Chào mừng các bạn đến với trang web của chúng tôi, nơi chúng tôi sẽ dành thời gian cùng nhau tìm hiểu về một hình thức yoga đặc biệt – Yin Yoga. Yoga không chỉ là bài tập thể dục mà còn là một trải nghiệm tâm hồn, và Yin Yoga là một phần quan trọng của thế giới yoga, mang đến sự cân bằng và hòa quyện giữa cơ thể và tâm hồn. Hãy cùng chúng tôi khám phá tại sao Yin Yoga đang thu hút ngày càng nhiều người yêu thể dục và tìm kiếm sự tĩnh lặng trong cuộc sống hối hả của chúng ta.
Yin yoga là gì?
Yin yoga tích hợp các nguyên tắc của hatha yoga và khí công, dựa trên khái niệm âm dương (yin yang) của Đạo giáo. Nó không tập trung vào việc làm ấm cơ bắp hoặc di chuyển một cách nhanh chóng; thay vào đó Yin yoga khuyến khích các tư thế thư giãn, tương đối thụ động và thường được thực hiện với đạo cụ. Yin yoga không chỉ là một chuỗi các động tác yoga, mà là một trải nghiệm tập trung vào việc giữ các tư thế yên tĩnh trong thời gian dài, thường là từ 3-5 phút hoặc thậm chí lâu hơn. Điều này giúp kích thích các khớp, cung cấp sự co giãn cho mô liên kết, và mở rộng các cơ trơn, mang lại sự linh hoạt và sự thoải mái.
XEM THÊM: DỊCH VỤ YOGA ĐÁ MUỐI HIMALAYA TẠI NOWFIT
Lợi ích của Yin yoga
Giảm căng thẳng và căng cơ: Yin yoga giúp giảm căng thẳng và căng cơ bắp và tâm hồn, tạo điều kiện cho sự thư giãn và giảm stress.
Tăng cường linh hoạt: Việc giữ các tư thế trong thời gian dài giúp tăng cường sự linh hoạt và đàn hồi của cơ bắp.
Khôi phục năng lượng: Yin yoga kích thích dòng năng lượng trong cơ thể, giúp khôi phục và cân bằng năng lượng.
XEM THÊM: DỊCH VỤ YOGA VÒNG TẠI NOWFIT
Yin Yoga phù hợp với những ai?
Mỗi loại hình tập luyện Yoga thường có đặc điểm và phương pháp tập riêng biệt, đối với Yin Yoga thì sẽ phù hợp với những đối tượng được liệt kê sau đây:
– Những người yêu thích bộ môn vận động thể chất ở mức vừa đủ hoặc nhẹ nhàng, không tiêu tốn quá nhiều sức lực trong quá trình tập
– Người đang trong thời gian thực hiện vật lý trị liệu, mong muốn cải thiện sức khỏe tinh thần
– Người cần gia tăng sự liên kết khi vận động toàn thân, tăng cường sự dẻo dai của xương khớp
– Người muốn hiểu thêm về bản ngã, muốn tiền định hoặc làm chủ cảm xúc của bản thân
– Tập Yin Yoga đặc biệt phù hợp với những người có mong muốn học tập thiền định, và được coi là nền tảng khởi điểm không thể tốt hơn để bắt đầu học thiền.
Yin yoga và cơ thể
Yin yoga có tác dụng lên các tế bào mang tính âm – hay còn gọi là các mô liên kết (dây chằng, gân, cân). Các mô liên kết này có đáp ứng tốt nhất với những hoạt động chậm rãi và đều đặn. Các tư thế của Yin yoga cần được giữ cố định trong khoảng 5 phút. Nếu học viên nhẹ nhàng căng giãn các mô liên kết bằng cách giữ tư thế Yin trong một khoảng thời gian dài như thế, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách kéo dài và làm mạnh hơn các mô liên kết này. Đó cũng chính là mục đích học viên mong đạt được. Nguyên tắc tập luyện là phải tạo áp lực lên các mô để từ đó cơ thể có phản ứng làm chúng vững chắc hơn. Việc giữ tư thế lâu dài tạo sức ép nhẹ lên các mô liên kết cũng giúp tăng độ bôi trơn trong các mô.
Các tư thế Yin yoga khác nhau giúp kích thích và đả thông kinh mạch. Điều này có tác dụng cân bằng các cơ quan và các hệ trong cơ thể. Người tập nên chú ý là Yin yoga đòi hỏi các cơ bắp thả lỏng xung quanh vùng mô liên kết khi thực hiện việc căng duỗi, vì vậy không phải động tác yoga cũng có thể thực hiện một cách an toàn và hiệu quả khi làm theo phương pháp Yin.
Ví dụ như động tác Đầu cúi xuống đầu gối (Janu Sirsasana) trong lớp Hatha hay Ashtanga bao gồm việc kéo dài cột sống, kéo căng cơ lưng, khớp các cơ chân với cơ bụng để gập thân trên về phía chân. Trong khi đó, tư thế tương tự như vậy thực hiện theo phương pháp Yin được gọi là Tư thế nửa con bướm, các cơ bắp phải được thả lỏng, cột sống phải uốn cong một cách tự nhiên để từ đó phần đầu hướng về đầu gối thay vì về phía chân.
Bắt đầu với Yin yoga
Nếu bạn mới làm quen với Yin yoga, hãy bắt đầu từ những tư thế đơn giản và dần dần tăng độ khó. Hãy lắng nghe cơ thể và tận hưởng sự thoải mái mà Yin yoga mang lại. Yin yoga không chỉ là một bài tập, mà là một hành trình châm phán sự cân bằng và hòa quyện giữa cơ thể và tâm hồn. Hãy cùng nhau thả mình vào thế giới tĩnh lặng này và trải nghiệm những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại. Hãy bắt đầu hành trình Yin yoga của bạn ngay hôm nay và khám phá sự thay đổi đáng kinh ngạc trong cuộc sống của bạn!
Thông tin liên hệ:
Hotline: 0963976878
Fanpage: NowFit Yoga & Fitness Center
Website: https://nowfit.vn/
Google Map: NowFit
Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận.
Chi nhánh 2: 767 Lạc Long Quân, P.10, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 3: 20 Cộng Hòa, P.04, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 4: 33 – 35 Đường 3/2, P.11, Quận 10.
