Bài viết đã được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ CKII Phạm Quốc Hùng – Bác sĩ khoa Ngoại Tổng hợp – Chấn thương chỉnh hình
Ngồi làm việc trước máy tính là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống của nhiều người dân văn phòng. Tuy nhiên, việc ngồi lâu, đặc biệt là với tư thế không đúng cách, có thể dẫn đến tình trạng tê chân khá phổ biến và phiền toái. Dưới đây là một số thông tin về vấn đề ngồi lâu bị tê chân của dân văn phòng và cách bạn có thể giảm thiểu vấn đề tê chân khi làm việc trong văn phòng mà NowFit đã tổng hợp giúp bạn:
Tại sao bạn có thể bị tê chân khi ngồi lâu?
Áp lực lên dây thần kinh: Khi bạn ngồi lâu, áp lực lên dây thần kinh ở dưới đùi có thể gây tê chân. Điều này thường xảy ra khi bạn ngồi với tư thế sai lệch hoặc chân bị kẹp.
Rối loạn tuần hoàn máu: Sự thiếu hoạt động và tư thế ngồi không tốt có thể làm giảm tuần hoàn máu đến chân, dẫn đến tê chân.
Ngoài ra, ngồi lâu còn có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như đau lưng, đau vai gáy, béo phì, bệnh tim mạch và tiểu đường.
Cách giảm thiểu tê chân khi làm việc trong văn phòng:
- Thay đổi tư thế thường xuyên: Đứng dậy, đi lại và thay đổi tư thế ngồi thường xuyên. Hãy cố gắng đứng lên mỗi 30 phút để giảm áp lực lên dây thần kinh.
- Sử dụng ghế văn phòng tốt: Mua một chiếc ghế văn phòng tốt có thể giúp bạn duy trì tư thế ngồi đúng cách.
- Thực hiện bài tập giãn cơ: Một số bài tập giãn cơ đơn giản có thể giúp giảm căng thẳng và tê chân. Ví dụ, kéo đầu gối lên ngực và giữ trong 30 giây.
- Duỗi chân thường xuyên: Khi bạn ngồi, hãy thử duỗi chân thường xuyên để kích thích tuần hoàn máu.
- Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục hàng ngày có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm nguy cơ tê chân.
- Kiểm tra ghế văn phòng: Đảm bảo rằng ghế văn phòng của bạn được điều chỉnh đúng cách để hỗ trợ tư thế ngồi tốt.
Một số bài tập giảm tê chân khi ngồi lâu:
Động tác gập duỗi chân: Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng. Gập chân phải về phía bụng, giữ trong 10 giây. Sau đó, duỗi thẳng chân và lặp lại với chân trái.
Động tác xoay chân: Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng. Xoay chân phải theo vòng tròn theo chiều kim đồng hồ, sau đó xoay ngược chiều kim đồng hồ. Lặp lại với chân trái.
Động tác nâng chân: Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng. Nâng chân phải lên cao, giữ trong 10 giây. Sau đó, hạ chân xuống và lặp lại với chân trái.
Lưu ý
Nếu bạn bị tê chân nghiêm trọng hoặc kèm theo các triệu chứng khác, chẳng hạn như đau nhức, sưng tấy, bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Tê chân khi ngồi lâu không chỉ gây phiền toái mà còn có thể ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc của bạn. Để duy trì sức khỏe tốt và tăng cường hiệu suất làm việc, hãy chú ý đến tư thế ngồi và thực hiện các biện pháp giảm thiểu tê chân khi làm việc trong văn phòng.
Với bài viết ngồi lâu bị tê chân của dân văn phòng mà NowFit đã cung cấp cho bạn. Thông qua đây NowFit muốn cung cấp nhiều thông tin hữu ích hơn về vấn đề ngồi lâu sẽ khiền gây tê chân và các cách cải thiện để tốt cho sức khỏe. Nếu có nhu cầu đăng ký khóa tập hoặc có thắc mắc gì xin vui lòng liên hệ chúng tôi.
Thông tin liên hệ:
Hotline: 0963976878
Fanpage: NowFit Yoga & Fitness Center
Website: https://nowfit.vn/
Google Map: NowFit
Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận.
Chi nhánh 2: 767 Lạc Long Quân, P.10, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 3: 20 Cộng Hòa, P.04, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 4: 33 – 35 Đường 3/2, P.11, Quận 10.
THAM KHẢO NGAY DỊCH VỤ PHỤC HỒI SAU CHẤN THƯƠNG TẠI NOWFIT
