Bài viết đã được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ CKII Phạm Quốc Hùng – Bác sĩ khoa Ngoại Tổng hợp – Chấn thương chỉnh hình
Làm việc trong môi trường văn phòng thường đòi hỏi chúng ta phải ngồi nhiều giờ mỗi ngày và đây có thể dẫn đến vấn đề về sức khỏe của khớp chân. Ngoài ra còn có các vấn đề bệnh lý khác như đau lưng, đau cổ vai gáy, đau cột sống,… Để duy trì sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về khớp. Dưới đây NowFit sẽ hướng dẫn cho các bạn các bài tập khớp chân cho dân văn phòng hiệu quả hãy thử thực hiện trong không gian làm việc của bạn:
1. Nâng chân:
– Ngồi trên ghế, hai chân đặt phẳng trên sàn.
– Nâng gót chân một bên lên, giữ trong vị trí đó trong vài giây.
– Thả chân xuống và duỗi đầu ngón chân bên còn lại.
– Lặp lại với chân còn lại.
– Thực hiện 10 lần cho mỗi chân.
Xem thêm: Ngăn ngừa đau cổ vai gáy dân văn phòng
2. Vòng đầu gối:
– Ngồi trên ghế và duỗi chân thẳng.
– Vẽ vòng tròn bằng đầu gối theo chiều kim đồng hồ sau đó ngược kim đồng hồ.
– Thực hiện 10 lần cho mỗi chân.
3. Đứng và duỗi:
– Đứng cạnh ghế để giữ thăng bằng.
– Đặt một chân lên ghế hoặc bề mặt cao tương tự.
– Nâng gót chân lên rồi hạ xuống.
– Thực hiện 10 lần cho mỗi chân.
4. Giãn cơ chân:
– Đứng thăng bằng và giơ cánh tay dang ngang và song song với sàn.
– Bước chân trái lên một bước khụy chân và chân phải thẳng không được cong khớp gối và ngược lại.
– Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.
5. Nghiêng chân:
– Đứng vững, nâng một chân lên cao và cố gắng đặt lòng bàn chân lên đầu gối của chân đối diện.
– Giữ nguyên tư thế này trong vài giây và sau đó thả chân xuống.
– Thực hiện 10 lần cho mỗi chân.
Hãy nhớ thực hiện các bài tập này thường xuyên trong suốt ngày làm việc để giữ cho khớp chân của bạn luôn khỏe mạnh và linh hoạt. Bằng cách đó, bạn có thể giảm nguy cơ mắc các vấn đề về khớp và duy trì sức khỏe tốt ở mọi lứa tuổi.
Với bài viết các bài tập khớp chân cho dân văn phòng hiệu quả mà NowFit đã cung cấp cho bạn. Và thông qua đây NowFit muốn giúp bạn hiểu thêm về một số bài tập vận động khớp chân hiệu quả để cải thiện sức khỏe của bạn. Nếu có nhu cầu đăng ký khóa tập thể dục hoặc có thắc mắc gì xin vui lòng liên hệ chúng tôi.
Thông tin liên hệ:
Hotline: 0963976878
Fanpage: NowFit Yoga & Fitness Center
Website: https://nowfit.vn/
Google Map: NowFit
Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận.
Chi nhánh 2: 767 Lạc Long Quân, P.10, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 3: 20 Cộng Hòa, P.04, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 4: 33 – 35 Đường 3/2, P.11, Quận 10.
THAM KHẢO NGAY DỊCH VỤ PHỤC HỒI SAU CHẤN THƯƠNG TẠI NOWFIT
