Bạn đam mê hoạt động chạy bộ để duy trì sức khỏe nhưng mỗi khi chạy dường như sẽ xuất hiện cảm giác mỏi chân? Đừng lo lắng! Trong bài viết này, NowFit sẽ cung cấp cho bạn những cách hiệu quả để chống mỏi chân khi chạy bộ, giúp bạn tận hưởng mỗi buổi tập mà không cảm thấy cảm giác mệt mỏi.
Chạy bộ là gì và tác dụng?
Nhìn chung, chạy bộ chỉ đơn giản là một hình thức vận động bình thường của cơ thể. Thông qua các tác động giúp di chuyển từ những bộ phận như tay, chân, mông, cơ bụng… Từ đó, làm cơ thể đẩy nhanh tốc độ trên môi trường như mặt đường, máy chạy bộ… Tương tự như tập thể thao với xe đạp tập thể dục tại nhà. Chạy bộ cũng mang lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe và vóc dáng.
Một số tác dụng khi chạy bộ
- Đốt cháy calo: Chạy bộ là một hình thức tập luyện giúp bạn đốt cháy calo rất hiệu quả. Sau một giờ chạy bộ với tốc độ 8km trên giờ, cơ thể của bạn có thể đốt cháy khoảng 548 calo. Con số này cao gấp 3 lần so với bài tập đi bộ. Bên cạnh đó, chạy bộ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất từ đó giúp giảm cân hiệu quả và bền vững. Đây cũng là một phương pháp giúp bạn cải thiện vóc dáng và rèn luyện sức bền.
– Tăng cường sức khỏe miễn dịch: Chạy bộ đúng cách, đều đặn kết hợp với chế độ ăn uống thì có thể khoa học sẽ giúp nâng cao sức khỏe của hệ miễn dịch. Bài tập này cũng giúp tăng cường lợi khuẩn của hệ tiêu hóa, tăng phản ứng kháng thể. Đồng thời làm giảm nguy cơ nhiễm trùng, phòng ngừa các bệnh đường hô hấp trên, đặc biệt là bệnh cúm.
– Chạy bộ cũng như các bài tập thể dục khác có tác dụng kích thích cơ thể tăng cường sản xuất Endorphin. Giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, suy nghĩ tích cực. Bài tập chạy bộ cũng được đánh giá là một trong những phương pháp điều trị ít tốn kém và mang lại hiệu quả đối với các vấn đề về tâm lý, bao gồm bệnh trầm cảm.
– Chạy bộ đúng cách và đều đặn cũng giúp bạn có dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Những người thường xuyên mất ngủ và khó ngủ sâu giấc có thể áp dụng bài tập này.
– Giúp hệ thống xương khớp chắc khỏe và dẻo dai hơn. Giúp bôi trơn các khớp nên giảm nguy cơ viêm khớp và một số bệnh về khớp.
– Cải thiện khả năng tập trung giúp bạn học tập hiệu quả và làm việc năng suất hơn.
– Phòng ngừa nguy cơ suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi.
– Tăng cường sức khỏe tổng thể, kéo dài tuổi thọ: Khi chạy bộ, bạn cũng có thể nhận được một số lợi ích như điều hòa huyết áp. Tăng cường sức khỏe tim mạch, kiểm soát đường huyết, cân bằng nội tiết tố, hỗ trợ thần kinh, giảm chất béo và cholesterol hiệu quả. Từ đó, cơ thể của bạn sẽ khỏe mạnh hơn, phòng tránh được nhiều loại bệnh tật, nâng cao chất lượng sống và kéo dài tuổi thọ.
Vì sao chạy bộ dễ bị mỏi chân?
Khi chạy bộ hay tập thể dục sẽ khiến cơ thể bị mất nước, dễ gây nên tình trạng chuột rút và đau mỏi cơ. Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể trước và sau khi chạy bộ sẽ giúp giữ cho cơ bắp co giãn bình thường.
Xem thêm: Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để cải thiện sức khỏe?
Cách chống mỏi chân khi chạy bộ
-
Nghỉ ngơi
Cách giảm đau bắp chân sau chạy bộ đơn giản nhất chính là nghỉ ngơi. Tuy nhiên, nghỉ ngơi không có nghĩa là chỉ nằm một chỗ cả ngày. Bạn nên cố gắng vận động nhẹ nhàng thông qua các hoạt động như đi dạo, đạp xe nhẹ nhàng,… tránh thực hiện các bài tập có cường độ cao vì sẽ làm tổn thương thêm các nhóm cơ khác và khiến cơn đau tồi tệ hơn.
