Cổ vai gáy thường là vùng chịu áp lực nặng trong trên cơ thể của chúng ta do áp lức nặng nề trong cuộc sống hằng ngày. Và đôi khi, chúng ta cần tự thực hiện các biện pháp phục hồi tại nhà để giảm căng thẳng và đau nhức. Dưới đây NowFit đã hướng dẫn về các cách phục hồi cổ vai gáy tại nhà:
1. Tập thư giãn và kéo căng cơ cổ vai gáy:
– Đứng thẳng hoặc ngồi thư giãn.
– Lắc đầu từ trái sang phải và từ trên xuống dưới để duỗi căng cơ cổ vai gáy.
– Giữ mỗi tư thế trong khoảng 10-15 giây và thực hiện lại 5-10 lần.
2. Tập giãn cơ vai và cổ:
– Đứng hoặc ngồi thư giãn.
– Kéo đầu bạn nhẹ về phía trước, cố gắng đặt cằm gần ngực.
– Giữ trong khoảng 15-30 giây và lặp lại 3-5 lần.
3. Chườm lạnh hoặc nóng:
Sử dụng túi nhiệt hoặc túi lạnh để áp dụng nhiệt hoặc lạnh lên vùng cổ vai gáy để giảm đau và giảm viêm nhiễm. Tuy nhiên, hãy tuân thủ đúng hướng dẫn và không sử dụng quá mức hoặc trong thời gian quá lâu.
4. Xoa bóp:
Cách chữa đau vai gáy tại nhà bằng xoa bóp là việc sử dụng tay áp dụng áp lực nhẹ nhàng lên vùng cổ vai gáy. Phương pháp này giúp cải thiện tuần hoàn máu, làm giảm sự căng cứng của cơ bắp và hỗ trợ giảm đau tại vùng đang được xoa bóp. Bạn có thể nhờ người thân giúp xoa bóp vai gáy, nhưng hãy nhớ thực hiện với lực áp dụng vừa phải.
5. Nghỉ ngơi một cách hợp lý:
Đảm bảo bạn cung cấp đủ thời gian cho việc nghỉ ngơi và có giấc ngủ đủ để cơ thể có cơ hội phục hồi. Tư thế ngủ và nghỉ ngơi đúng cách có thể giúp giảm căng thẳng trên vai gáy.
6. Tập thể dục đều đặn:
Tập thể dục nhẹ nhàng như yoga cơ bản, yoga đá muối Himalaya, yoga hatha có thể giúp cải thiện linh hoạt và sức mạnh của cổ vai gáy.
7. Đảm bảo tư duy tích cực:
Thực hiện các biện pháp giảm căng thẳng như thiền, yoga, hoặc đọc sách để giảm căng thẳng tinh thần, đóng góp vào sự phục hồi của cổ vai gáy.
Nếu bạn gặp vấn đề cổ vai gáy kéo dài hoặc đau đớn nghiêm trọng, hãy thăm bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để được tư vấn và điều trị chính xác. Tuy nhiên, việc chăm sóc cổ vai gáy tại nhà có thể giúp bạn duy trì sức khỏe cổ vai gáy một cách tốt và giảm nguy cơ tái phát.
Với bài viết Các cách phục hồi cổ vai gáy tại nhà mà NowFit đã cung cấp cho bạn. Và thông qua đây NowFit muốn giúp bạn hiểu thêm về các mẹo phục hồi cổ vai gáy để cải thiện sức khỏe của bạn. Nếu có nhu cầu đăng ký khóa tập thể dục hoặc có thắc mắc gì xin vui lòng liên hệ chúng tôi.
Thông tin liên hệ:
Hotline: 0963976878
Fanpage: NowFit Yoga & Fitness Center
Website: https://nowfit.vn/
Google Map: NowFit
Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận.
Chi nhánh 2: 767 Lạc Long Quân, P.10, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 3: 20 Cộng Hòa, P.04, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 4: 33 – 35 Đường 3/2, P.11, Quận 10.
Bài viết đã được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ CKII Phạm Quốc Hùng
THAM KHẢO NGAY DỊCH VỤ PHỤC HỒI SAU CHẤN THƯƠNG TẠI NOWFIT
