Gãy xương do mỏi, hay còn được gọi là stress fractures thường gặp trong các hoạt động vận động và thể thao. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá về nguyên nhân, triệu chứng, và những biện pháp phòng ngừa cho tình trạng gãy xương đặc biệt này.
Gãy xương do mỏi là gì?
Gãy xương do mỏi là được gây ra từ tình trạng xương hoạt động quá mức khi cứ lặp đi lặp lại một hành động thường xuyên.
Xương không ngừng cố gắng để sửa chữa lại và tự hồi phục, đặc biệt là khi mệt mỏi bất thường xảy ra.
Khi đủ mỏi ở xương, nó gây ra sự mất cân bằng giữa hoạt động giữa tế bào hủy xương và tạo xương và gãy xương mệt mỏi có thể xuất hiện. Cơ bắp mệt mỏi cũng có thể đóng vai trò trong sự xuất hiện của gãy xương mệt mỏi.
Đối với mỗi dặm của người chạy, hơn 110 tấn lực nén phải được dồn vào các chân. Các xương không được tạo ra để chịu quá nhiều sức lực riêng của chúng và các cơ bắp hoạt động như một bộ đệm giảm xóc.
Khi các cơ trở nên mệt mỏi và ngừng đệm, tất cả các lực nén được chuyển đến xương.
XEM THÊM: Hội chứng căng xương chày khi chạy bộ
Nguyên nhân của gãy xương do mỏi
Nguyên nhân của tình trạng này là do tăng tần số hoặc cường độ của một hoạt động vận động quá nhiều, quá nhanh, gây ra các chấn thương nhỏ. Nếu các chấn thương ngày càng nhiều lên mà không kịp hồi phục có thể gây gãy xương. Bên cạnh đó, khi xương chưa kịp làm quen trong một tư thế hoạt động mới, không đủ thời gian điều chỉnh cho quen dần thì cũng có thể bị nứt.
Các nguyên nhân khác của gãy xương do mỏi bao gồm:
Kỹ thuật tập luyện thể thao không chính xác, tạo áp lực lên xương
Thay đổi bề mặt vận động, chẳng hạn như từ một bề mặt mềm (máy chạy bộ trong nhà) đến bề mặt cứng hơn (vỉa hè hoặc đường phố)
Hoạt động lặp đi lặp lại trong một số môn thể thao tác động cao, chẳng hạn như chạy đường dài, bóng rổ, quần vợt, chạy marathon, thể dục dụng cụ và khiêu vũ…
Loại giày dép không phù hợp (giày có đế quá mòn, quá mỏng hoặc quá cứng).
Mắc một số bệnh lý về chân có thể ảnh hưởng đến cách bàn chân chạm đất, chẳng hạn như chứng bàn chân bẹt
Loãng xương hoặc các bệnh khác làm suy yếu độ bền và mật độ xương. Vận động viên nữ có chu kỳ kinh nguyệt không đều hoặc không có kinh nguyệt cũng có thể có mật độ xương thấp hơn
Thiếu vitamin D
XEM THÊM: Nguyên nhân và triệu chứng của Viêm gân bánh chè
X quang
X quang có độ nhạy 15-35% để phát hiện gãy xương mệt mỏi về việc khám ban đầu, tăng lên 30-70% theo dõi sau đó do phản ứng xương rầm rộ hơn.
Vì vậy, bác sĩ X quang nên không được thoải mái bởi X quang âm tính và nên bắt đầu thêm nữa cho kỹ thuật chụp.
X quang là đương nhiên bắt buộc để hiển thị rõ ràng gãy xương và để loại trừ những bệnh khác như nhiễm trùng hoặc khối u
Điển hình gãy xương mệt mỏi ở trục xa của xương bàn chân thứ hai không nhìn thấy trên X quang lần đầu tiên (hình bên trái). Hình thành mô sẹo được nhìn thấy lúc 4 tuần sau đó.
Hình bên trên ở một phụ nữ tuổi 42 tuổi, đi bộ đường dài và đã bị quá trình đau ngón chân cái cho một tháng. Trên X quang ban đầu không có gãy xương được nhìn thấy. Sau 4 tuần, một theo dõi X quang có dấu can xương rõ ràng được hình thành tại vị trí của gãy xương mệt mỏi.
