Chấn thương cổ chân có thể làm ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày và khả năng vận động của bạn. May mắn thay, có một loạt các bài tập phục hồi có thể giúp bạn nhanh chóng hồi phục và tái lấy sức khỏe. Trong bài viết này, NowFit sẽ giới thiệu một số bài tập phục hồi sau chấn thương cổ chân một cách an toàn và hiệu quả.
1. Bài tập kéo giãn gân gót chân (Achilles Stretch):
– Đứng trước tường với một bước chân trước và một bước chân sau.
– Dùng tay đẩy tường và giữ thăng bằng, duỗi chân sau bạn để kéo dài gân gót chân.
– Giữ trong vị trí này khoảng 30 giây và thực hiện 3 lần cho mỗi chân.
2. Bài tập xoay cổ chân (Ankle Rotations):
– Ngồi hoặc nằm thoải mái.
– Quay chân cổ theo hình tròn, trước sau và ngược lại.
– Thực hiện từ 10-15 lần mỗi chiều quay.
3. Bài tập nâng bàn chân (Toe Raises):
– Đứng thăng bằng trước bàn hoặc ghế để cân bằng.
– Đứng thăng bằng trước bàn hoặc ghế để cân bằng.
– Nâng bàn chân lên cao và sau đó hạ thấp.
– Thực hiện 3 set với 15-20 lần nâng.
4. Bài tập viết chữ cái bằng ngón chân (Alphabet Toes):
– Ngồi hoặc nằm thoải mái.
– Sử dụng ngón chân của bạn để viết ra các chữ cái từ A đến Z trong không khí.
– Thực hiện bài tập này cho cả hai chân.
Lưu ý rằng trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình phục hồi nào, bạn nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để đảm bảo rằng các bài tập này phù hợp với tình trạng của bạn. Cùng với sự kiên nhẫn và chăm chỉ thực hiện, các bài tập này có thể giúp bạn nhanh chóng phục hồi và trở lại hoạt động bình thường sau chấn thương cổ chân.
Với bài viết các bài tập phục hồi sau chấn thương cổ chân mà NowFit đã cung cấp cho bạn. Và thông qua đây NowFit muốn giúp bạn biết thêm về 1 số bài tập phục hồi cổ chân để cải thiện sức khỏe. Nếu có nhu cầu đăng ký khóa tập thể dục hoặc có thắc mắc gì xin vui lòng liên hệ chúng tôi.
Thông tin liên hệ:
Hotline: 0963976878
Fanpage: NowFit Yoga & Fitness Center
Website: https://nowfit.vn/
Google Map: NowFit
Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận.
Chi nhánh 2: 767 Lạc Long Quân, P.10, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 3: 20 Cộng Hòa, P.04, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 4: 33 – 35 Đường 3/2, P.11, Quận 10.
Bài viết đã được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ CKII Phạm Quốc Hùng
THAM KHẢO NGAY DỊCH VỤ PHỤC HỒI SAU CHẤN THƯƠNG TẠI NOWFIT