-
Uống nước
Sau quá trình chạy bộ với cường độ cao, bạn cần bổ sung nước trong vòng 10-15 phút. Khi hoạt động, cơ thể đổ một lượng mồ hôi đáng kể, vì vậy phải cung cấp nước kịp thời để bù đắp lại lượng chất lỏng mất đi. Uống đủ nước cũng giúp thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp. Nước giữ cho chất lỏng di chuyển trong cơ thể, tạo điều kiện cho các chức năng bình thường và giúp loại bỏ các chất cặn bã.
-
Thực hiện động tác giãn cơ
Hãy thực hiện động tác kéo giãn cơ sau khi chạy, đặc biệt là chạy khoảng cách dài. Bạn nên dành khoảng 10 phút sau khi chạy để luyện tập giãn cơ và nên tập trung vào gân kheo, bắp chân và hông hoặc bất cứ bộ phận nào mà bạn cảm thấy căng cứng.
Xem thêm: Lợi ích bất ngờ của Stretching cho sức khỏe
-
Ngâm người trong nước lạnh hoặc chườm đá
Nhiều vận động viên áp dụng cách tắm nước đá để giảm đau nhức sau khi luyện tập thể thao cường độ cao. Ngâm trong nước lạnh cũng có thể giúp tăng tốc độ phục hồi của các cơ bắp. Nếu không quen với việc tắm nước đá, bạn có thể sử dụng túi chườm lạnh lên những vùng cơ bắp bị đau nhức nhưng không nên quá 10-15 phút.
-
Massage
Massage không chỉ giúp bạn cảm thấy đơn giản, xua tan mệt mỏi mà còn có khả năng cải thiện tốt các cơn đau cơ. Nếu bạn không có thời gian để massage chuyên nghiệp, hãy thực hiện một số động tác massage nhẹ nhàng bằng tay hoặc dụng cụ massage có sẵn tại nhà.
-
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ không chỉ quan trọng cho sức khỏe tổng thể mà còn góp phần vào quá trình phục hồi sau khi tập thể dục. Bạn nên ngủ khoảng 7 giờ một ngày và cố gắng đi ngủ sớm, đúng giờ.
-
Bổ sung Carbohydrate và Protein
Sau khi chạy đường dài, bạn cần bổ sung năng lượng càng sớm càng tốt. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, cơ bắp dễ hấp thu chất dinh dưỡng để xây dựng lại kho dự trữ glycogen trong vòng 30 phút đầu sau khi tập thể dục. Nếu bổ sung dinh dưỡng sớm sau khi tập luyện, bạn có thể giảm triệu chứng cứng cơ và đau nhức. Nguyên tắc chọn thực phẩm là tỷ lệ 1 gram protein với 3 gram carbohydrate. Người thường xuyên vận động cần đảm bảo cung cấp 20-40 gam protein và 20-40 g carbohydrate sau một buổi tập cường độ cao hoặc kéo dài. Trường hợp bạn cảm thấy không muốn ăn ngay sau khi chạy, hãy thử uống một cốc sữa chocolate. Đây là loại thức uống cung cấp protein, carbohydrate và vitamin B.
-
Tập yoga
Các bài tập yoga sẽ giúp giảm nhanh các cơn đau cơ bắp. Bạn có thể thực hiện một số tư thế yoga dành riêng cho người thường xuyên chạy bộ trên Internet.
Bạn nên nhớ rằng, việc chăm sóc đúng cách cho đôi chân sau khi chạy bộ không chỉ là vấn đề của người chạy chuyên nghiệp. Mà còn là mối quan tâm của tất cả mọi người tham gia hoạt động thể dục. Hãy thử nghiệm những gợi ý trong bài viết này và tìm ra phương pháp phù hợp nhất với cơ địa và nhu cầu của bạn. Trải nghiệm chạy bộ ngay tại NowFit để tận hưởng những tiện ích hiện đại và nhận nhiều ưu đãi hấp dẫn khác.
Thông tin liên hệ:
Hotline: 0963976878
Fanpage: NowFit Yoga & Fitness Center
Website: https://nowfit.vn/
Google Map: NowFit
Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận.
Chi nhánh 2: 767 Lạc Long Quân, P.10, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 3: 20 Cộng Hòa, P.04, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 4: 33 – 35 Đường 3/2, P.11, Quận 10.
