu hụt vitamin C trong mùa nắng nóng.

Xem thêm:  Các loại thực phẩm hữu ích cho người tập Kick Boxing

Các thực phẩm giàu Vitamin C 

Trong thế giới ẩm thực đa dạng và phong phú của chúng ta, có nhiều loại thực phẩm giàu vitamin C được biết đến với khả năng cung cấp dưỡng chất quan trọng này cho cơ thể. Từ các loại hoa quả tươi ngon mắt đến những loại rau xanh đậm đà màu sắc, tất cả đều là những nguồn cung cấp vitamin C tự nhiên mà chúng ta có thể tận dụng để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối. Sau đây NowFit sẽ mách bạn những loại thực phẩm giàu Vitamin C cung cấp cho cơ thể trong mùa nắng nóng.

– Cam và cam quýt là loại hoa quả chúng ta nghĩ đến đầu tiên vì chúng là nguồn cung cấp vitamin C phổ biến và dễ dàng tiếp cận. Một quả cam cỡ trung bình cung cấp khoảng 70-90mg vitamin C. 

– Chanh và dâu cũng là nguồn giàu vitamin C. Chỉ một cốc dâu tươi cung cấp gần 90mg vitamin C.

– Ổi chứa lượng vitamin C cao nhất trong các loại hoa quả, một quả ổi lớn có thể cung cấp hơn 100mg vitamin C.

– Hành Tây không chỉ là một loại gia vị phổ biến mà còn là một nguồn giàu vitamin C. Một củ hành tây lớn có thể cung cấp khoảng 10-15 mg vitamin C.

– Hạt dẻ cười cũng chứa một lượng đáng kể vitamin C. Một cốc hạt dẻ cười cung cấp khoảng 15-20 mg vitamin C.

– Cà chua không chỉ giàu lycopene mà còn chứa một lượng nhất định vitamin C. Một cốc cà chua nghiền chứa khoảng 25mg vitamin C.

– Bí đỏ cũng là một nguồn cung cấp vitamin C. Một cốc bí đỏ nghiền chứa khoảng 30mg vitamin C.

– Cải xanh và cải bó xôi cung cấp một lượng lớn vitamin C. Một cốc cải xanh nấu chín cung cấp khoảng 30-40 mg vitamin C.

– Kiwi là một loại quả giàu vitamin C. Một quả kiwi trung bình cung cấp khoảng 70-90mg vitamin C.

– Dâu tây và dâu rừng là nguồn giàu vitamin C. Một cốc dâu tây hoặc dâu rừng có thể cung cấp khoảng 80-100mg vitamin C.

Thông tin liên hệ:

Hotline: 0963976878

Fanpage: NowFit Yoga & Fitness Center

Website: https://nowfit.vn/   

Google Map: NowFit

Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận.

Chi nhánh 2: 767 Lạc Long Quân, P.10, Q.Tân Bình.

Chi nhánh 3: 20 Cộng Hòa, P.04, Q.Tân Bình.

Chi nhánh 4: 33 – 35 Đường 3/2, P.11, Quận 10.