5 sai lầm thường gặp khi chạy bộ sau gây ảnh hưởng tiêu cực đến kết quả tập luyện. Hãy cố gắng khắc phục những sai lầm này để bạn có thể chạy đúng cách và đạt hiệu quả.
1. Chạy bộ đúng cách là không cố gắng chạy thật nhanh, thật nhiều
Một số người luôn cố gắng tập chạy thật nhiều, cố gắng chạy thật nhanh, chạy những quãng đường quá dài và quá thời gian mà bản thân có thể chịu đựng được. Việc này không hẳn sẽ tốt cho bạn vì bạn rất dễ bị kiệt sức và các chấn thương có thể xảy ra khi bạn chạy quá nhanh.
Vì thế để việc chạy bộ được hiệu quả, bạn cần một thời gian biểu luyện tập hợp lý, khởi động đầy đủ trước khi bắt đầu chạy. Xác định tần suất, thời gian và mức độ bạn có thể chạy, đặc biệt là trong giai đoạn đầu của quá trình luyện tập của bạn. Tăng dần độ dài quãng đường chúng ta và không nên để số kilomet hàng tuần của bạn tăng quá 10%. Nếu bạn mới tập chạy hoặc chạy lại sau một đợt nghỉ dài hạn, trước tiên hãy đi bộ, sau đó chuyển sang quy trình chạy – đi bộ xen kẽ nhau.
Ngoài ra bạn cần chú ý đến những cơn đau nhức. Một khi cảm thấy đau đớn thì cách xử lý đầu tiên là ngừng chạy. Đau là một trong các dấu hiệu cảnh báo của chấn thương, vì thế, không nên tiếp tục luyện tập theo kinh nghiệm để tránh gặp phải các chấn thương không đáng có.
Quan trọng hơn hết bạn hãy chọn ra một ngày trong tuần để nghỉ ngơi. Quá trình nghỉ ngơi đóng vai trò cực kỳ quan trọng để cơ thể chúng ta có thời gian phục hồi các hư tổn và ngăn ngừa thương tích.
Xem thêm: 6 tư thế Yoga giúp bạn giảm mỡ đùi nhanh chóng
2. Nhảy lên cao thay vì chạy bộ
Tư thế chạy bộ đúng cách là bạn nên hướng đầu gối lên phía trước thay vì cố gắng nâng cao lên. Đây là một trong những lỗi thường mắc phải ở những người mới tập, họ thường nâng cao đầu gối hơn bình thường. Nhưng khi bạn đưa đầu gối lên cao đồng nghĩa với việc bạn sẽ đưa cơ thể lên khỏi mặt đất và dễ dàng khiến mình bị sốc khi tiếp đất và làm chân sẽ nhanh mỏi hơn.
Bạn muốn chạy bộ đúng cách thì nên lưu ý phần đầu gối không nên vượt quá mũi chân của mình. Để tiết kiệm sức lực, bạn hãy điều chỉnh vận tốc của cơ thể để bước chân nhẹ nhàng và không mất nhiều sức khi hạ chân xuống, khi đó thay vì cố gắng để nâng chân lên cao bạn sẽ chạy được nhiều hơn, lâu hơn và tránh được các chấn thương không đáng có.
Xem thêm: LỊCH NGỦ ĐỂ HỒI PHỤC CƠ THỂ
3. Vừa chạy bộ vừa nhìn xuống chân
Khi mới bắt đầu chạy, nhiều người thường có xu hướng nhìn xuống chân, nhưng đó là một thói quen cực kỳ nguy hiểm. Đừng nhìn chằm chằm vào chân của mình khi chạy vì bạn sẽ dễ dàng va phải những vật cản cũng như không kịp phản ứng với những tình huống bất ngờ.
Hãy hướng mắt về phía trước ngay đường chân trời sẽ giúp bạn chạy đúng tư thế hơn cũng như tránh né được vật cản và các va chạm nguy hiểm.
Xem thêm: 30 NGÀY HỒI PHỤC THỂ LỰC HẬU COVID
4. Đánh tay sai cách
Với kỹ thuật chạy bộ đúng cách, cánh tay của bạn sẽ di chuyển theo từng bước chân và việc chạy nhanh hay chậm cũng phụ thuộc vào tốc độ đánh tay của mình. Nhưng có một lưu ý là bạn nên di chuyển tay từ khớp vai chứ không phải từ khuỷu tay. Đánh tay quá cao và quá mạnh khi chạy, nó sẽ khiến bạn mất nhiều năng lượng hơn nhất là khi họ bắt đầu thấy mệt.
Điều này sẽ khiến chúng ta mỏi lại càng thêm mỏi, thậm chí sẽ gây đau nhức cơ ở vùng vai và cổ vì lý do phải gồng tay lên cao. Tốt nhất luôn đánh tay ở hai bên hông và đừng bao giờ đánh tay xéo ra phía trước ngực. Đánh tay ra phía trước sẽ ảnh hưởng đến trọng tâm khiến cơ thể nghiêng ra sau, gây ảnh hưởng tiêu cực khi chạy. Bạn hãy thả lỏng hai cách tay và đánh tay thật nhẹ nhàng từ trước ra sau đúng theo nhịp bước chân.
Xem thêm: LÀM THẾ NÀO ĐỂ PHÁT HIỆN CHÂN VÒNG KIỀNG?
5. Siết chặt tay nắm khi chạy bộ
Nếu bạn siết chặt tay khi chạy, căng thẳng sẽ di chuyển từ bàn tay lên đến cánh tay và cổ của bạn làm cơ thể bị mất sức. Mặt khác, việc xòe tay giống như những vận động viên chạy ngắn cũng không tốt vì nó tạo lên một lực tác động lên cánh tay. Vì vậy, hãy nhớ rằng khi chạy bạn phải để cho cánh tay và bàn tay được thư giãn nhất có thể, tốt nhất là nắm hờ và tưởng tượng như bạn đang nắm một quả trứng.
Xem thêm: LUYỆN TẬP CHỈNH DÁNG TỰ NHIÊN
Tổng kết
Chạy bộ là môn thể thao rèn luyện sức khỏe rất hiệu quả vì thế bạn hãy luôn cố gắng luyện tập, tuân thủ các quy tắc chạy bộ đúng cách. Điều này sẽ giúp bạn chạy được nhanh hơn, đồng thời giúp bạn cải thiện sức khỏe của mình hơn mỗi ngày.
Thông tin liên hệ:
Hotline: 0963976878
Fanpage: NowFit Yoga & Fitness Center
Website: https://nowfit.vn/
Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận.
Chi nhánh 2: 767 Lạc Long Quân, P.10, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 3: 20 Cộng Hòa, P.04, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 4: 33 – 35 Đường 3/2, P.11, Quận 10.
