Bài viết đã được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ CKII Phạm Quốc Hùng – Bác sĩ khoa Ngoại Tổng hợp – Chấn thương chỉnh hình
Chấn thương dây chằng có thể xảy ra bất kỳ lúc nào và với bất kỳ ai, từ vận động viên chuyên nghiệp cho đến người thường. Việc phục hồi sau chấn thương dây chằng đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm. Dây chằng là mô liên kết dày giúp ổn định các khớp. Chấn thương dây chằng có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân, chẳng hạn như té ngã, va đập hoặc vận động quá sức. Chấn thương dây chằng có thể gây đau đớn, sưng tấy, khó cử động và yếu cơ. Dưới đây NowFit đã tổng hợp lại các cách phục hồi sau chấn thương dây chằng cho bạn. Hãy cùng tìm hiểu nhé!
Các cách phục hồi hiệu quả
- Được chẩn đoán bởi chuyên gia:
Khi bạn chấn thương dây chằng, điều quan trọng là được đánh giá bởi một chuyên gia y tế như bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu. Họ có thể xác định mức độ và loại chấn thương, từ đó đề xuất phương pháp điều trị và phục hồi thích hợp nhất.
- Nghỉ ngơi:
Ban đầu, bạn cần nghỉ ngơi để giảm áp lực và tạo điều kiện cho dây chằng phục hồi. Sử dụng băng đeo hoặc túi đá để làm lạnh vùng bị chấn thương và đặt dây chằng vào tư thế tối ưu để hỗ trợ.
- Tuân thủ kế hoạch điều trị:
Tuân thủ chế độ điều trị và lịch hẹn với chuyên gia y tế là quan trọng. Điều này có thể bao gồm việc tham gia vào các buổi điều trị vật lý, áp dụng thuốc, hoặc sử dụng thiết bị hỗ trợ như găng tay hoặc băng đeo.
- Tập vật lý trị liệu:
Sau khi dây chằng bắt đầu phục hồi, bạn có thể bắt đầu với các bài tập và động tác cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh của dây chằng. Điều này thường phải được hướng dẫn bởi một chuyên gia thể dục hoặc nhà vật lý trị liệu.
- Kiểm tra tình trạng tâm lý:
Chấn thương dây chằng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Hãy duy trì một tâm trạng tích cực và tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình. Nếu cần, bạn có thể thăm tư vấn tâm lý để giúp bạn đối phó với tình huống.
Các giai đoạn phục hồi sau chấn thương dây chằng
Phục hồi sau chấn thương dây chằng thường diễn ra qua các giai đoạn sau:
Giai đoạn 1 (0-2 ngày): Giai đoạn này tập trung vào việc giảm đau và sưng tấy.
Giai đoạn 2 (3-10 ngày): Giai đoạn này tập trung vào việc tăng cường phạm vi chuyển động của khớp.
Giai đoạn 3 (11-24 ngày): Giai đoạn này tập trung vào việc tăng cường sức mạnh của khớp.
Giai đoạn 4 (25-30 ngày): Giai đoạn này tập trung vào việc phục hồi các hoạt động hàng ngày.
Các bài tập phục hồi sau chấn thương dây chằng
Sau khi được bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu cho phép, bạn có thể bắt đầu tập các bài tập sau để giúp khớp hồi phục:
Các bài tập tăng cường phạm vi chuyển động: Các bài tập này giúp tăng cường phạm vi chuyển động của khớp, bao gồm các bài tập gập duỗi khớp, xoay khớp và sấp ngửa khớp.
Các bài tập tăng cường sức mạnh: Các bài tập này giúp tăng cường sức mạnh của khớp, bao gồm các bài tập nâng tạ và các bài tập với dây kháng lực.
Các bài tập phục hồi các hoạt động hàng ngày: Các bài tập này giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng và hiệu quả, bao gồm các bài tập cầm nắm vật nặng, chạy bộ và đi bộ.
Lưu ý
Nếu bạn bị chấn thương dây chằng, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Việc điều trị sớm sẽ giúp giảm nguy cơ biến chứng và giúp khớp hồi phục nhanh chóng và hiệu quả.
Lời khuyên giúp bạn phục hồi sau chấn thương dây chằng:
Lắng nghe cơ thể của bạn: Nếu bạn cảm thấy đau, hãy nghỉ ngơi và ngừng tập luyện.
Tiến hành các bài tập một cách từ từ và cẩn thận.
Không tự ý tập luyện quá sức.
Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc hoặc lo lắng nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.
Các loại chấn thương dây chằng
Có nhiều loại chấn thương dây chằng, bao gồm:
Bong gân: Dây chằng bị giãn hoặc rách một phần.
Đứt dây chằng: Dây chằng bị rách hoàn toàn.
Chẻ dây chằng: Dây chằng bị rách dọc theo chiều dài.
Độ nghiêm trọng của chấn thương dây chằng
Độ nghiêm trọng của chấn thương dây chằng phụ thuộc vào mức độ rách của dây chằng. Bong gân nhẹ có thể hồi phục trong vòng vài ngày. Trong khi bong gân nặng hoặc đứt dây chằng có thể cần phẫu thuật và nhiều tháng để hồi phục.
Cách ngăn ngừa chấn thương dây chằng
Khởi động kỹ trước khi tập luyện hoặc thi đấu: Khởi động giúp làm nóng cơ thể và tăng cường lưu thông máu, từ đó giúp giảm nguy cơ chấn thương.
Sử dụng dụng cụ bảo hộ phù hợp: Dụng cụ bảo hộ có thể giúp bảo vệ khớp và dây chằng khỏi chấn thương.
Tập luyện đúng kỹ thuật: Tập luyện đúng kỹ thuật giúp giảm áp lực lên khớp và dây chằng.
Không tập luyện quá sức: Tập luyện quá sức có thể khiến cơ thể bị căng thẳng và dễ bị chấn thương.
Giảm cân nếu bạn thừa cân hoặc béo phì: Thừa cân hoặc béo phì có thể gây áp lực lên khớp và dây chằng, từ đó làm tăng nguy cơ chấn thương.
Phục hồi sau chấn thương dây chằng không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng với sự kiên nhẫn và hỗ trợ từ các chuyên gia y tế. Bạn có thể trở lại hoạt động bình thường và tránh tái phát chấn thương. Hãy luôn đặt sức khỏe lên hàng đầu và tuân thủ hướng dẫn của chuyên gia.
Với bài viết phục hồi sau chấn thương dây chằng mà NowFit đã cung cấp cho bạn. Thông qua đây NowFit muốn cung cấp nhiều thông tin hữu ích hơn về chấn thương dây chằng và các cách phục hồi giúp mọi người cải thiện sức khỏe. Nếu có nhu cầu đăng ký khóa tập hoặc có thắc mắc gì xin vui lòng liên hệ chúng tôi.
Thông tin liên hệ:
Hotline: 0963976878
Fanpage: NowFit Yoga & Fitness Center
Website: https://nowfit.vn/
Google Map: NowFit
Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận.
Chi nhánh 2: 767 Lạc Long Quân, P.10, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 3: 20 Cộng Hòa, P.04, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 4: 33 – 35 Đường 3/2, P.11, Quận 10.
THAM KHẢO NGAY DỊCH VỤ PHỤC HỒI SAU CHẤN THƯƠNG TẠI NOWFIT
