Bài viết đã được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ CKII Phạm Quốc Hùng – Bác sĩ khoa Ngoại Tổng hợp – Chấn thương chỉnh hình
Ngồi nhiều giờ trong văn phòng có thể gây đau lưng và các vấn đề về sức khỏe khác nếu bạn không duy trì tư thế ngồi đúng. NowFit muốn thông qua bài viết này có thể cung cấp cho bạn nhiều thông tin bổ ích và hướng dẫn tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng hoặc các công việc đòi hỏi bạn ngồi nhiều để bạn cải thiện sức khỏe của mình.
Một số kiểu ngồi sai tư thế thường gặp
Nhân viên văn phòng thường phải ngồi làm việc trước màn hình máy tính trong thời gian dài và dưới đây là một số kiểu ngồi sai tư thế thường gặp:
– Ngồi bắt chéo chân: Tư thế này dễ gây ảnh hưởng đến cơ đùi và tăng nguy cơ gây ra một số tật về chân.
– Ngồi ngửa cổ ra sau: Tư thế này dễ dẫn đến những bệnh về cột sống.
– Tựa lưng quá sâu: Nhiều người thích tựa lưng quá sâu để vừa thư giãn vừa làm việc. Tuy nhiên, đây là thói quen có thể ảnh hưởng đến cột sống và làm tăng khoảng cách giữa mắt và màn hình, gây nguy cơ mắc các bệnh lý về mắt.
Xem thêm: Ngăn ngừa đau cổ vai gáy dân văn phòng
Tác hại khi ngồi làm việc sai tư thế
Đau lưng: Tư thế ngồi sai tư thế thường gây áp lực lên cột sống và cơ lưng. Điều này có thể dẫn đến đau lưng cấp tính hoặc mãn tính.
Đau cổ và vai: Ngồi quá lâu hoặc ngồi sai tư thế có thể gây căng cơ cổ và vai, dẫn đến đau và căng thẳng.
Bệnh về cột sống: Tư thế sai tư thế thường dẫn đến căng thẳng và áp lực không cần thiết lên cột sống, có thể gây ra các vấn đề lý về cột sống như thoát vị đĩa đệm.
Bệnh tim mạch: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngồi lâu trong tư thế sai tư thế có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các vấn đề về sức khỏe tim mạch.
Mất tập trung và mệt mỏi: Ngồi sai tư thế có thể làm giảm sự tập trung và làm mất tinh thần làm việc. Nó cũng có thể gây ra cảm giác mệt mỏi và căng thẳng.
Bệnh lý về mắt: Tư thế sai tư thế có thể làm cho khoảng cách giữa mắt và màn hình máy tính không đúng, gây mắc các bệnh lý về mắt như căng cơ mắt, mờ mắt, và đau đầu.
Vấn đề về tiêu hóa: Ngồi lâu trong tư thế sai tư thế có thể gây trở ngại cho tiêu hóa và gây ra các vấn đề tiêu hóa như táo bón hoặc ợ nóng.
Do đó, duy trì tư thế ngồi đúng và thực hiện các phương pháp giãn cơ thường xuyên là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe trong môi trường làm việc.
Xem thêm: Các cách phục hồi cổ vai gáy tại nhà
Tư thế ngồi đúng
Dưới đây là một số lời khuyên để giúp bạn giảm đau lưng và cải thiện sức khỏe khi làm việc trong môi trường văn phòng:
1. Đảm bảo tư thế ngồi chắc chắn:
– Đặt đôi chân phẳng trên sàn, hãy sử dụng gương để kiểm tra nếu cần.
– Đầu gối nên ở cùng một độ cao hoặc thấp hơn hông.
2. Giữ lưng thẳng:
– Tư thế lưng thẳng giúp phân phối áp lực đồng đều trên lưng và đốt sống.
– Sử dụng tựa lưng nếu có để hỗ trợ lưng dưới.
3. Các góc quan trọng:
– Góc khuỷu tay nên đặt ở khoảng 90 độ.
– Màn hình máy tính nên ở mắt ngang với mắt của bạn.
4. Thay đổi tư thế thường xuyên:
– Đứng dậy, đi lại hoặc làm các động tác giãn cơ thường xuyên để giảm căng thẳng cơ bắp.
5. Tập thể dục đều đặn:
– Thực hiện bài tập giãn cơ và tập thể dục định kỳ để duy trì sức khỏe lưng và cơ bắp.
6. Sử dụng ghế ngồi phù hợp:
– Sử dụng ghế có tựa lưng có thể điều chỉnh để hỗ trợ tư thế ngồi đúng.
Xem thêm: Đau cổ vai gáy do đâu và cách phục hồi
Bằng cách tuân thủ những lời khuyên này và duy trì tư thế ngồi đúng, bạn có thể giảm đau lưng và cải thiện sức khỏe trong môi trường làm việc hàng ngày. Đừng bỏ lỡ cơ hội bảo vệ sức khỏe của bạn khi bạn làm việc trong văn phòng.
Với bài viết tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng mà NowFit đã cung cấp cho bạn. Và thông qua đây NowFit muốn giúp bạn hiểu thêm về tư thế ngồi đúng và các thông tin bổ ích về tác hại của ngồi sai tư thế để cải thiện sức khỏe của bạn. Nếu có nhu cầu đăng ký khóa tập thể dục hoặc có thắc mắc gì xin vui lòng liên hệ chúng tôi.
Xem thêm: Lời khuyên quý báu phục hồi chấn thương
Thông tin liên hệ:
Hotline: 0963976878
Fanpage: NowFit Yoga & Fitness Center
Website: https://nowfit.vn/
Google Map: NowFit
Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận.
Chi nhánh 2: 767 Lạc Long Quân, P.10, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 3: 20 Cộng Hòa, P.04, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 4: 33 – 35 Đường 3/2, P.11, Quận 10.
THAM KHẢO NGAY DỊCH VỤ PHỤC HỒI SAU CHẤN THƯƠNG TẠI NOWFIT
