Bài viết đã được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ CKII Phạm Quốc Hùng – Bác sĩ khoa Ngoại Tổng hợp – Chấn thương chỉnh hình
Dành nhiều thời gian hàng ngày để ngồi trước máy tính hoặc trên bàn làm việc có thể gây căng thẳng và tổn thương cho các mô mềm trong cơ thể, gây ra đau và sự mất đi chức năng.
Tổn thương mô mềm là gì
Tổn thương mô mềm (soft tissue injury) là một thuật ngữ y tế dùng để mô tả bất kỳ tổn thương nào xảy ra trong các mô mềm của cơ thể. Chẳng hạn như cơ, gân, dây chằng, mạch máu, dây thần kinh, da, màng nội tiết và mô tế bào xung quanh. Các loại tổn thương mô mềm thường không liên quan đến xương hoặc khung xương. Như làm rách cơ bắp, căng cơ, trầy xước da, hoặc bong gân.
Điều quan trọng là phải điều trị tổn thương mô mềm một cách đúng cách để ngăn ngừa tình trạng tổn thương lan rộng hoặc trở nên nghiêm trọng hơn. Việc đưa ra quyết định về liệu pháp cụ thể cho tổn thương mô mềm thường phụ thuộc vào loại tổn thương, mức độ nó, và vị trí của nó trên cơ thể.
Các biện pháp phục hồi chức năng mô mềm
Đây là một số cách bạn có thể phục hồi chức năng mô mềm sau thời gian dài ngồi nhiều:
1. Tập thể dục thường xuyên:
– Bắt đầu ngày của bạn với một vài bài tập giãn cơ đơn giản. Nhấn mạnh vào việc kéo giãn các mô mềm trong cơ thể như cổ, vai, lưng và chân.
– Tạo thời gian trong ngày để thực hiện bài tập đốt chất béo và tăng sức mạnh. Điều này có thể giúp cải thiện cơ bắp và tăng khả năng chịu đựng.
– Nếu có thể, đi bộ trong giờ nghỉ trưa hoặc sau giờ làm việc. Điều này không chỉ giúp kích thích tuần hoàn máu mà còn giúp giảm căng thẳng và căng cơ.
2. Thư giãn cơ thể:
– Hãy thử các phương pháp thư giãn như yoga hoặc thiền. Đây có thể là cách tốt để giảm căng thẳng và duyệt qua một ngày làm việc căng thẳng.
– Nếu bạn có khả năng, hãy cân nhắc việc thăm một chuyên gia thư giãn như người mát-xa. Mát-xa có thể giúp lỏng lẻo các cơ bị căng và giúp giảm đau.
3. Thay đổi tư thế làm việc:
– Đảm bảo rằng bạn có một chỗ ngồi và bàn làm việc thiết lập đúng. Máy tính và bàn làm việc nên được điều chỉnh sao cho phù hợp với chiều cao và tư thế của bạn.
– Sử dụng ghế văn phòng có tựa lưng để hỗ trợ lưng dưới và giảm căng thẳng.
– Hãy đứng và di chuyển mỗi 30 phút ít nhất để giảm áp lực trên cơ.
4. Chăm sóc sức khỏe tổng thể:
– Ăn một chế độ ăn uống cân đối và hạn chế đồ ăn nhanh và thức uống có ga.
– Đảm bảo bạn đủ giấc ngủ. Sự thiếu ngủ có thể làm tăng căng thẳng và gây ra đau.
– Cân nhắc việc thăm một chuyên gia y tế hoặc thể dục để kiểm tra tình trạng sức khỏe và tư vấn về bài tập và chế độ ăn uống phù hợp.
5. Sử dụng các phương pháp giảm đau:
– Nếu bạn cảm thấy đau hoặc căng cơ, bạn có thể sử dụng các phương pháp như ấn bóp, sử dụng nhiệt ấm hoặc lạnh để giảm đau.
– Sử dụng thuốc tương trợ theo chỉ dẫn của chuyên gia y tế nếu cần thiết.
Nhớ rằng, sức khỏe mô mềm rất quan trọng để duy trì sự linh hoạt và thoải mái trong cuộc sống hàng ngày. Hãy đảm bảo bạn chăm sóc cơ thể của mình và phục hồi chức năng mô mềm khi làm việc trong môi trường văn phòng.
Với bài viết phục hồi chức năng mô mềm do ngồi lâu hiệu quả mà NowFit đã cung cấp cho bạn. Và thông qua đây NowFit muốn giúp bạn hiểu thêm về cách phục hồi các tổn thương mô mềm cho dân văn phòng khi ngồi quá lâu để cải thiện sức khỏe của bạn. Nếu có nhu cầu đăng ký khóa tập thể dục hoặc có thắc mắc gì xin vui lòng liên hệ chúng tôi.
Thông tin liên hệ:
Hotline: 0963976878
Fanpage: NowFit Yoga & Fitness Center
Website: https://nowfit.vn/
Google Map: NowFit
Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận.
Chi nhánh 2: 767 Lạc Long Quân, P.10, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 3: 20 Cộng Hòa, P.04, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 4: 33 – 35 Đường 3/2, P.11, Quận 10.
THAM KHẢO NGAY DỊCH VỤ PHỤC HỒI SAU CHẤN THƯƠNG TẠI NOWFIT
