Bài viết đã được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ CKII Phạm Quốc Hùng – Bác sĩ khoa Ngoại Tổng hợp – Chấn thương chỉnh hình
Kéo dãn cơ thể là một phần quan trọng của việc duy trì sức khỏe và sự linh hoạt. Những bài tập kéo dãn có thể giúp giảm căng cơ, tăng sự cung cấp dòng máu đến cơ bắp và giữ cho cơ thể linh hoạt. Ngoài ra dãn cơ còn giúp giảm nguy cơ chấn thương và tăng cường hiệu suất tập luyện. Vậy thì hôm nay hãy cùng NowFit sẽ hướng dẫn các bài tập kéo dãn cơ thể cho bạn để cải thiện sức khỏe của mình nhé.
Lợi ích của việc kéo dãn cơ thể
Tăng cường tính linh hoạt: Kéo dãn giúp kéo dài các cơ, giúp cơ thể bạn di chuyển dễ dàng hơn.
Giảm nguy cơ chấn thương: Kéo dãn giúp cải thiện độ dẻo dai của cơ, giúp cơ bắp chịu được căng thẳng tốt hơn.
Tăng cường hiệu suất tập luyện: Kéo dãn giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn, từ đó giúp bạn tập luyện tốt hơn.
Giảm đau nhức: Kéo dãn giúp giảm đau nhức cơ bắp, đặc biệt là sau khi tập luyện.
Cải thiện tâm trạng: Kéo dãn giúp thư giãn cơ thể và tinh thần, từ đó giúp cải thiện tâm trạng.
Các bài tập kéo dãn cơ thể
Dưới đây là một số bài tập kéo dãn cơ thể bạn có thể thử.
1.Kéo dãn cơ vai:
– Ngồi thẳng và đưa tay phải qua ngực.
– Sử dụng cổ tay trái để giữ cùi chỏ và kéo nhẹ tay phải xuống hướng vai trái.
– Giữ trong 15-30 giây và thay đổi bên.
2. Kéo dãn cơ đùi trước:
– Đứng thẳng, bước chân trái ra phía trước.
– Đặt tay phải lên đùi trái và bắt đầu dịch chuyển trọng lượng cơ thể về phía trước.
– Đảm bảo đùi trước luôn thẳng và giữ trong 15-30 giây. Sau đó, thay chân.
3. Kéo dãn cơ cổ:
– Ngồi thẳng và đặt tay phải trên đỉnh đầu.
– Dùng tay phải để nhẹ nhàng kéo đầu về phía bên phải, giữ đầu thẳng và đảm bảo bạn cảm thấy căng cơ ở phía bên trái cổ.
– Giữ trong 15-30 giây và thay đổi hướng.
4. Kéo dãn cơ ngực:
– Đứng thẳng và nắm đôi tay lại phía sau lưng.
– Nhấn nhẹ tay và đẩy ngực ra trước, cố gắng đưa cánh tay lên càng cao càng tốt.
– Giữ trong 15-30 giây.
5. Kéo dãn cơ đùi sau:
– Đứng thẳng và bước chân phải ra phía trước.
– Đặt tay trái lên đùi phải và nhẹ nhàng bật mông phía sau.
– Giữ trong 15-30 giây và thay đổi chân.
6. Kéo dãn cơ bắp chân:
– Đứng thẳng và đặt chân phải phía sau bạn.
– Nhấc gót chân phải lên và giữ bằng tay trái, duỗi cơ bắp chân.
– Giữ trong 15-30 giây và thay đổi chân.
7. Kéo dãn cơ lưng dưới:
– Nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân..
– Nhấc chân phải lên và đặt gối qua chân trái.
– Kéo chân trái về phía bạn và giữ trong 15-30 giây. Sau đó, thay đổi chân.
Cách kéo dãn cơ thể đúng cách
Để kéo dãn cơ thể đúng cách, hãy làm theo các bước sau:
– Khởi động trước khi tập kéo dãn.
– Hít thở sâu và đều đặn khi kéo dãn.
– Đừng kéo dãn quá mức, chỉ kéo dãn đến mức bạn cảm thấy căng nhẹ.
Lưu ý quan trọng:
– Luôn bắt đầu bằng một bài tập kéo dãn nhẹ để làm mềm cơ bắp trước khi chuyển sang bài tập nâng cao.
– Kéo dãn cơ thể chỉ khi cơ bắp đã ấm, như sau khi tập luyện hoặc sau khi tắm nước nóng.
– Hãy luôn lắng nghe cơ thể của bạn và không kéo dãn quá mạnh để tránh chấn thương.
– Không nên tập kéo dãn ngay sau khi tập luyện cường độ cao.
– Nếu bạn đang mang thai hoặc có các vấn đề sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập kéo dãn.
Kéo dãn cơ thể là một phần quan trọng của việc duy trì sức khỏe và tăng sự linh hoạt. Vì thế hãy thường xuyên thực hiện các bài tập kéo dãn có thể giúp bạn giảm căng cơ và tăng khả năng cử động của cơ thể.
Với bài viết hướng dẫn các bài tập kéo dãn cơ thể mà NowFit đã cung cấp cho bạn. Thông qua đây NowFit muốn cung cấp nhiều thông tin hữu ích hơn về một số bài tập kéo dãn cơ đơn giản để phát triển cơ bắp một cách hiệu quả hơn. Nếu có nhu cầu đăng ký khóa tập hoặc có thắc mắc gì xin vui lòng liên hệ chúng tôi.
Thông tin liên hệ:
Hotline: 0963976878
Fanpage: NowFit Yoga & Fitness Center
Website: https://nowfit.vn/
Google Map: NowFit
Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận.
Chi nhánh 2: 767 Lạc Long Quân, P.10, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 3: 20 Cộng Hòa, P.04, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 4: 33 – 35 Đường 3/2, P.11, Quận 10.
THAM KHẢO NGAY DỊCH VỤ PHỤC HỒI SAU CHẤN THƯƠNG TẠI NOWFIT
