Bài viết đã được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ CKII Phạm Quốc Hùng – Bác sĩ khoa Ngoại Tổng hợp – Chấn thương chỉnh hình
Ngày nay, với sự phát triển của công nghệ và công việc trong văn phòng trở nên phổ biến hơn, nhiều người dân văn phòng thường phải sử dụng máy tính và thiết bị di động suốt nhiều giờ liền. Điều này có thể dẫn đến tình trạng tê mỏi bàn tay ở dân văn phòng, khó chịu và ảnh hưởng đến khả năng làm việc một vấn đề khá phổ biến. Bài viết này sẽ trình bày nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng này.
Nguyên nhân tê mỏi bàn tay:
- Sử dụng máy tính quá nhiều: Việc gõ bàn phím máy tính và sử dụng chuột trong thời gian dài có thể tạo áp lực lên các cơ và dây thần kinh ở bàn tay và cổ.
- Tư thế không đúng: Ngồi sai tư thế khi làm việc có thể là một nguyên nhân. Ngồi sai tư thế, đặc biệt là gù lưng, cúi đầu, có thể gây chèn ép các dây thần kinh ở cổ và vai, dẫn đến tê lười bàn tay. Ví dụ, nếu bạn đặt bàn làm việc quá cao hoặc quá thấp, hoặc nếu bạn không giữ cổ tay ở vị trí tự nhiên, có thể dẫn đến tê mỏi.
- Dùng chuột và bàn phím sai cách: Dùng chuột và bàn phím sai cách, chẳng hạn như giữ chuột quá chặt hoặc gập cổ tay khi gõ, có thể gây căng thẳng cho các cơ và dây thần kinh ở bàn tay, dẫn đến tê lười.
- Thiếu máu: Thiếu máu có thể khiến các cơ bắp không nhận đủ oxy, dẫn đến tê lười.
- Stress: Căng thẳng và áp lực công việc có thể làm cơ bắp căng trở lại và gây ra tình trạng tê mỏi.
Cách khắc phục tê mỏi bàn tay:
- Ngồi đúng tư thế: Đảm bảo bạn ngồi ở tư thế đúng và thoải mái khi làm việc. Cần phải điều chỉnh chiều cao của bàn làm việc và ghế sao cho phù hợp với bạn.
- Tập thể dục điều độ: Thực hiện các động tác duỗi và xoay cổ tay để tăng cường sự linh hoạt. Ngoài ra, tập yoga và các bài tập cơ bàn tay có thể giúp giảm căng thẳng và tê mỏi.
- Nghỉ ngơi thường xuyên: Hãy thường xuyên tạm nghỉ và thư giãn bàn tay. Mỗi 20-30 phút, hãy đứng dậy, đi lại hoặc vận động nhẹ nhàng để giúp máu lưu thông tốt hơn.
- Dùng chuột và bàn phím đúng cách: Sử dụng chuột và bàn phím có kích thước phù hợp với bàn tay của bạn. Không giữ chuột quá chặt và không gập cổ tay khi gõ.
- Ăn uống lành mạnh: Một chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe.
- Thực hiện Massage: Massage nhẹ bàn tay và cổ tay để giúp giảm căng thẳng và tê mỏi.
- Tham khảo ý kiến chuyên gia: Nếu tê mỏi không giảm đi sau một thời gian, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để đảm bảo không có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.
Bài tập phục hồi tê tay
Dưới đây là một số bài tập giúp giảm tê mỏi bàn tay:
Bài tập gập duỗi ngón tay: Gập các ngón tay lại, sau đó duỗi thẳng ra. Lặp lại 10 lần.
Bài tập xoay cổ tay: Xoay cổ tay theo vòng tròn theo chiều kim đồng hồ, sau đó xoay ngược chiều kim đồng hồ. Lặp lại 10 lần.
Bài tập duỗi cổ tay: Đặt bàn tay lên bàn, lòng bàn tay hướng xuống. Duỗi thẳng cổ tay ra phía sau, giữ trong 10 giây. Sau đó, gập cổ tay lại về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần.
Lời khuyên:
Nếu tê lười bàn tay nghiêm trọng hoặc kèm theo các triệu chứng khác. Chẳng hạn như đau nhức, sưng tấy, bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Việc thực hiện những biện pháp này có thể giúp bạn giảm tê mỏi bàn tay và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn trong công việc hàng ngày.
Với bài viết Tê mỏi bàn tay ở dân văn phòng mà NowFit đã cung cấp cho bạn. Thông qua đây NowFit muốn cung cấp nhiều thông tin hữu ích hơn về nguyên nhân, cách khắc phục vấn đề tê mỏi bàn tay mà nhiều người mắc phải khi làm văn phòng. Đồng thời đưa ra các bài tập phục hồi giúp mọi người cải thiện sức khỏe. Nếu có nhu cầu đăng ký khóa tập hoặc có thắc mắc gì xin vui lòng liên hệ chúng tôi.
Thông tin liên hệ:
Hotline: 0963976878
Fanpage: NowFit Yoga & Fitness Center
Website: https://nowfit.vn/
Google Map: NowFit
Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận.
Chi nhánh 2: 767 Lạc Long Quân, P.10, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 3: 20 Cộng Hòa, P.04, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 4: 33 – 35 Đường 3/2, P.11, Quận 10.
THAM KHẢO NGAY DỊCH VỤ PHỤC HỒI SAU CHẤN THƯƠNG TẠI NOWFIT
