Đau cổ vai gáy là một vấn đề phổ biến mà nhiều người phải đối mặt, đặc biệt là những người làm việc văn phòng hay phải ngồi lâu trước máy tính. Đau cổ vai gáy không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến hiệu suất công việc và chất lượng cuộc sống hàng ngày. May mắn thay, có một số tư thế đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà để giảm đau cổ vai gáy và giữ cho cơ thể bạn linh hoạt và thoải mái. Dưới đây là Các tư thế đơn giản tại nhà giúp giảm đau cổ vai gáy mà bạn có thể tham khảo:
1. Tư thế nghiêng đầu và kéo cổ (Neck Tilt and Neck Pull):
– Ngồi hoặc đứng thẳng, nhấc cằm lên, sau đó nghiêng đầu về phía bên phải, giữ tư thế này trong 10-15 giây. Sau đó, nghiêng đầu về phía bên trái và giữ lại.
– Tiếp theo, bạn có thể kéo cổ nhẹ nhàng về phía trước, đồng thời sử dụng tay trái đặt lên đỉnh đầu để tăng cường hiệu quả kéo cổ. Giữ tư thế này trong 10-15 giây và thả lỏng.
2. Tư thế kéo vai (Shoulder Stretch):
– Đứng thẳng hoặc ngồi reo chân, đưa tay phải qua ngực và để cùi chỏ vào cổ tay trái. Rồi kéo tay trái về phía ngực và giữ tư thế này trong 15-20 giây.
– Sau đó, đổi tay, kéo tay phải về phía ngực và giữ tư thế.
3. Tư thế uốn lưng và giãn cánh tay (Backbend and Arm Reach):
– Đứng thẳng, đặt tay lên hông. Uốn lưng và giãn cánh tay ra sau cùng. Giữ tư thế này trong 15-20 giây và sau đó thả lỏng.
4. Tư thế chữ “T” và quay vai (T Pose and Shoulder Rotation):
– Đứng thẳng với hai chân hơi rộng hơn hông, nâng tay ngang với mặt đất tạo thành tư thế chữ “T”.
– Tiếp theo, quay vai về phía trước rồi quay về phía sau. Lặp lại quá trình này từ 10-15 lần để giãn vai và cổ.
5. Tư thế đứng chống đẩy tường (Wall Push-Up Stand):
– Đặt hai bàn tay lên tường với khoảng cách rộng hơn vai. Bước ra xa tường một chút.
– Sau đó, đẩy tường ra xa và sau đó đưa người lại gần tường. Lặp lại bài tập này từ 10-15 lần để giãn cơ vai và cổ.
6. Tư thế em bé (Child’s Pose):
– Ngồi chậm xuống chân gối và chân tay lên. Sau đó, chậm chạp đưa người xuống để đầu chạm đất, tay duỗi thẳng và ngửa lưng.
– Giữ tư thế này trong 20-30 giây để giãn cổ và vai.
7. Tư thế luồn kim (Thread the Needle Pose):
– Đứng bốn chân, đưa tay trái lên trời và đưa qua dưới tay phải.
– Giữ tư thế này trong 15-20 giây và sau đó đổi tay và lặp lại.
Nhớ làm các bài tập này mỗi ngày để giữ cho cổ vai gáy linh hoạt và giảm đau một cách hiệu quả. Ngoài ra, nếu đau cổ vai gáy kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng hơn, hãy tìm kiếm sự tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để kiểm tra và điều trị kịp thời.
Và đó chính là Các tư thế đơn giản tại nhà giúp giảm đau cổ vai gáy mà NowFit gửi đến bạn. Nếu có nhu cầu tập luyện các bài tập chuyên sâu hơn thì hãy đăng ký khóa tập hoặc có thắc mắc gì xin vui lòng liên hệ chúng tôi. Cùng tham khảo lớp học Yoga đá muối Himalaya tại NowFit nha!
Thông tin liên hệ:
Hotline: 028 9999 6886
Fanpage: NowFit Yoga & Fitness Center
Website: https://nowfit.vn/
Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận.
Chi nhánh 2: 767 Lạc Long Quân, P.10, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 3: 20 Cộng Hòa, P.04, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 4: 33 – 35 Đường 3/2, P.11, Quận 10.
