Việc chia nhỏ các bữa ăn được xem là phương pháp ăn uống hiệu quả được nhiều người áp dụng, tùy vào mục đích của mỗi người, tăng cân, tăng cơ, hay giảm mỡ thì việc chia nhỏ các bữa ăn đều mang lại lợi ích riêng. Sau đây sẽ là những lý do mà bạn cần biết về việc nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày.
1. Giúp tâm lý được thoải mái hơn
Các bạn đã từng trải qua cảm giác đói và thèm ăn mặc dù trước đó 2-3h, mình đã ăn bữa chính rất no chưa ? Và chắc chắn rằng bạn sẽ không thể hoàn thành tốt bất cứ công việc nào với cái bụng cồn cào đó được. Không nói đến bạn sẽ “tức giận” một cách vô lý với mọi người xung quanh. Chính vì vậy khi chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp tâm lý của bạn thoải mái vì được ăn dàn trải cả ngày, không bị đói hay stress vì đói. Giúp bạn hoàn thành công việc cũng như có một tinh thần tốt cả ngày.
Chính vì vậy khi chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp tâm lý của bạn thoải mái vì được ăn dàn trải cả ngày, không bị đói hay stress vì đói. Giúp bạn hoàn thành công việc cũng như có một tinh thần tốt cả ngày.
Xem thêm: Thời điểm tốt để sử dụng các loại thực phẩm
2. Dễ dàng kiểm soát lượng Calo nạp vào cơ thể
Những người thừa cân thường ăn rất nhiều nên khi phải nhịn ăn từ 5-6h rất là khó và sau thời gian đó họ sẽ lại ăn rất nhiều. khiến lượng calo nạp vào cơ thể rất khó kiểm soát
Tương tự với những người muốn tăng cân. Mặc dù bạn có nạp nhiều năng lượng như thế nào trong 1 bữa ăn chăng nữa thì một ngày 3 bữa không thể nhiều bằng một ngày 5-6 bữa
Chính vì vậy, việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày giúp bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể, giúp việc tăng – giảm – giữ cân dễ hơn
Xem thêm: 6 loại sữa hạt phù hợp với bạn
3. Tránh gây hại cho dạ dày
Việc chia nhỏ các bữa ăn rất có lợi nhất là những người mắc phải bệnh viêm loét dạ dày. Với nhiều bữa nhỏ trong ngày giúp dạ dày thường xuyên có đồ ăn để trung hòa axit. Không để bụng quá đói, khiến dạ dày rỗng và co bóp mạnh hơn gây đau hoặc ăn quá no khiến dạ dày căng to, co bóp yếu ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, đồ ăn cọ sát làm gia tăng cơn đau dạ dày.
Xem thêm: Thực phẩm gây lão hóa khiến bạn nhanh già
4. Duy trì chỉ số đường huyết ở mức ổn định
Ăn 3 bữa chính trong ngày có thể làm lượng đường trong máu tăng cao và hạ thấp đột ngột, trong khi chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp ổn định đường huyết trong suốt cả ngày. Nồng độ đường huyết tăng cao đột ngột là nguyên nhân gây ra nhiều biến chứng của bệnh tiểu đường.
Vì vậy tần suất những bữa ăn trong ngày cũng vô cùng quan trọng. Các bữa ăn cách 3-5 giờ sẽ duy trì lượng đường trong máu ở mức an toàn. Ba bữa ăn chính kết hợp với những bữa ăn phụ sẽ đạt được đường huyết ở mức hài hòa.
Xem thêm: 5 thủ phạm hàng đầu khiến bạn tăng cân ngày tết
Tóm lại, để có thể tối ưu được hiệu quả của việc ăn uống bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn hàng ngày ra, một ngày ăn 5-6 bữa. Nó sẽ giúp cho tâm lý bạn thoải mái, sức khỏe tốt hơn, tránh đau dạ dày ảnh hưởng đến sức khoẻ, hấp thụ thức ăn tốt hơn. Nhưng các bạn vẫn nên nhớ kiểm soát lượng calo mỗi bữa để phù hợp với nhu cầu tăng – giảm – giữ cân của mình nhé.
Thông tin liên hệ:
Hotline: 0963976878
Fanpage: NowFit Yoga & Fitness Center
Website: https://nowfit.vn/
Google Map: NowFit
Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận.
Chi nhánh 2: 767 Lạc Long Quân, P.10, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 3: 20 Cộng Hòa, P.04, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 4: 33 – 35 Đường 3/2, P.11, Quận 10.
