Người lớn tuổi thường gặp khó khăn trong việc ngủ do nhiều nguyên nhân khác nhau. Thay đổi sinh học, vấn đề y tế như đau đớn và rối loạn giấc ngủ, tâm trạng căng thẳng, thuốc, chế độ ăn uống và môi trường ngủ không tốt là những yếu tố chính. Sau đây hãy cùng NowFit tìm hiểu cách khắc phục chứng mất ngủ ở người lớn tuổi, giúp ba mẹ mình có giấc ngủ ngon nhé.

Khó ngủ, mất ngủ là gì?

Khó ngủ, hay còn được gọi là chứng mất ngủ được biết là tình trạng mà một người gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ trong thời gian đủ để cảm thấy tỉnh táo và hòa nhập vào cuộc sống hàng ngày. Người mắc chứng khó ngủ thường có thể gặp phải các vấn đề như mất ngủ ban đêm, thức dậy quá sớm vào buổi sáng, hoặc giấc ngủ không đủ sâu để cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy. Điều này có thể gây ra mệt mỏi, căng thẳng, tăng cảm xúc, và ảnh hưởng đến hiệu suất và sức khỏe của bản thân.

Biểu hiện của người có chứng mất ngủ

Hãy cùng nhau khám phá vấn đề mất ngủ và những biểu hiện thường gặp khi gặp phải tình trạng này. Chúng ta sẽ tìm hiểu về các triệu chứng cơ bản của mất ngủ và cách nó ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của một người.

– Khó khăn khi đi vào giấc ngủ

– Thức dậy quá sớm

– Giấc ngủ không sâu và không đủ giấc

– Mệt mỏi và căng thẳng

– Lo lắng hoặc tức giận

– Gây ra vấn đề về huyết áp, trầm cảm, béo phì, và nhiều vấn đề sức khỏe khác

Xem thêm: LỊCH NGỦ ĐỂ HỒI PHỤC CƠ THỂ

Mất ngủ ảnh hưởng thế nào đến người cao tuổi

Mất ngủ ở người cao tuổi không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ của họ mà còn gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe và tinh thần. Một trong những tác hại lớn nhất của mất ngủ ở người cao tuổi là ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của họ. Giấc ngủ không đủ có thể làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng và cản trở quá trình phục hồi sau khi mắc bệnh. Bên cạnh đó, mất ngủ cũng là yếu tố nguy cơ quan trọng đối với các vấn đề sức khỏe lâu dài như bệnh tim mạch và tiểu đường. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng người cao tuổi mất ngủ có nguy cơ cao hơn mắc bệnh tim mạch và tiểu đường so với những người có giấc ngủ đủ và đều đặn. Tác động của mất ngủ cũng không chỉ dừng lại ở mức vật lý mà còn ảnh hưởng đến tinh thần và trí tuệ. Người cao tuổi mất ngủ thường gặp phải các vấn đề như sự suy giảm trí nhớ, khó chịu, mất tập trung và giảm khả năng ra quyết định. Những vấn đề này có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày của họ và gây ra cảm giác không hạnh phúc và lo lắng.

Cách khắc phục chứng mất ngủ ở người cao tuổi

Mất ngủ ở người cao tuổi có thể được khắc phục và điều trị, nhưng cần phải áp dụng các biện pháp phù hợp. Đầu tiên, việc duy trì một lối sống lành mạnh và cân đối, bao gồm chế độ ăn uống lành mạnh và việc tập luyện thể chất đều đặn, có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Các phương pháp thư giãn như thiền, yoga và massage cũng có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Sau đây hãy cùng NowFit điểm qua các cách khắc phục chứng khó ngủ này nhé.

Tập Yoga và thiền giúp giảm chứng khó ngủ

Tập yoga và thiền có thể giúp giảm chứng khó ngủ cho người lớn tuổi. Cả hai phương pháp này đều tập trung vào việc giảm căng thẳng, tạo ra sự thư giãn và cải thiện sự linh hoạt cơ bắp và khả năng tập trung, điều này có thể góp phần vào việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Yoga thường kết hợp các động tác cơ thể, hơi thở và thiền nhằm tạo ra một trạng thái thư giãn và tập trung. Các tư thế yoga có thể giúp giảm căng thẳng trong cơ thể và tinh thần, cải thiện sự linh hoạt và tạo ra một tâm trạng thoải mái, dễ dàng hơn trong việc chìm vào giấc ngủ. Thiền tập trung vào việc lắng nghe và kiểm soát hơi thở cũng như làm sạch tâm trí. Bằng cách này, nó giúp làm giảm căng thẳng, lo lắng và suy nghĩ phiền toái, tạo điều kiện tốt hơn cho giấc ngủ đến. Tuy nhiên, để có kết quả tốt nhất, quan trọng là thực hiện các bài tập yoga và thiền đều đặn và kết hợp với một lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống cân đối và giảm tiêu cực trong cuộc sống hằng ngày.