Gãy xương mệt mỏi trên X quang có các dấu hiệu sau:
Xương đặc:
Hình thành can xương màng trong hoặc xương không có đường gãy
Phản ứng màng xương theo chu vi với đường gãy xuyên qua vỏ xương
Gãy thật sự
Xương xốp:
Mảng sửa chữa giống như hình thành xương mới (2-3 tuần)
Vùng dạng đám mây của xương khoáng hóa
Vùng hẹp trung tâm của xơ đặc xương, vuông góc với bè xương
XEM THÊM: Viêm gân gót chân Achilles là gì
Triệu chứng của gãy xương do mỏi
Khi bị gãy xương do mỏi, ban đầu, người bệnh có thể hầu như không nhận thấy cơn đau nhưng sau đó tình trạng có xu hướng xấu đi theo thời gian. Người bệnh có thể nhận thấy một số dấu hiệu như:
Cảm giác đau, sưng nề nhẹ thường bắt đầu tại một vùng cụ thể nơi xương gãy, sờ nắn vào gây đau nhói
Cảm giác đau tăng lên khi đặt bàn chân xuống đất, giảm bớt khi để bàn chân ở tư thế nghỉ ngơi
Đôi khi xuất hiện một ổ tụ máu kín, không có triệu chứng khác, không sốt, không nổi hạch, sức khỏe bình thường
Hãy nhanh chóng đến bệnh viện kiểm tra nếu cơn đau kéo dài, không đáp ứng với các biện pháp giảm đau hoặc trở nên nghiêm trọng ngay cả khi không vận động, đau nhiều vào ban đêm.
XEM THÊM: Hội chứng dải chậu chày là gì và Nguyên nhân gây ra
Cách điều trị gãy xương do mỏi
Nguyên nhân của tình trạng này là do tăng tần số hoặc cường độ của một hoạt động vận động quá nhiều, quá nhanh, gây ra các chấn thương nhỏ. Nếu các chấn thương ngày càng nhiều lên mà không kịp hồi phục có thể gây gãy xương. Bên cạnh đó, khi xương chưa kịp làm quen trong một tư thế hoạt động mới, không đủ thời gian điều chỉnh cho quen dần thì cũng có thể bị nứt.
Phục hồi và tập luyện
Vật lý trị liệu: Buổi vật lý trị liệu có thể giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp và xây dựng lại sức mạnh.
Tập luyện đều đặn và an toàn: Tập luyện nhẹ nhàng và đều đặn, hạn chế cường độ đột ngột, là chìa khóa để ngăn chặn tái phát gãy xương do mỏi.
Nguy cơ và biện pháp phòng ngừa
Bạn có thể thực hiện các biện pháp đơn giản để ngăn ngừa gãy xương do mỏi, chẳng hạn như:
Thay đổi từ từ. Với bất kỳ bộ môn hay bài tập thể dục mới, hãy bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ.
Sử dụng giày dép phù hợp. Hãy bảo đảm mình mang giày vừa vặn và phù hợp với hoạt động. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ nếu mắc những bệnh lý về chân.
Tập luyện chéo (cross-training). Đây là thuật ngữ chỉ việc thực hiện một số bài tập khác nhau nhằm bổ trợ và có liên quan đến hình thức tập luyện chính, rất cần thiết cho các vận động viên. Nó giúp cơ thể có thể duy trì được thể lực cao khi tập luyện lâu dài, tránh tạo áp lực lên 1 vùng liên tục.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý. Để giữ cho xương chắc khỏe, hãy đảm bảo một chế độ ăn uống đầy đủ canxi, vitamin D cũng như các chất dinh dưỡng khác.
Gãy xương do mỏi là một vấn đề không chỉ ảnh hưởng đến hoạt động thể chất mà còn đến chất lượng cuộc sống. Việc hiểu rõ về nguyên nhân, triệu chứng và áp dụng
Thông tin liên hệ:
Hotline: 0963976878
Fanpage: NowFit Yoga & Fitness Center
Website: https://nowfit.vn/
Google Map: NowFit
Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận.
Chi nhánh 2: 767 Lạc Long Quân, P.10, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 3: 20 Cộng Hòa, P.04, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 4: 33 – 35 Đường 3/2, P.11, Quận 10.
