Bài viết đã được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ CKII Phạm Quốc Hùng – Bác sĩ khoa Ngoại Tổng hợp – Chấn thương chỉnh hình
Cổ tay là một khớp phức tạp, bao gồm nhiều xương, khớp, dây chằng và cơ. Chấn thương cổ tay có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân, chẳng hạn như té ngã, va đập hoặc vận động quá sức. Chấn thương cổ tay có thể gây đau đớn, sưng tấy, khó cử động và yếu cơ.
Để phục hồi sau một chấn thương cổ tay một cách hiệu quả, bạn cần tuân thủ các bước và lời khuyên dưới đây:
Các cách phục hồi
- Tìm hiểu về chấn thương:
Trước tiên, bạn cần xác định chính xác loại chấn thương cổ tay bạn đang gặp phải. Có thể là vết thâm tím, sưng to, hoặc đau đớn. Tìm hiểu về triệu chứng và mức độ nghiêm trọng của chấn thương sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng của mình.
- Nghỉ ngơi:
Nếu bạn đã bị chấn thương cổ tay, nghỉ ngơi là điều cực kỳ quan trọng. Hạn chế sử dụng cổ tay bị chấn thương để tránh làm tăng thêm áp lực và viêm nhiễm. Điều này có thể bao gồm việc sử dụng băng đeo hoặc bàn tay ổn định. Nâng cao cổ tay cao hơn tim có thể giúp giảm sưng và đau.
- Chườm lạnh:
Chườm đá trong 24-48 giờ đầu tiên sau chấn thương có thể giúp giảm sưng và đau. Sử dụng túi đá hoặc băng lạnh để làm lạnh vùng bị chấn thương trong khoảng 1-20 phút, 3-4 lần mỗi ngày. Đặc biệt sau khi bạn đã sử dụng cổ tay trong một khoảng thời gian dài. Hãy nâng cao cổ tay bằng một gối mỏng để giảm sưng.
- Tập vật lý trị liệu:
Khi sưng và đau giảm đi, bạn có thể bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng để phục hồi khả năng cử động của cổ tay. Bạn có thể hỏi ý kiến một chuyên gia thể dục hướng dẫn bạn cách thực hiện các bài tập này một cách an toàn và hiệu quả.
- Hỗ trợ y tế:
Nếu chấn thương cổ tay của bạn không cải thiện sau một thời gian dài hoặc trở nên nghiêm trọng hơn, hãy thăm một bác sĩ hoặc chuyên gia thăm khám. Họ có thể đưa ra đánh giá chính xác và đề xuất liệu pháp điều trị phù hợp như tác động từ bên ngoài, dùng thuốc, hoặc phẫu thuật (nếu cần). Băng bó hoặc bó bột có thể giúp cố định cổ tay và giảm đau.
Các giai đoạn phục hồi sau chấn thương cổ tay
Phục hồi sau chấn thương cổ tay thường diễn ra qua các giai đoạn sau:
Giai đoạn 1 (0-2 ngày): Giai đoạn này tập trung vào việc giảm đau và sưng tấy.
Giai đoạn 2 (3-10 ngày): Giai đoạn này tập trung vào việc tăng cường phạm vi chuyển động của cổ tay.
Giai đoạn 3 (11-24 ngày): Giai đoạn này tập trung vào việc tăng cường sức mạnh của cổ tay.
Giai đoạn 4 (25-30 ngày): Giai đoạn này tập trung vào việc phục hồi các hoạt động hàng ngày.
Các bài tập phục hồi sau chấn thương cổ tay
Sau khi được bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu cho phép, bạn có thể bắt đầu tập các bài tập sau để giúp cổ tay hồi phục:
Các bài tập tăng cường phạm vi chuyển động: Các bài tập này giúp tăng cường phạm vi chuyển động của cổ tay, bao gồm các bài tập gập duỗi cổ tay, xoay cổ tay và sấp ngửa cổ tay.
Các bài tập tăng cường sức mạnh: Các bài tập này giúp tăng cường sức mạnh của cổ tay, bao gồm các bài tập cầm nắm, nâng tạ và các bài tập với dây kháng lực.
Các bài tập phục hồi các hoạt động hàng ngày: Các bài tập này giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng và hiệu quả, bao gồm các bài tập cầm nắm vật nặng, viết và đánh máy.
Lưu ý
Nếu bạn bị chấn thương cổ tay, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Việc điều trị sớm sẽ giúp giảm nguy cơ biến chứng và giúp cổ tay hồi phục nhanh chóng và hiệu quả.
Lời khuyên giúp bạn phục hồi sau chấn thương cổ tay:
Lắng nghe cơ thể của bạn: Nếu bạn cảm thấy đau, hãy nghỉ ngơi và ngừng tập luyện.
Tiến hành các bài tập một cách từ từ và cẩn thận.
Không tự ý tập luyện quá sức.
Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc hoặc lo lắng nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.
Nhớ rằng quá trình phục hồi sau chấn thương cổ tay có thể mất một thời gian, và sự kiên nhẫn là chìa khóa. Đặt sức khỏe lên hàng đầu và tuân thủ hướng dẫn từ chuyên gia để đảm bảo bạn có một phục hồi thành công.
Với bài viết cách phục hồi sau chấn thương cổ tay mà NowFit đã cung cấp cho bạn. Thông qua đây NowFit muốn cung cấp nhiều thông tin hữu ích hơn về chấn thương cổ tay và các cách phục hồi giúp mọi người cải thiện sức khỏe. Nếu có nhu cầu đăng ký khóa tập hoặc có thắc mắc gì xin vui lòng liên hệ chúng tôi.
Thông tin liên hệ:
Hotline: 0963976878
Fanpage: NowFit Yoga & Fitness Center
Website: https://nowfit.vn/
Google Map: NowFit
Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận.
Chi nhánh 2: 767 Lạc Long Quân, P.10, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 3: 20 Cộng Hòa, P.04, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 4: 33 – 35 Đường 3/2, P.11, Quận 10.
THAM KHẢO NGAY DỊCH VỤ PHỤC HỒI SAU CHẤN THƯƠNG TẠI NOWFIT
