Sau một buổi tập gym cường độ cao tập trung vào đùi, việc phục hồi thích hợp là rất quan trọng để đảm bảo sự phát triển của cơ và tránh các vấn đề như căng cơ hoặc đau nhức.
Căng cơ đùi là gì?
Căng cơ đùi là một loại chấn thương xảy ra trong một trong ba nhóm cơ chính ở đùi, bao gồm cơ gân kheo, cơ tứ đầu, và cơ phụ. Chấn thương này thường xuất hiện khi cơ bị kéo căng quá mức, dẫn đến tổn thương, đứt hoặc rách các sợi cơ. Cụ thể, chấn thương này thường xảy ra gần các điểm nối cứng và các sợi gân của cơ bắp.
Căng cơ đùi là một tình trạng khi cơ bắp trong khu vực đùi trở nên cứng và căng, thường đi kèm với sự mất linh hoạt và đau mỏi. Tình trạng này thường xuất hiện sau một hoạt động thể thao cường độ cao hoặc sau một thời gian kéo dài của hoạt động cơ học như ngồi quá lâu, đứng lâu hoặc làm việc vận động nặng. Căng cơ đùi thường là kết quả của việc cơ bắp bị căng căng và chảy máu, gây ra sự mất cân bằng trong cơ bắp. Ngoài ra, có thể xuất hiện sưng to và vùng tổn thương có thể chuyển sang màu tím.
Xem thêm: Cách phục hồi cơ bắp chân hiệu quả
Các cách phục hồi
Dưới đây là một số cách hiệu quả mà NowFit đã tổng hợp giúp bạn để phục hồi cơ đùi sau buổi tập gym:
1. Kéo giãn:
Sau khi hoàn thành bài tập, hãy thực hiện động tác giãn cơ đùi. Các bài tập như duỗi chân, gập người về phía trước hoặc duỗi đầu gối lên ngực có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tính linh hoạt.
Xem thêm: Cách phục hồi cơ bắp tay sau khi tập gym
2. Massage:
Xoa bóp cơ đùi có thể cải thiện lưu thông máu, giảm mệt mỏi và giảm căng cơ. Bạn có thể tự massage hoặc đặt lịch hẹn với nhân viên mát-xa chuyên nghiệp.
3. Tắm nước lạnh hoặc chườm đá:
Chườm nước lạnh hoặc chườm đá lên cơ đùi có thể làm giảm viêm và đau sau tập luyện. Đảm bảo bạn đặt một miếng vải mỏng giữa đá và da để tránh bị tê cóng.
4. Dinh dưỡng hợp lý:
Dinh dưỡng sau tập luyện là cần thiết. Đảm bảo bạn cung cấp đủ lượng protein và carbohydrate để giúp phục hồi cơ bắp và bổ sung năng lượng dự trữ. Duy trì lượng chất dinh dưỡng cân bằng là rất quan trọng cho quá trình phục hồi.
Xem thêm: Thực phẩm phục hồi cơ sau khi tập gym
5. Nghỉ ngơi đầy đủ:
Đừng bao giờ đánh giá thấp tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi đầy đủ sau khi tập luyện. Cơ bắp cần thời gian để phục hồi và phát triển, vì vậy hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi giữa các buổi tập.
Xem thêm: Các cách giảm đau cơ sau tập gym
6. Giữ nước:
Duy trì lượng nước thích hợp là điều cần thiết cho sức khỏe cơ bắp. Uống đủ nước để giảm nguy cơ chuột rút và giúp cơ bắp hoạt động tối ưu.
7. Giấc ngủ chất lượng:
Giấc ngủ là thời điểm quan trọng để phục hồi. Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc để cơ đùi phục hồi và chuẩn bị cho buổi tập tiếp theo.
Bằng cách áp dụng những phương pháp này, bạn có thể đảm bảo cơ đùi của mình phục hồi hiệu quả sau buổi tập gym và sẵn sàng cho những thử thách trong buổi tập tiếp theo.
Với bài viết ngăn ngừa đau cổ vai gáy dân văn phòng mà NowFit đã cung cấp cho bạn. Và thông qua đây NowFit muốn giúp bạn hiểu thêm về cách ngăn ngừa đau cổ vai gáy để cải thiện sức khỏe của bạn. Nếu có nhu cầu đăng ký khóa tập thể dục hoặc có thắc mắc gì xin vui lòng liên hệ chúng tôi.
Thông tin liên hệ:
Hotline: 0963976878
Fanpage: NowFit Yoga & Fitness Center
Website: https://nowfit.vn/
Google Map: NowFit
Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận.
Chi nhánh 2: 767 Lạc Long Quân, P.10, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 3: 20 Cộng Hòa, P.04, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 4: 33 – 35 Đường 3/2, P.11, Quận 10.
Bài viết đã được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ CKII Phạm Quốc Hùng
THAM KHẢO NGAY DỊCH VỤ PHỤC HỒI SAU CHẤN THƯƠNG TẠI NOWFIT