Xem thêm:  DỊCH VỤ YOGA CỦA NOWFIT

Thay đổi chế độ ăn uống phù hợp để giảm chứng mất ngủ 

Thay đổi chế độ ăn uống có thể giúp giảm chứng mất ngủ ở người lớn tuổi bằng cách tối ưu hóa việc tiêu thụ các loại thực phẩm và chất dinh dưỡng có ảnh hưởng tích cực đến giấc ngủ. Dưới đây là một số điều bạn có thể thực hiện cùng tham khảo nha:

– Hạn chế Cafein vì Cafein có thể gây ra tình trạng lo lắng và khó ngủ. Hãy giảm tiêu thụ Cafein từ cà phê, trà và nước ngọt có ga vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ.

– Tránh ăn những dễ gây đầy bụng và nhiều chất béo vào buổi tối chúng có thể gây trào ngược dạ dày và gây khó chịu khi nằm xuống ngủ. Hãy ăn nhẹ vào buổi tối và tránh thức ăn quá nhiều chất béo.

– Tăng cường tiêu thụ các thực phẩm giàu tryptophan vì tryptophan là một axit amin cần thiết để sản xuất serotonin và melatonin, hai chất có liên quan đến giấc ngủ. Các thực phẩm giàu tryptophan bao gồm thịt gà, cá, trứng, hạt hướng dương, hạt bí ngô và sữa.

– Đảm bảo cân đối các loại chất dinh dưỡng gồm đủ lượng các vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn hàng ngày. Vitamin B6 và magnesium có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Các nguồn giàu vitamin B6 bao gồm các loại hạt và hành tây, trong khi magnesium có trong rau xanh, hạt, và hải sản.

– Cũng nên giảm đường vì đường có thể làm tăng lượng đường trong máu, gây rối loạn giấc ngủ. Hãy hạn chế tiêu thụ đường và thực phẩm giàu đường trước khi đi ngủ.

Châm cứu 

Châm cứu có thể là một phương pháp hữu ích trong việc giảm chứng mất ngủ ở người cao tuổi. Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả và an toàn, việc thực hiện châm cứu cần tuân thủ các nguyên tắc sau. Đầu tiên, việc chọn người thực hiện châm cứu là rất quan trọng. Đảm bảo rằng họ là những chuyên gia có bằng cấp và kinh nghiệm. Họ cần hiểu rõ về vị trí các điểm châm cứu và kỹ thuật châm cứu phù hợp. Bên cạnh đó là việc sử dụng kim châm cứu phải được thực hiện với các biện pháp vệ sinh nghiêm ngặt, đảm bảo rằng kim đã được làm sạch và khử trùng để tránh nhiễm trùng. Tiếp đến là việc tìm ra các điểm châm cứu phù hợp là rất quan trọng. Các điểm châm cứu thường được chọn trong việc điều trị mất ngủ bao gồm các điểm gần tai, đầu gối, và dọc theo cánh tay và chân. Và cuối cùng sẽ là việc sử dụng châm cứu nên được thực hiện như một phần của kế hoạch điều trị toàn diện và cần phải được tư vấn và giám sát bởi bác sĩ hoặc chuyên gia y tế có kinh nghiệm.

Vậy, mất ngủ là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến người cao tuổi, gây ra khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ và cảm giác mệt mỏi vào ban ngày. Tác hại của mất ngủ có thể làm suy giảm chức năng miễn dịch, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường, cũng như gây ra suy giảm trí nhớ và tăng nguy cơ sa sút trí tuệ. Việc thay đổi lối sống là quan trọng, bao gồm duy trì lịch trình ngủ đều đặn, tạo điều kiện ngủ thoải mái và yên tĩnh, và thực hiện các biện pháp thư giãn như yoga và thiền. Đồng thời, việc điều chỉnh chế độ ăn uống bằng cách hạn chế cafein và thức ăn nặng nề vào buổi tối, và tăng cường tiêu thụ các thực phẩm giàu tryptophan cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Con cái có thể hỗ trợ ba mẹ của mình bằng cách khuyến khích và đồng hành trong việc duy trì lối sống lành mạnh, tạo điều kiện ngủ thoải mái, và thực hiện các biện pháp thư giãn và thay đổi chế độ ăn uống. Việc này không chỉ giúp ba mẹ có một giấc ngủ tốt hơn mà còn góp phần vào sức khỏe và hạnh phúc của họ.

Xem thêm: CÁC DỊCH VỤ KHÁC CỦA NOWFIT

Thông tin liên hệ:

Hotline: 0963976878

Fanpage: NowFit Yoga & Fitness Center

Website: https://nowfit.vn/  

Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận.

Chi nhánh 2: 767 Lạc Long Quân, P.10, Q.Tân Bình.

Chi nhánh 3: 20 Cộng Hòa, P.04, Q.Tân Bình.

Chi nhánh 4: 33 – 35 Đường 3/2, P.11, Quận 10.