Không thể phủ nhận rằng chạy bộ mang lại những lợi ích tích cực cho sức khỏe nhưng mỗi ngày chạy bộ bao nhiêu phút là đủ? Hãy cùng NowFit tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.
Mỗi ngày nên chạy bộ bao nhiêu phút?
Mỗi người đều có mục đích tập luyện và tình trạng sức khỏe riêng, vì vậy sẽ không có một công thức chung nào áp dụng được hết.
- Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe, bạn hoàn toàn chỉ cần vận động từ 5-10p mỗi ngày là ổn rồi.
- Nếu bạn muốn giảm cân, hãy chạy bộ trong khoảng 30-60p để đốt cháy thật nhiều calo. Bên cạnh đó phải kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh
- Nếu bạn muốn tăng sức bền, chạy bộ thật chậm rãi với thời gian dài nhất có thể. Quan trọng là bạn phải bền bỉ duy trì liên tục hằng ngày, đừng quá quan tâm đến số km, mỗi ngày chạy lâu hơn một chút.
- Đối với những bạn mới bắt đầu, để có được cảm giác thoải mái nhất khi chạy bộ. Nhiều chuyên gia đã gợi ý nên áp dụng chiến lược “Chạy ba phút đi bộ một phút, và lặp lại liên tục trong 20 đến 25 phút”. Điều này giúp cơ thể của những bạn mới tập thích nghi tốt hơn, không bị quá sức.
Nên chạy bộ bao nhiêu km mỗi ngày để cải thiện sức khỏe?
Chạy bộ mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Theo nhiều nghiên cứu thì một bài tập chạy kéo dài từ 5 – 10 phút với mức trung bình đạt 9,6 km/giờ có thể mang lại một số lợi ích như:
- Hạn chế đột quỵ đau tim
- Ngăn chặn nguy cơ mắc bệnh tim mạch
- Hạn chế sự phát triển lan rộng của tế bào ung thư
- Giảm nguy cơ mắc phải alzheimer
Dù cho chạy bộ mỗi ngày mang lại lợi ích tích cực tuy nhiên bạn được khuyên không nên chạy quá nhiều tốt nhất là 5 ngày/tuần. Để đảm bảo lợi ích đạt được và an toàn cho bản thân. Ngoài ra chạy bộ giúp bạn cải thiện giấc ngủ giúp tinh thần thể chất được nâng cao. Nghiên cứu này đã được thực hiện bởi một thanh niên với 30 phút chạy và 3 ngày/tuần. Kết quả cho thấy sau chạy bộ giấc ngủ của anh ta tốt và sâu hơn khi không chạy.
XEM THÊM: Mách bạn các lưu ý giúp chạy bộ dễ dàng hơn
Gợi ý lịch trình chạy bộ khoa học
- Thứ 2 chạy 5km
- Thứ 3 chạy đều 30 phút
- Thứ 4 chạy ngắn 400m chia nhỏ
- Thứ 5 chạy 5km
- Thứ 6 nghỉ ngơi
- Thứ 7 chạy 7 km
- Chủ nhật chạy 10 km
Một số lưu ý khi chạy bộ
-
Khởi động thật kỹ
Đầu tiên là các động tác khởi động chung, giúp các khớp, cơ của bạn linh hoạt hơn. Sau đó là các động tác chuyên dụng cho môn chạy bộ, tập trung chủ yếu vào phần thân dưới. Sau cùng, bạn cần đi bộ khoảng chừng 5p để giúp cơ thể làm nóng, quen dần với việc hoạt động.
Việc khởi động kĩ giúp giảm tối đa các nguy cơ chấn thương nguy hiểm. Việc cơ thể đạt trạng thái sẵn sàng hoạt động cũng sẽ đảm bảo hiệu quả của buổi tập được tốt hơn. Và cuối cùng là giữ cơ thể bạn ít đau nhức hơn vào hôm sau. Vì rất nhiều bạn thường luyện tập chăm chỉ trong ngày đầu, nhưng qua ngày thứ hai là rơi rụng dần vì cảm giác ê ẩm, đau nhức.
-
Bổ sung nước và các chất dinh dưỡng
Trước buổi tập khoảng từ 30-60p, bạn nên có cho mình một bữa ăn nhẹ. Những loại thức ăn được đề xuất là những món nhẹ nhàng, giàu dinh dưỡng và không gây chướng bụng.
Trong quá trình luyện tập, bạn cũng cần bổ sung đủ nước và các khoáng chất cần thiết để cân bằng điện giải. Bạn tuyệt đối đừng nên uống một lượng nước lớn khi khát mà chỉ nên bổ sung một lượng nhỏ và duy trì đều đặn.
-
Trang phục phù hợp
Dù là bộ môn rất là đơn giản, nhưng ít nhất bạn cũng cần nên sắm cho mình một đôi giày chạy chất lượng. Những đôi giày xịn thường có đế êm, giúp đôi bàn chân không bị đau nhức khi tập luyện.
Cùng với một đôi giày, bạn cũng nên mang thêm những bộ trang phục thoải mái, co giãn tốt và thấm hút mồ hôi hiệu quả.
Mỗi ngày bạn hãy dựa theo tình hình sức khỏe mà lựa chọn đường chạy và thời gian thích hợp. Để đảm bảo an toàn bạn nên chọn khu dân cư đông đúc để dễ dàng phát hiện hay được hỗ trợ nếu gặp phải tai nạn. NowFit tự hào được trang bị đầy đủ các thiết bị phục vụ cho việc chạy bộ với sự giám sát của các chuyên gia có chuyên môn. Hãy đến NowFit để trải nghiệm những tiện ích tuyệt vời này!
Thông tin liên hệ:
Hotline: 0963976878
Fanpage: NowFit Yoga & Fitness Center
Website: https://nowfit.vn/
Google Map: NowFit
Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận.
Chi nhánh 2: 767 Lạc Long Quân, P.10, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 3: 20 Cộng Hòa, P.04, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 4: 33 – 35 Đường 3/2, P.11, Quận 10.
